Saya Sentiasa Merasa Nafas, Gelisah, Marah, Terperangkap & Takut Saya Boleh Menyakitkan Diri Saya atau Orang Lain

Pada asasnya, saya mencari pertolongan dengan pengurusan kemarahan. Saya dibesarkan dengan ibu bapa yang sangat tegas, beragama, melindungi yang selalu berdebat dengan kekerasan, mengajar saya untuk menutup emosi saya dan tidak meluahkan perasaan saya (sekurang-kurangnya tidak dengan cara yang sihat), mengajar saya bahawa dunia itu berbahaya, tidak boleh dipercayai tempat, dan bahawa saya tidak boleh mempercayai sesiapa. Akibatnya, saya tumbuh menjadi sangat gugup, sangat pemalu, tidak dapat mempercayai orang lain, tidak dapat menyatakan cinta dengan mudah, tidak dapat menangani fikiran atau emosi negatif secara produktif, takut untuk berdikari di dunia, dan sentiasa berasa seperti saya tidak dapat membuat sesuatu yang berjaya bagi diri saya. Saya tidak selalu seperti ini Saya masih ingat pada zaman kanak-kanak saya bahawa saya suka bersosial, menjelajah dunia, belajar, saya mempunyai impian yang saya fikir dapat dicapai. Saya lebih positif, penuh harapan, dan optimis. Sekarang, saya merasakan seolah-olah yang saya rasakan hanyalah kemarahan. Saya sangat gelisah. Saya mahu melakukan sesuatu, bersenang-senang, membesar, berhenti menjadi pemalu, dan bertambah baik sebagai seorang, tetapi, saya tidak tahu harus bermula dari mana. Dan dengan ibu bapa saya tidak membenarkan saya keluar sendiri, atau bahkan meluahkan perasaan saya kepada mereka tanpa mereka menyangka saya memiliki atau sesuatu, saya merasa terperangkap. Saya bukan anak yang buruk. Saya yakin itu. Saya merosakkan sana-sini tetapi saya betul-betul mencuba. Tanya sesiapa. Saya selama ini saya ingat, saya taat, hormat, sopan, sabar, tetapi, hanya dengan ibu bapa saya, saya sering mengejek. Sudah tentu, bukan secara fizikal, tetapi saya semakin ganas baru-baru ini. Saya sudah terbiasa memecah barang di sekeliling saya ketika saya marah dan hanya menjerit dan menangis. Ini menakutkan saya. Saya tidak mahu menyakiti sesiapa. Ibu bapa saya telah melakukan banyak perkara untuk saya, dan saya tahu mereka telah mencuba yang terbaik untuk membesarkan saya, tetapi, saya tidak boleh tidak menyalahkan mereka kerana saya menjadi marah dan marah kepada mereka. Mungkin itu salah saya dan saya terlalu malu untuk menerimanya jadi saya mengeluarkannya? Saya hanya memerlukan bimbingan. Saya memerlukan rancangan, tempat untuk memulakan. Saya benci perasaan tidak tahu ini kerana ia membuatkan saya berasa sesak nafas dan terperangkap. Terima kasih kerana mendengar dendamnya yang berusia 16 tahun.


Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya tidak akan menganggap soalan anda sebagai "aneh ... ranting." Itu adalah ungkapan perasaan anda. Adalah sihat untuk menulis ketika anda mengalami tekanan. Sebenarnya, anda harus melakukannya lebih kerap. Apabila timbul emosi yang kuat, tulislah mengenai mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal adalah jalan yang sihat untuk mengekspresikan emosi yang kuat. Ini juga dapat membantu memperjelas pemikiran anda, membuat keputusan dan menggerakkan anda mengatasi masalah anda. Ini adalah latihan penjelasan psikologi yang dapat memberikan banyak kelegaan emosi.

Perasaan anda kelihatan sangat difahami memandangkan persekitaran keluarga anda. Anda mengembangkan idea anda sendiri tentang diri anda dan dunia, yang bertentangan dengan idea ibu bapa anda. Konflik itu menimbulkan masalah bagi anda dan dalam kehidupan emosi anda. Jenis konflik ini agak biasa semasa remaja. Dalam dua tahun, anda akan menjadi dewasa dan boleh hidup berdikari, sekiranya anda memilih untuk melakukannya.

Sementara itu, berbincanglah dengan kaunselor bimbingan sekolah atau psikologi sekolah mengenai isu-isu ini. Kaunseling dapat sangat membantu anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menunjukkan surat ini kepada ibu bapa anda. Mereka mungkin lebih terbuka daripada yang anda sedar untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental. Mungkin tidak, tetapi ia adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Idea lain termasuk mencari jalan keluar untuk emosi kuat anda. Ini boleh merangkumi, latihan, yoga, meditasi, sukarela atau membaca buku kerja pengurusan diri atau kemarahan. Beberapa buku kerja kegemaran saya ditulis oleh David Burns dan ada banyak buku lain. Mereka boleh dibeli melalui Amazon atau anda mungkin menemuinya di perpustakaan tempatan anda.

Saya ingin jelas mengenai hakikat bahawa rawatan kesihatan mental akan memberi anda tahap faedah yang terbaik tetapi jika itu bukan pilihan untuk anda, beberapa idea yang disebutkan di atas mungkin bermanfaat.

Akhirnya, jika anda merasa boleh menyakiti diri sendiri atau orang lain, maka anda mesti menghubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke hospital. Kakitangan boleh melindungi anda dan melindungi anda daripada mencederakan diri sendiri atau orang lain. Tolong jaga diri.

Kristina Randle