Homer Simpson dan 8 Sikap Kesedaran

Saya telah lama menjadi peminat karya Elisha Goldstein mengenai kesedaran kerana, lebih daripada apa-apa pengarang mengenai topik itu, dia seolah-olah menyampaikan latihan dengan cara yang tidak terlalu membebankan saya dan membuat saya mahu berlari dengan cara yang lain. Dengan Forrest Gump.

Saya tahu ini bukan gambar yang sangat canggih, tetapi saya terus kembali ke Homer Simpson dalam filem Simpsons di bumbungnya yang cuba memalu bumbung, dan kamera memaku pada paku ketika dia berkata kepada Bart, "Mantap ... . Steady… Steady… ”dan kemudian dia mengeluarkan sesuatu: bola matanya dan bukannya ibu jarinya.

Saya tidak dapat menolong membandingkan gambar itu dengan cara saya melakukan meditasi. Saya bermula dengan betul: mudah… mudah… tetapi kemudian saya entah bagaimana berpusing. Jenis seperti anak saya David yang, untuk Halloween tahun ini, adalah Bart Simpson. Tetapi topengnya begitu tebal dan mencekik sehingga dia tidak dapat melihat apa-apa, berlari terus ke sebatang pokok, dan menghabiskan sepanjang malam untuk membagikan gula-gula dan bukannya meminta.

Dalam bukunya, Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, Elisha dan Bob Stahl pertama kali menentukan kesedaran:

Kesedaran adalah untuk mengetahui sepenuhnya apa yang berlaku pada masa sekarang, tanpa penapis atau lensa pertimbangan. Ia boleh dibawa ke keadaan apa pun. Secara sederhana, kesadaran terdiri daripada memupuk kesedaran minda dan tubuh dan tinggal di sini dan sekarang.

Dan kemudian mereka membincangkan dua jenis perhatian: formal, yang melibatkan meluangkan waktu setiap hari untuk duduk, berdiri, atau berbaring dan fokus pada nafas, suara, deria, emosi, atau sensasi badan; dan tidak formal, yang bermaksud membawa perhatian kepada aktiviti harian seperti makan, bersenam, mencuci pinggan, atau membuat kerja rumah dengan anak-anak.

Walaupun saya duduk selama sepuluh minit menumpukan pada nafas saya, saya tidak melihat bahawa saya membuat kemajuan. Saya mendapat sekitar dua nafas dan fikiran saya tidak lagi berjalan dengan Forrest Gump lagi. Oleh itu, saya gembira kerana Elisha dan Bob menekankan amalan perhatian secara tidak rasmi, kerana saya merasa seolah-olah saya sampai di suatu tempat di sana. Maksud saya, saya masih keluar setiap minit. Tetapi sekarang saya menyedari bahawa saya sedang membuat zonasi, yang merupakan kemajuan besar. Kadang kala saya dapat mengetahui apa yang saya zonkan dan mengapa. Dan saya mencuba, benar-benar mencuba, seperti berusaha sekeras Homer ketika dia berada di puncak bumbungnya dengan kuku itu, untuk mengarahkan lapan sikap kesedaran ini yang disenaraikan oleh Elisha dan Bob dalam buku mereka:

1. Fikiran pemula. Kesedaran kualiti ini melihat sesuatu yang baru dan segar, seolah-olah untuk pertama kalinya, dengan rasa ingin tahu.
2. Bukan Penghakiman. Kualiti kesedaran ini melibatkan memupuk pemerhatian yang tidak berat sebelah mengenai pengalaman apa pun - tidak melabelkan pemikiran, perasaan, atau sensasi sebagai baik atau buruk, betul atau salah, adil atau tidak adil, tetapi hanya memperhatikan fikiran, perasaan, atau sensasi pada setiap saat.
3. Ucapan terima kasih.Kualiti kesedaran ini mengesahkan dan mengakui perkara-perkara sebagaimana adanya.
4. Tidak berusaha. Dengan kualiti kesadaran ini, tidak ada pegangan, keengganan untuk berubah, atau bergerak dari apa pun yang timbul pada masa ini; dengan kata lain, tidak berusaha bermaksud tidak berusaha ke tempat lain selain dari tempat anda berada.
5. Kesetaraan. Kualiti kesedaran melibatkan keseimbangan dan memupuk kebijaksanaan. Ini memungkinkan pemahaman yang mendalam tentang sifat perubahan dan memungkinkan anda untuk bersama perubahan dengan wawasan dan belas kasihan yang lebih besar.
6. Membiarkan. Dengan kualiti kesedaran ini, anda boleh membiarkan segala sesuatunya seperti apa adanya, tanpa perlu mencuba membiarkan apa sahaja yang ada.
7. Berdikari. Kesedaran kualiti ini membantu anda melihat sendiri, dari pengalaman anda sendiri, apa yang benar atau tidak benar.
8. Penyayang Diri. Kesedaran yang berkualiti ini memupuk rasa cinta pada diri sendiri sebagaimana adanya, tanpa menyalahkan diri sendiri atau kritikan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!