6 Langkah Menguruskan Kemarahan
Saya tidak terlalu menganggap diri saya panas baran. Tetapi saya menghadapi masalah apabila ada sesuatu yang mengganggu saya. Oleh itu, perengsa itu membangun dan membina, dan bukannya menjadi mutiara, seperti sebutir berdiri di tiram, ia meletup ... biasanya pada orang yang tingkah lakunya tidak saya sayangi dan bertanggungjawab untuk membuat saya kelihatan dan bertindak seperti seekor raksasa.
Saya telah membincangkan hal ini dengan ahli terapi saya. Kerana saya tidak dapat mengingat apa-apa lagi yang mengerikan ketika saya masih kecil kerana ayah saya benar-benar kehilangannya dan melemparkan setiap perkataan empat huruf kepada ibu saya, atau pada saya atau salah seorang saudara perempuan saya, atau kita semua, seperti ketika kita bersenang-senang orang di gerai sebelah kami di Dairy Queen. Masih belum dapat Buster Bar hari ini tanpa memori itu, pukulan dan semua.
Oleh itu, saya kembali ke buku keibubapaan saya. Kerana anda dapat menemui semua masalah hidup dalam buku keibubapaan. Pengarang Elizabeth Pantley menawarkan enam langkah untuk tetap tenang dalam bukunya yang berwawasan, Penyelesaian Disiplin Tanpa Tangisan. Dan, tidak seperti yang saya baca di kebanyakan buku keibubapaan, mereka tidak mengganggu saya! Sebenarnya, saya rasa dia mempunyai kes yang baik. Saya telah mengambil petikan dari pelbagai perenggan untuk memberikan ringkasan berikut, tetapi anda semestinya akan mendapatkan bukunya jika anda berjuang, seperti saya, agar tetap tenang ketika anda bersama anak-anak:
1. Berhenti.
Apabila anda merasakan kawalan anda merosot – HENTI. Sekiranya anda berada di tengah-tengah kalimat – BERHENTI– bahkan tidak menyelesaikan pemikiran anda, kecuali mungkin untuk mengatakan, “Saya semakin marah!” Sekiranya anda bergerak – HENTI bergerak. Lakukan gerakan STOP yang boleh digunakan sebagai cara untuk meletakkan emosi secara fizikal pada emosi anda. Gerakan BERHENTI yang baik adalah dengan meletakkan tangan anda di hadapan wajah anda, jari-jari anda lurus ke atas, telapak tangan keluar. Jauhkan kemarahan dari anda, dan pada masa yang sama ucapkan perkataan BERHENTI.
Bagaimana jika anda begitu marah pada anak anda sehingga anda bersedia untuk memukulnya dan anda tidak dapat menahan diri untuk menggunakan isyarat STOP anda? Sekiranya demikian, salurkan reaksi fizikal anda ke tepukan. Apabila anda merasa diri anda akan menyerang, tepuk tangan anda. Tepuk tangan mereka dengan kuat dan pantas, sambil anda meluahkan perasaan marah.
Teknik pengurusan kemarahan ini untuk mengakui kemarahan dan menghentikan diri anda boleh digunakan untuk semua masalah. Ia boleh berkesan dengan segala-galanya, dari kerengsaan kecil yang menimbulkan kemarahan yang tidak rasional hingga masalah besar yang memerlukan penyelesaian yang jelas.
2. Beri ruang kepada diri sendiri.
Apabila anda marah, perkara TERAKHIR yang perlu anda lakukan ialah terus terlibat dalam situasi yang membuat anda marah-semua yang dilakukan adalah meningkatkan kemarahan anda. Adalah sangat penting bahawa pada ketika ini anda TIDAK berusaha menangani situasi yang membuat anda marah. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dalam keadaan marah; kemungkinan akan memburukkan lagi keadaan atau mewujudkan lapisan masalah baru untuk ditangani. Anda akan menjauhkan diri dari anak anda sehingga anda dapat menenangkan diri dan mengumpulkan diri anda dan, kemungkinan besar, membiarkan anak anda sedikit tenang juga.
3. Tarik nafas dalam-dalam.
Mulakan dengan mengawal tindak balas fizikal dalaman anda terhadap kemarahan. Kemungkinan degupan jantung anda meningkat, pernafasan anda cepat, wajah anda memerah, atau suara anda dinaikkan. Langkah pertama untuk mengawal dalaman adalah dengan menarik nafas dalam-dalam.
Nafas dalam-dalam membolehkan badan anda terisi dengan oksigen. Ini akan menghentikan aliran adrenalin yang membanjiri badan anda ketika anda sedang marah. Aliran oksigen tambahan ini akan melemaskan badan anda, mengendurkan pernafasan, melambatkan degupan jantung anda, dan membolehkan otak anda memulakan semula pemikiran rasional.
Tarik nafas dalam-dalam, perlahan, sekata. Letakkan tangan anda di perut anda dan bawa udara ke bawah sehingga anda merasakan perut anda naik. Cuba hitung atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan, seperti "Ini juga akan berlalu."
4. Menganalisis.
Setelah anda tenang, cuba lihat apa yang sebenarnya berlaku. Kaedah yang baik untuk menganalisis apa yang berlaku adalah dengan membayangkan bahawa ia berlaku pada orang lain - saudara perempuan anda, saudara lelaki anda atau rakan anda. Melihat keadaan sebagai orang luar mungkin dapat membantu anda melihat kebenaran. Anda mungkin lebih jelas memahami dari mana datangnya kemarahan anda, atau anda mungkin melihat bahawa reaksi anda tidak sesuai.
5. Tentukan masalahnya.
Setelah anda melihat keadaan dengan lebih jelas, inilah masanya untuk menentukan masalah dengan tepat dengan kata-kata yang tepat. Lihat apakah anda dapat memberikan penerangan mengenai masalah dalam satu atau dua ayat. Tuliskan dengan kata-kata yang jelas dan jelas yang menyatakan dengan tepat masalah sebenar yang mencetuskan kemarahan anda.
6. Selesaikan.
Setelah anda menyatakan masalahnya, anda kemudian dapat mempertimbangkan pilihan untuk menyelesaikannya. Anda mungkin mahu menuliskan beberapa kemungkinan pilihan di atas kertas atau bercakap mengenai pilihan dengan orang dewasa lain. Tidak ada alasan untuk anda membuat keputusan dalam keadaan kosong. Saya menjamin bahawa masalah yang anda hadapi adalah masalah biasa dan terdapat banyak sumber penyelesaian.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
