7 Cara Asli untuk Mempraktikkan Syukur
Itu kerana bila-bila masa kita mencuba sesuatu yang baru, akan terasa janggal dan tidak wajar, katanya. Sebenarnya, reaksi seperti itu boleh menjadi baik, kerana ini bermaksud anda memerhatikan dan memperhatikan, katanya. "Sekiranya anda dapat memanfaatkan pengalaman, Anda cenderung melepaskan kesedaran diri dan mengambil pengalaman."
Syukur juga mungkin terasa palsu kerana kami membingungkannya dengan lapisan gula. Kami menganggap itu bermaksud berpura-pura bahawa cabaran tidak ada. Namun, rasa syukur sejati, menurut ahli terapi Lea Seigen Shinraku, MFT, bersikap jujur terhadap diri sendiri dan mengetahui keadaan anda supaya anda dapat bertindak balas dengan sihat.
Dia mendefinisikan rasa terima kasih sebagai "memperhatikan dan menyedari apa yang anda miliki." Orenstein mendefinisikan rasa terima kasih sebagai "kesedaran dan pengakuan atas hadiah yang kita terima setiap hari yang membuat kita secara fizikal dan rohani terjaga dan hidup."
Ahli terapi Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, memetik definisi pemuzik jazz Lionel Hampton: "Syukur adalah ketika ingatan disimpan di hati dan bukan di dalam pikiran."
Dia yakin kata-kata Hampton membezakan rasa terima kasih dengan tepat dari rasa terima kasih yang sederhana. Kerana rasa syukur adalah "keadaan yang mendalam dan transenden yang mengubah anda menjadi lebih baik. Ia dirasakan dalam emosi, semangat, dan badan. "
Di bawah ini, anda akan menemui cara yang berguna untuk mempraktikkan rasa syukur.
1. Kenali "roti segar" anda.
Shinraku, yang memiliki latihan pribadi di San Francisco, mengutip petikan dari Rumi: "Ada sekerat roti segar di kepala anda, namun Anda pergi dari pintu ke pintu meminta kerak." Ucapan terima kasih, katanya, mengakui tentang "roti segar" yang sudah anda miliki. Mengakui apa yang anda miliki membantu anda menginternalisasikannya dan menjadi pemakanan olehnya, katanya.
Contohnya, jika Anda melalui masa yang sukar, terimalah. "Pada masa yang sama, fikirkan apa yang telah menolong anda bertahan; ingat kekuatan dalaman anda, juga makhluk dan tempat yang mungkin menyokong anda. Mempraktikkan rasa syukur dengan cara ini dapat membantu anda berhubung dengan martabat keadaan anda, dan mengingatkan anda tentang sumber-sumber yang anda gunakan. "
2. Berlama-lama dengan pengalaman positif.
Orenstein mencadangkan untuk menikmati saat-saat manis seperti penikmat wain minum wain: menghirupnya, mengambilnya dan membiarkannya bertahan. "Lihat apakah anda dapat bertahan dengan 'rasa positif' dari suatu pengalaman - rasa, pemandangan, suara, perasaan - hanya beberapa saat lagi."
3. Minta perhatian orang lain - dan beritahu mereka.
Ini berbeza dengan memberi pujian, kata Orenstein. Sebagai gantinya, ini adalah untuk memberitahu seseorang secara khusus apa yang anda hargai, katanya.
Dia berkongsi contoh-contoh ini: Anda memberitahu guru anak anda, “Mary telah bekerja keras untuk projek itu. Kami sangat gembira melihatnya berminat dan terlibat dalam kelas anda. " Anda memberitahu pasangan anda, "Sayang, saya sangat menghargai anda mempunyai dapur yang bersih. Rasanya sangat senang untuk memasuki rumah yang bersih setelah perjalanan panjang saya! ”
4. Berlatih bersama.
Bagikan rasa terima kasih anda dengan orang yang anda sayangi, kata Saint-Rossy, yang bekerja dengan orang dewasa dan pasangan individu di Loudoun County, Virginia, dekat Washington, DC. "Beberapa orang bahkan melakukan ini dengan menghantar senarai ucapan terima kasih satu sama lain setiap hari, sebelum tidur . "
5. Fokus pada nafas anda.
Hargai kemudahan yang anda nafas, dan nafas anda dapat menampung hidup anda, kata Orenstein. Kadang-kadang, lebih senang menghargai nafas anda ketika tidak begitu mudah bernafas, katanya.
"Baru-baru ini saya mempunyai dua rongga yang terisi dan merasa sukar untuk bernafas dengan tangan doktor gigi dan alat logam di mulut saya. Saya fokus pada pernafasan saya (naluri bertahan hidup, saya harus katakan). Ketika prosedur selesai, saya berasa lega dan benar-benar bersyukur kerana saya bernafas. "
6. Libatkan anak-anak anda.
Sekiranya anda mempunyai anak, ajar mereka untuk mempraktikkan rasa syukur sebagai sebahagian daripada rutin tidur mereka, kata Saint-Rossy. Dia berkongsi contoh ini: Tanya anak anda, "Apa bahagian terbaik dari hari anda hari ini?" Setelah mereka menjawab, nyatakan rasa terima kasih tentang bahagian hari itu, dan kemudian dorong mereka untuk melakukan perkara yang sama: “Saya sangat bersyukur kerana anda dapat bermain dengan rakan baik anda di istirahat hari ini! Wah, hebat! Apa rasanya untuk anda! Adakah anda juga bersyukur untuk itu? "
7. Elakkan menapis diri.
Beri kebenaran kepada anda untuk mengucapkan terima kasih atas segala macam perkara. "Bersyukur dengan perkara-perkara remeh dapat menjadikan latihan lebih nyata dan memeriahkan," kata Saint-Rossy.
"Sekiranya anda benar-benar berterima kasih atas gula yang belum larut di bahagian bawah teh ais anda, misalnya (ya itu saya), bersyukurlah." Dia juga berkongsi contoh lain dari perkara-perkara yang kelihatan remeh - tetapi indah - kucing: melompat di pangkuan anda; perjalanan tanpa trafik; filem dan popcorn; daun maple merah di luar tingkap anda; dapatkan kepingan kek dengan frosting cream cheese yang paling banyak.
Pada mulanya rasa syukur mungkin terasa seperti anda "melakukan gerakan," kata Saint-Rossy. Tetapi jika anda berpegang pada latihan anda - walaupun pada awalnya tidak "terasa hati" - "akhirnya ia berubah menjadi rasa terima kasih yang sebenarnya."
Seperti kata Shinraku, rasa syukur yang sejati adalah kejujuran dan pengakuan. Dan tidak ada yang palsu mengenai perkara itu.
