Bagaimana CBT Dapat Membantu Kebimbangan Mengambang Percuma?

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami serangan panik yang sangat sengit ketika berjalan-jalan dengan isteri saya. Saya yakin saya mengalami masalah jantung dan mati. Kami pergi ke ER di mana mereka menjalankan beberapa ujian yang mengesampingkan masalah jantung. Ketika diberhentikan, saya tidak diberi penjelasan atau teori mengenai apa yang berlaku kepada saya, tetapi diberitahu untuk berjumpa dengan doktor rawatan utama saya. Saya betul, dan dia juga tidak tahu. Diagnosis pertama saya yang betul datang dari seorang rakan Facebook yang membaca catatan saya menceritakan kisah saya, yang saya sahkan menggunakan WebMD. Sejak itu seorang ahli terapi memberitahu saya saya menghidap GAD, dan gangguan panik yang lain (saya rasa mereka berdua betul). Saya menggunakan Ativan mengikut keperluan. Saya pernah mencuba Zoloft tetapi ia memberi reaksi paradoks dan saya tidak mengambilnya sejak itu. Walaupun ada kalanya saya dapat menunjukkan pemicu tertentu yang membuat saya tidak tahu, ada banyak kesempatan lain ketika saya mengalami "kegelisahan bebas" yang tidak dapat saya jelaskan. Saya telah membaca bahawa CBT dapat membantu dalam merawat GAD, tetapi saya tidak melihat bagaimana mengenal pasti corak pemikiran yang salah dapat membantu apabila sepertinya tidak ada sajak atau alasan kegelisahan. Saya baru-baru ini berjumpa dengan ahli terapi CBT yang percaya bahawa selalu ada pencetus kegelisahan, walaupun mungkin tidak seperti itu. Adakah kegelisahan bebas nyata, apa yang menyebabkannya, dan bolehkah CBT membantu? Terima kasih banyak - banyak.

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

J: Kami tidak selalu pasti dengan tepat apa yang menyebabkan banyak gangguan psikologi, tetapi itu tidak menjadikannya kurang nyata. Umumnya dianggap sebagai gabungan sejarah keluarga (kecenderungan genetik) dan pengalaman hidup. Gangguan kegelisahan agak biasa tetapi juga dapat diubati. Kadang-kadang pencetus dapat dikenal pasti dan kadang-kadang serangan kegelisahan dapat benar-benar "tiba-tiba". Saya mempunyai banyak pelanggan yang bangun dari tidur nyenyak yang mengalami serangan kecemasan.Dalam keadaan itu, seseorang akan sukar untuk mengenal pasti pencetus. Jadi ya, kegelisahan bebas adalah nyata dan serangan panik boleh berlaku tanpa pencetus yang jelas.

Sepertinya anda melakukan semua perkara yang betul dengan mendapatkan rawatan, baik dengan terapi dan ubat. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) adalah rawatan yang sangat berkesan untuk kegelisahan dan kemurungan. Secara umum, pemikiran kita selalu mendahului emosi dan tingkah laku, jadi jika kita campur tangan pada tahap awal kitaran, kita mempunyai peluang yang lebih baik untuk menghilangkan gejala. Perkara lain yang perlu diingat adalah bahawa kita mempunyai beribu-ribu pemikiran automatik yang menerjah minda kita sepanjang hari. Banyak yang kita tidak selalu sedar tentang apa yang sebenarnya kita fikirkan. Meningkatkan kesedaran ini, melambatkan pemikiran dan menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif benar-benar dapat membuat beberapa perubahan mendalam dalam bagaimana perasaan kita.

Semasa merawat gangguan kecemasan, saya juga mengajar klien mengenai fenomena pertarungan atau penerbangan, teknik pernafasan dalam dan banyak teknik relaksasi. Memiliki pelbagai kemahiran mengatasi membuat perbezaan besar dalam menangani gejala kecemasan ketika mereka muncul. Terdapat banyak buku kerja bantu diri yang dapat memberikan penjelasan yang baik mengenai strategi mengatasi ini. Ramai pelanggan juga mendapat manfaat daripada mengikuti kelas yoga atau meditasi.

Saya sarankan untuk tetap menggunakan terapi selama beberapa bulan, dan juga melengkapkan rawatan anda dengan teknik tambahan yang saya nyatakan di atas. Saya harap awak cepat sembuh.

Semua yang terbaik,

Holly mengira