6 Cara Mengurangkan Tekanan Keseluruhan dalam Masa Peralihan

Tekanan adalah musuh kesihatan mental dan fizikal. Dan pencetus tekanan utama adalah peralihan utama, seperti yang ditunjukkan oleh sumber seperti Holmes – Rahe Stress Inventory yang terkenal.

Baik atau buruk, peralihan bermaksud penyesuaian yang luas, beban ketidakpastian yang berat, dan beberapa tahap kerugian. Walaupun tekanan yang timbul mungkin tidak menyebabkan penyakit mental, ia pasti dapat membantu meningkatkan masalah yang sebelumnya tidak dapat dikesan atau terkawal menjadi masalah utama.

Sebanyak mungkin kita ingin sekurang-kurangnya menjauhkan semua tekanan bukan peralihan dari kehidupan kita pada masa-masa seperti itu, menahan harapan yang tidak realistik hanya akan menimbulkan lebih banyak tekanan. Walau bagaimanapun, mengambil langkah berjaga-jaga terhadap tekanan di kawasan kehidupan yang lain dapat mengurangkan tahap tekanan keseluruhan kita - dengan itu dapat membantu melindungi minda dan badan kita daripada kesan terburuk.

Berikut adalah enam cara untuk mengurangkan tekanan pada masa peralihan:

1. Jangkakan penyimpangan dari "perniagaan seperti biasa."

Peralihan dilengkapi dengan peningkatan gangguan, pelbagai keluk pembelajaran, dan pelbagai tanggungjawab baru. Sekiranya jadual "normal" anda dipenuhi dengan komitmen, jangan menganggapnya kerana anda selalu dapat mengaturnya dan bahkan menggembirakan, anda dapat mengikuti langkah yang sama sekarang. "Tinggal beberapa perkara" ditambah dengan cepat, dan perkara "baru" memerlukan masa lebih lama untuk diselesaikan daripada yang anda jangkakan; anda boleh mengecewakan diri anda untuk mengalami kemurungan yang besar untuk mengatasi.

Hentikan beberapa aktiviti yang lebih memakan masa anda sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan kenyataan baru.

2. Jaga rutin anda sekerap mungkin.

Fikiran anda memerlukan keselesaan yang biasa, terutama sekarang. Jangan membuat lebih banyak perubahan dalam keseluruhan kehidupan anda daripada yang diperlukan. Sekiranya keluarga anda selalu makan malam bersama, tetaplah berpegang pada itu walaupun anda risau akan kesan yang anda buat dengan meninggalkan pekerjaan baru anda secara tetap pada jam 5 petang. tajam. (Kemungkinan tidak akan ada yang perhatikan.)

Tidur dan bangun pada waktu biasa; simpan aktiviti riadah kegemaran anda dalam senarai harian; teruskan dengan jadual latihan anda.

3. Dapatkan banyak tidur.

Rehat sangat penting untuk terus berfungsi melalui tekanan peralihan. Sekiranya "Saya tidak dapat tidur kerana kegembiraan / bimbang" menjadi masalah, tambahkan ritual malam yang santai (seperti mandi air panas, secawan teh herba, dan beberapa muzik lembut) ke waktu bangun terakhir anda pada hari itu.

4. Makan dengan sihat.

Makanan kafein dan berlemak hanya akan memburukkan lagi tekanan perasaan dan mengurangkan kemampuan anda untuk mengurus dengan berkesan.Sekiranya anda mesti makan di jalan raya, pergi ke kedai dan bukannya kedai hamburger - dan makan di dalam restoran, bukan semasa memandu atau berdiri. (Kunyah yang lebih perlahan juga lebih baik untuk pencernaan anda.)

5. Ambil rehat rehat.

Sekali satu jam, berdiri dan peregangan, lakukan beberapa gerakan yoga dan latihan pernafasan dalam, atau melihat ke luar pemandangan beberapa pemandangan semula jadi. Anda tidak membiarkan diri anda kehilangan masa untuk perkara penting; anda melindungi diri anda daripada kehabisan tenaga dan memastikan anda akan terus menyelesaikan perkara-perkara penting dengan berkesan.

6. Buat garis tegas antara yang anda boleh dan tidak dapat dikawal.

Sukar untuk mengatakan yang menyebabkan lebih banyak tekanan dan masalah mental yang bersamaan: merasakan bahawa seseorang "harus" melakukan perkara yang sebenarnya tidak boleh dikatakan oleh seseorang, atau mengamuk terhadap perkara-perkara yang tidak dapat dibatalkan oleh seseorang. Sudah tentu ini memilukan dan menimbulkan kegelisahan apabila sebuah trak mengetuk jalan tol dan membuat anda terlambat 20 minit untuk temu duga pekerjaan yang sudah anda khawatir dan mula berangkat awal. Bersumpah dengan senyap (atau dengan lantang) tidak akan menyebabkan kemalangan itu dihapuskan dengan lebih cepat, tetapi ia pasti akan meningkatkan peluang anda untuk memburukkan lagi kesan negatif yang disebabkan oleh kedatangan anda yang lewat (yang secara automatik menganggap "calon hebat" apabila melihat seseorang berlari terengah-engah, berwajah merah, dan dengan kening yang diikat?).

Adalah lebih baik kawalan kerosakan untuk menghubungi janji temu anda di sana dan ke masa, jelaskan apa yang berlaku dan, jika perlu, menjadualkan semula di tempat. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk melakukan ini tanpa terdengar seperti pembuat alasan - dan menyelamatkan peluang pekerjaan dan kewarasan anda - jika anda pertama kali menarik nafas panjang, ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang sengaja menyebabkan kemalangan untuk tujuan tersebut menjadikan hidup anda sengsara, dan meluangkan sedikit rasa belas kasihan kepada orang-orang yang terlibat dalam kemalangan dan yang lain sama-sama tidak selesa dengannya.

Perubahan tidak dapat dielakkan, dan tidak dapat dielakkan. Tetapi jika anda berusaha sedaya upaya untuk mengekalkan tahap tekanan di semua bidang kehidupan, itu tidak akan membawa kepada kerosakan.