Tiga Jenis Keletihan - Dan Cara Melambung Dari Masing-masing
Melissa meningkat kemasyhuran internet dalam beberapa minggu kebelakangan ini setelah Time Out New York secara tidak sengaja menyiarkan senarai pekerjaan di laman web mencari pekerjaan. Itu memang menjelaskan beban kerjanya yang sekarang tidak dapat dikendalikan.
Catatan itu menjelaskan, "Pada masa ini, kami mempunyai anggaran yang disepakati sebanyak $ 2,200 setiap terbitan untuk Editor Foto bebas, 10 jam bekerja pada $ 22 p / j, yang biasanya baik-baik saja, namun masalahnya adalah bahawa Melissa secara fizikal tidak dapat menemukan calon yang cukup baik untuk mengisi posisi bebas ini, dan pada kadar pengeluaran majalah terkini, dia memerlukan banyak orang yang tersedia untuk bekerja di beberapa bandar, secara serentak. Kerana dia tidak dapat mencari orang untuk posisi bebas ini, dia terpaksa melakukan semua pekerjaan ini sendiri dan saat ini benar-benar penuh dan terbeban. "
Malangnya, sebilangan besar orang yang membaca catatan mungkin berkaitan. Lima puluh peratus orang Amerika mengatakan mereka selalu dikeringkan oleh pekerjaan - angka yang hampir tiga kali ganda sejak tahun 1972, menurut General Social Survey 2016, tinjauan sosiologi tahunan yang dilakukan setiap tahun oleh organisasi penyelidikan NORC di University of Chicago. Kos burnout sangat besar. Tekanan kronik yang tidak terkawal menyebabkan kemurungan, penyakit jantung, dan gangguan autoimun.
Sekiranya anda sendiri mengalami keletihan, anda akan mengetahui sendiri betapa sukarnya untuk pulih. Kadang-kadang tidak ada masa rehat (walaupun anda mengambilnya) nampaknya membantu. Ini kerana kita cenderung mempermudah masalah dan penyembuhannya. Dalam pekerjaan saya sebagai jurulatih wanita dan usahawan, saya mendapati bahawa keletihan bukan hanya kerana terlalu sibuk; ini mengenai demoralisasi kerana salah satu daripada beberapa sebab.
Tiga jenis burnout
Seperti yang dijelaskan oleh makalah 2014 yang diterbitkan dalam jurnal akses terbuka yang dikaji oleh rakan sebaya, PLOS One, terdapat tiga subtipe burnout yang berbeza - masing-masing mempunyai sebab dan strategi penanganannya sendiri. Kajian ini berdasarkan kepada tinjauan dari 429 pekerja di University of Zaragoza di Sepanyol.
Pertama, terdapat banyak masalah. Inilah jenis keletihan yang biasa kita ketahui. Dengan kelimpahan yang berlebihan, orang bekerja lebih keras dan lebih panik dalam mencari kejayaan. Kira-kira 15% pekerja dalam tinjauan termasuk dalam kategori ini. Mereka rela mempertaruhkan kesihatan dan kehidupan peribadi mereka demi mencapai cita-cita mereka, dan cenderung mengatasi tekanan mereka dengan melampiaskan orang lain.
Keletihan jenis kedua melibatkan diri daripada dicabar. Orang dalam kategori ini merasa kurang dihargai dan bosan, dan merasa kecewa kerana pekerjaan mereka tidak mempunyai peluang belajar dan ruang untuk pertumbuhan profesional. Kira-kira 9% pekerja dalam tinjauan merasakan demikian. Kerana orang-orang yang kurang mendapat perhatian tidak mempunyai semangat atau kesenangan dalam pekerjaan mereka, mereka mengatasi dengan menjauhkan diri dari pekerjaan mereka. Ketidakpedulian ini membawa kepada sinisme, menghindari tanggungjawab, dan melepaskan diri secara keseluruhan dari pekerjaan mereka.
