Perlu Membentuk Kebiasaan Baru? Beri Diri Sendiri Sekurang-kurangnya 66 Hari

Banyak perubahan yang berlaku melalui proses seperti psikoterapi (atau bahkan hanya membaca artikel atau buku pertolongan diri dan berusaha menerapkan idea-idea itu dalam hidup anda) memerlukan membentuk tabiat baru. Kebiasaan berfikir secara berbeza, bereaksi berbeza, berkelakuan berbeza. Dan ini boleh menjadi proses yang mengecewakan ketika anda menunggu perubahan ini berlaku dan menjadi lebih automatik, seperti kebiasaan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru? Seminggu? Sebulan? Setahun?

Bertentangan dengan pendapat popular, kebanyakan orang tidak akan berjaya membentuk kebiasaan baru dalam hidup mereka hanya dalam 21 hari. Terlalu pendek untuk jangka masa neuropat untuk membentuk corak yang sesuai dengan kebiasaan di otak anda untuk tingkah laku baru yang ingin anda ikuti.

Mitos 21 hari mungkin datang, menurut PsyBlog, dari sebuah buku mengenai penyelidikan yang dilakukan mengenai berapa lama amputees dapat menyesuaikan diri dengan kehilangan anggota badan. Tetapi penyelidikan itu diterbitkan pada tahun 1960 dan tidak benar-benar mengkaji kebiasaan, melainkan penyesuaian terhadap peristiwa yang mengubah hidup.

Sekurang-kurangnya 2 Bulan untuk Membentuk Kebiasaan Baru

Para penyelidik (Lally et al., 2009) ingin lebih memahami berapa lama, rata-rata, sekumpulan orang membentuk kebiasaan baru dalam hidup mereka, seperti pergi berlari setiap hari atau memakan sebiji buah setiap hari . Kajian ini diterbitkan di Jurnal Eropah Psikologi Sosial oleh Phillippa Lally dan rakan-rakan dari University College London.

Sekurang-kurangnya 2 bulan (atau kira-kira 66 hari, rata-rata), menurut kajian 96 orang ini. Dan berita baik - para penyelidik tidak mendapati bahawa kehilangan satu peluang untuk melakukan tingkah laku kebiasaan baru tidak mempengaruhi proses pembentukan kebiasaan secara material. Anda boleh melupakan atau melangkau sehari dengan selamat dan masih berjaya membina tabiat baru itu.

Kembali pada tahun 2009, PsyBlog meneliti topik untuk entri blog yang melihat apa yang diceritakan oleh penyelidikan mengenai berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan baru. Inilah yang mereka katakan:

Walaupun rata-rata adalah 66 hari, terdapat variasi yang nyata dalam berapa lama kebiasaan terbentuk, dari 18 hari hingga 254 hari kebiasaan yang dikaji dalam kajian ini. Seperti yang anda bayangkan, minum segelas air setiap hari menjadi automatik dengan cepat tetapi melakukan 50 kali duduk sebelum sarapan memerlukan lebih banyak dedikasi (di atas, garis putus-putus). Para penyelidik juga menyatakan bahawa:

• Kehilangan satu hari tidak mengurangkan peluang untuk membentuk kebiasaan.
• Subkumpulan mengambil masa lebih lama daripada yang lain untuk membentuk tabiat mereka, mungkin menunjukkan bahawa beberapa orang 'tahan kebiasaan'.
• Jenis tabiat lain mungkin memerlukan lebih lama.

Jadi 66 hari kemudian, kebiasaan sederhana mungkin ada dan menggunakan juruterbang automatik. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, mungkin selama 8 setengah bulan kebiasaan yang lebih rumit dapat ditahan.

Jangan biarkan ini menghalangi anda untuk berusaha mengekalkan kebiasaan baru. Hasil ringkas dari penyelidikan ini adalah bahawa kebiasaan memerlukan masa untuk terbentuk - mungkin 3 kali selagi anda mungkin berfikir. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, berikan diri anda sekurang-kurangnya 3 bulan untuk membentuk kebiasaan, dan kebiasaan baru anda harus bertahan dalam hidup anda tanpa usaha lebih lanjut.

Rujukan

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts & Jane Wardle. (2009). Bagaimana kebiasaan terbentuk: Memodelkan pembentukan kebiasaan di dunia nyata. Jurnal Eropah Psikologi sosial. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang mula-mula diterbitkan di sini pada 7 Oktober 2009.