4 Tips Membantu Mengurangkan Sakit Belakang Semasa Kehamilan

Saya datang ke kehamilan pertama saya lama dan bersandar selepas bertahun-tahun mengajar dan mengamalkan yoga. Saya dapati semasa menavigasi kehamilan, kelahiran, dan awal kehamilan betapa beratnya penambahan berat badan, terutamanya di belakang saya, leher dan pinggul. Antara mendapatkan berat badan bayi, kehilangan berat badan, mengetuk ke arah jururawat dan makanan, dan gerakan mengulangi mengangkat, bergoyang, dan mandi bayi, saya mengalami ketidakselesaan yang tidak pernah saya harapkan yang saya rasakan. Untungnya, saya mendapat aktif lagi dan mendapati kekuatan dan momentum.

Kehamilan adalah punca biasa kesakitan belakang, Sumber Photo: 123RF.com.

Ke kehamilan kedua saya, ketidakselesaan itu datang kembali, kali ini menyentuh pinggul saya dan sekali lagi, leher dan bahu saya. Saya tidak akan berbohong; kesakitan punggung membuatkan saya berasa lemah dan tidak berpuas hati.

Apabila kehamilan kedua berkembang dan kekecewaan saya dengan rasa sakit, saya menyedari bahawa saya sakit merasa tidak selesa, bahawa ia adalah masa untuk mencari penyelesaian yang boleh saya bawa pulang dan gunakan setiap hari. Oleh kerana ilmu pengetahuan adalah kunci, saya mengelilingi diri dengan profesional mahir, menyerap pengetahuan mereka dan membawa banyak tip dan alat mereka ke dalam kehidupan seharian saya. Bahagian harian adalah kunci, tetapi lebih pada itu kemudian.

Untuk membantu mengurangkan sakit belakang saya semasa kehamilan kedua saya, saya berunding dengan satu pasukan pakar untuk membantu saya, dan kemudian menggunakan apa yang masuk akal untuk badan saya.

Berikut adalah beberapa penemuan yang saya buat mengenai cara meringankan sakit belakang semasa kehamilan. Petua ini berasal dari latar belakang saya sebagai pengajar yoga, dan konsultasi dengan chiropractor saya, ahli terapi urut, dan jurulatih Pilates semasa kehamilan saya.

Tip # 1. Ia penting untuk menguatkan abdominals dan glutes.

Sering kali, apabila belakang anda sakit semasa hamil, itu kerana anda tidak menggunakan kumpulan otot yang lebih kuat yang membantu menstabilkan kerangka badan anda. Apabila anda mendapat berat kehamilan, ketidakselesaan mungkin menjadi semakin teruk.

Apabila jurulatih Pilates saya memberi saya latihan pengukuhan teras dan glute yang dapat saya lakukan di rumah, saya dapati latihan itu segera membantu mengurangkan kelemahan saya. Dalam banyak cara, latihan mengingatkan kumpulan otot untuk bangun. Jadi, bukannya punggung saya melakukan semua kerja, otot-otot ini dapat mengambil alih ketika saya memerlukannya.

• Kegemaran saya? Jambatan dengan peregangan yang baik di bahagian atas dan pinggul pelvis yang perlahan-lahan bangunkan abdominals melintang.

Petua # 2. Peregangan sampingan membantu kembali terbuka.

Peregangan bahagian badan anda membuka ruang antara tulang rusuk. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan rasa tidak selesa, tetapi boleh meningkatkan pernafasan. Apabila kemajuan kehamilan anda, bahagian tengah badan anda mungkin berasa lebih ketat. Ini salah satu sebab mengapa anda berasa terngiang-ngiang.

Pakar terapi urut saya berkongsi regangan badan yang membantu membuka ruang di antara tulang rusuk.

Peregangan kegemaran saya boleh membantu membuka bahagian kiri dan kanan badan anda.

• Duduk bersilang dan temui kedua-dua tangan ke arah siling.
• Gerakkan tangan kanan anda dan, dengan tangan kiri anda, sampai ke arah sebelah kanan bilik.
• Ulangi di sebaliknya.
• Kuncinya adalah untuk berulang-ulang untuk meningkatkan pernafasan.
• Berjuang di sana dan ambil nafas mewah yang mendalam.

Petua # 3. Letakkan kakinya ke dinding.

Semasa kehamilan berlangsung, kaki, lutut dan kaki anda mula merasakan kesan berat badan dan tekanan badan yang lebih tinggi. Ini adalah satu lagi pergerakan kegemaran saya - terutamanya semasa kehamilan-yang saya dapati menerusi amalan yoga saya.

Pose yoga restoratif ini melibatkan hanya meletakkan tikar yoga atau selimut sebagai kusyen belakang berhampiran dinding. Pastikan ia adalah tahap dan lancar.

• Bersantai di lantai dengan bahagian bawah dinding dan biarkan kaki anda mendaki dinding.
• Stretch lengan anda ke luar dan putar telapak tangan anda.
• Ambil nafas panjang.

Rasanya sangat baik untuk membalikkan aliran darah dan memberikan sendi anda rehat. Bersantai selama beberapa minit dan nikmati. Sekiranya belakang kaki anda berasa seperti ini terlalu banyak, anda boleh membawa tapak kaki anda bersama-sama dan biarkan kupu-kupu lutut di sebelah.

Tip # 4. Komit harian.

Adalah sukar untuk membuat komitmen peribadi untuk melakukan pembetulan dan latihan setiap hari, terutamanya apabila kehidupan menjadi sibuk dan sibuk. Tetapi membuat komitmen harian adalah kunci untuk membuat latihan di rumah anda berkesan.

Adalah lebih baik untuk masuk ke dalam tabiat sekarang untuk menjadikan keutamaan diri dan badan anda sebagai keutamaan. Kehidupan dengan anak-anak akan cuba mengambil alih tetapi anda perlu membuat nombor kesihatan anda. Hidup dengan sakit belakang tidak berjalan kaki di taman-memelihara ketidaknyamanan sekarang supaya anda dapat menikmati perjalanan kehamilan ke arah keibuan. Terbaik nasib!

Komen Editorial SpineUniverse: Ramai wanita mengalami sakit belakang semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa sakit belakang dan leher boleh disebabkan oleh keadaan atau gangguan lain. Sentiasa dapatkan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan dengan mana-mana soalan yang anda ada mengenai sakit belakang atau leher. Sebelum memulakan program senaman atau rejimen penjagaan kesihatan yang lain, bercakap dengan doktor atau penyedia anda terlebih dahulu.