Berlari, Jangan Berjalan, Untuk Merasa Teruja, Teruja

Satu kajian baru menunjukkan bahawa campur tangan bukan ubat dapat meningkatkan kegembiraan dan semangat. Walaupun kajiannya terkini, toniknya kuno - campur tangan yang diakui oleh peradaban beribu-ribu tahun yang lalu.

Penyiasat Penn State menentukan orang yang lebih aktif secara fizikal melaporkan tahap kegembiraan dan semangat yang lebih tinggi daripada orang yang kurang aktif secara fizikal.

Para penyelidik menentukan bahawa orang juga cenderung melaporkan perasaan kegembiraan dan semangat pada hari-hari ketika mereka lebih aktif secara fizikal daripada biasanya.

Penemuan ini secara konseptual bermula dari zaman kuno ketika orang Yunani percaya kesejahteraan fizikal dan mental tidak dapat dipisahkan.

"Anda tidak perlu menjadi orang yang paling berolahraga setiap hari untuk mendapat faedah senaman yang baik," kata David Conroy, Ph.D., profesor kinesiologi.

"Ini adalah masalah untuk mengambilnya satu hari pada satu masa, untuk mencuba aktiviti anda, dan kemudian ada ganjaran yang menarik ini selepas itu."

Conroy percaya kesalahan biasa adalah fokus pada jangka panjang dan bukannya tujuan latihan jangka pendek.

"Ketika orang menetapkan resolusi Tahun Baru, mereka menetapkannya untuk merangkumi seluruh tahun yang akan datang, tetapi itu boleh menjadi sangat luar biasa," katanya.

"Mengambilnya satu hari pada satu masa dan menikmati kesan yang baik pada akhir hari mungkin merupakan satu langkah untuk memecahnya dan mendapatkan hadiah harian untuk aktiviti. Melakukan ini dapat membantu orang menjadi lebih terdorong untuk terus aktif dan mengikuti program yang mereka mulakan. "

Dalam kajian itu, para penyelidik meminta 190 pelajar universiti untuk membuat catatan harian pengalaman hidup mereka, termasuk aktiviti fizikal masa lapang dan kuantiti dan kualiti tidur, serta keadaan mental mereka, termasuk tekanan dan keadaan perasaan yang dirasakan.

Peserta diarahkan untuk mencatat hanya episod aktiviti fizikal yang berlaku sekurang-kurangnya 15 minit dan untuk mengetahui sama ada aktiviti fizikal itu ringan, sederhana atau kuat. Peserta mengembalikan buku harian mereka kepada para penyelidik pada setiap akhir hari selama lapan hari.

Penyiasat kemudian memisahkan keadaan perasaan peserta menjadi empat kategori: perasaan yang diaktifkan dengan menyenangkan yang digambarkan oleh kegembiraan dan semangat, perasaan yang dinonaktifkan yang menyenangkan yang ditunjukkan oleh kepuasan dan kelonggaran, perasaan yang tidak diaktifkan yang dicontohkan oleh kegelisahan dan kemarahan, dan perasaan yang tidak menyenangkan yang dinonaktifkan yang ditunjukkan oleh kemurungan dan kesedihan.

"Kami mendapati bahawa orang yang lebih aktif secara fizikal mempunyai perasaan yang lebih senang diaktifkan daripada orang yang kurang aktif, dan kami juga mendapati bahawa orang mempunyai perasaan yang lebih senang diaktifkan pada hari-hari ketika mereka lebih aktif secara fizikal daripada biasa," kata pengarang dan pelajar kedoktoran Amanda Hyde, yang menyatakan bahawa pasukan dapat mengesampingkan penjelasan alternatif untuk perasaan yang diaktifkan, seperti kualiti tidur.

"Hasil kami menunjukkan bahawa bukan sahaja terdapat manfaat kronik dari aktiviti fizikal, tetapi juga ada manfaat diskrit. Melakukan lebih banyak senaman daripada yang biasa anda lakukan dapat memberi anda perasaan gembira yang diaktifkan. Jadi hari ini, jika anda mahukan peningkatan, lakukan latihan intensiti sederhana hingga kuat. "

Para penyelidik mengatakan bahawa ini adalah salah satu kajian pertama yang mengakui manfaat aktiviti fizikal adalah pengaktifan perasaan dan tenaga positif.

"Mengetahui bahawa aktiviti fizikal yang sederhana dan kuat menghasilkan perasaan yang diaktifkan yang menyenangkan, dan bukan hanya perasaan yang menyenangkan, mungkin dapat membantu menjelaskan mengapa aktiviti fizikal jauh lebih berkesan untuk merawat kemurungan dan bukannya kegelisahan," kata Conroy.

"Orang yang menghadapi gejala cemas tidak memerlukan peningkatan aktivasi. Sekiranya ada, mereka mungkin mahu menurunkannya. Di masa depan, kami merancang untuk melihat dengan lebih dekat kesan aktiviti fizikal terhadap gejala kesihatan mental. "

Hasil kajian boleh didapati dalam terbitan terkini dari Jurnal Sukan & Psikologi Latihan.

Sumber: Penn State