Jenis keletihan terakhir, pengabaian, adalah hasil daripada merasa tidak berdaya di tempat kerja. 21% pekerja yang tergolong dalam kategori ini bersetuju dengan pernyataan seperti, "Apabila perkara di tempat kerja tidak seperti yang sepatutnya, saya berhenti mencuba." Sekiranya anda berada dalam kategori ini, anda mungkin menganggap diri anda tidak kompeten atau merasa tidak dapat memenuhi tuntutan pekerjaan anda. Mungkin anda telah berusaha untuk maju di tempat kerja, menghadapi halangan, dan hanya berputus asa. Berkaitan rapat dengan sindrom penipu, keadaan ini cenderung dicirikan oleh pasif dan kurang motivasi.
Mencari penyelesaian
Kerana orang tidak terbakar dengan cara yang sama, atau atas sebab yang sama, penting untuk mengenal pasti jenis kelelahan yang mungkin anda atau pekerja anda hadapi. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencari penyelesaian yang disasarkan yang dapat membantu.
Sudah ada banyak panduan untuk mengatasi masalah keletihan yang berlebihan, termasuk berehat pada hari bekerja dan mengambil hobi untuk dikejar pada waktu di luar waktu. (Walaupun boleh menggoda untuk berkomunikasi dengan Netflix setelah bekerja, para pakar menyarankan ini tidak akan merasa bertenaga atau pulih.) Di samping itu, berbincanglah dengan pengurus anda atau pegawai atasan lain di organisasi anda tentang cara mengambil cuti kerja pinggan anda. Ia tidak menguntungkan anda atau syarikat sekiranya tanggungjawab anda berlebihan dan tidak berkekalan.
Sekiranya anda kurang dicabar, masalah pertama yang perlu anda selesaikan ialah mencari perkara yang perlu dilaburkan. Apabila anda demoralisasi, sukar untuk mengambil berat tentang apa sahaja, dan mendapati minat anda dalam hidup boleh kelihatan menakutkan . Turunkan taruhan dengan hanya meneroka rasa ingin tahu anda. Meluangkan masa untuk refleksi diri dapat memberi perhatian kepada minat baru yang ingin anda terokai.
Seterusnya, tetapkan matlamat untuk anda mempelajari kemahiran baru dalam 30 hari ke depan untuk memulakan motivasi anda. Melangkah ke arah tujuan, tidak kira seberapa kecil, membina keyakinan dan menciptakan momentum roda gila yang dapat mengangkat anda keluar dari funk.
Di samping itu, anda mungkin mencuba membuat kerja untuk mengubah pekerjaan yang anda miliki menjadi pekerjaan yang anda mahukan. Penyusunan kerja melibatkan merancang semula peranan dan tanggungjawab anda supaya anda dapat memperoleh lebih banyak makna dalam tugas seharian anda dan memanfaatkan kekuatan anda dengan lebih baik. Sekiranya anda seorang pembantu pemasaran di organisasi nirlaba yang suka menulis, misalnya, anda mungkin bertanya adakah anda boleh memulakan blog yang berkongsi kemas kini mengenai orang yang mendapat manfaat daripada misi organisasi. Dengan cara ini, anda akan merasa lebih banyak dilaburkan dalam pekerjaan anda - sambil membantu majikan anda juga.
Sekiranya masalah anda adalah pengabaian, tugas utama anda adalah mencari jalan untuk mendapatkan kembali rasa bebas atas peranan anda. Cuba buat senarai jangan dilarang. Apa yang dapat anda dapatkan dari pangkalan anda dengan penyumberan luar, pendelegasian, atau penundaan? Cari kewajipan yang perlu anda katakan “tidak” kepada semua bersama. Sekiranya anda menjawab kepada atasan pekerja kerja, pelajari untuk menetapkan batas yang lebih baik.
Yang paling penting, fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan. Struktur lebih penting pada waktu tertekan, jadi buatlah rutin pagi yang boleh anda ikuti. Di luar waktu pejabat, berhati-hati dengan rawatan diri. Apabila anda merasa tidak berdaya mengubah arus di tempat kerja, beberapa kemungkinan ramalan adalah mustahak.
Hasilnya
Memulihkan dari burnout memerlukan masa. Sekiranya anda merasa putus asa, cubalah mengambil perspektif mentor yang baik. Nasihat apa yang akan anda berikan kepada orang lain yang terbakar dalam kasut anda? Apa sahaja yang anda lakukan, jangan abaikan tanda-tanda tekanan. Kesejahteraan anda terlalu penting.
© 2017 Melody Wilding // pada asalnya diterbitkan di Quartz.
