9 Langkah Mengurangkan Tekanan pada Musim Percutian ini

Disember secara rasmi tiba. Dengan musim percutian yang penuh, kita cenderung menghadapi kelewatan perjalanan yang tidak dijangka, garis panjang yang mengecewakan, dan mencetuskan interaksi interpersonal yang cenderung menjadi perkara biasa sepanjang tahun ini. Situasi ini dapat menekan butang kita dan menguji had kita. Berikut adalah beberapa strategi untuk digunakan apabila anda merasa kesabaran anda semakin rendah.

1) Ketahui bahawa beberapa perkara berada di luar kawalan anda
Ini boleh menjadi sukar, tetapi semakin cepat pengiktirafan ini berlaku, semakin baik. Kami tidak dapat mengawal cuaca, lalu lintas, atau tindakan orang lain. Apabila kita melawan apa yang di luar kawalan kita, kita sering kali merasa lebih sengsara dan tertekan. Daripada menekankan tentang apa yang tidak dapat anda ubah, beri diri anda kebenaran untuk melepaskan perjuangan dan terus maju.

2) Ketahui bahawa beberapa perkara berada dalam kawalan anda
Hore! Walaupun tidak selalu mudah, kita mempunyai kekuatan untuk mengawal tindakan dan reaksi kita. Kita juga mempunyai kemampuan untuk mempengaruhi keadaan kesedaran kita (lihat # 4), proses mental (lihat # 5), dan tindak balas fisiologi (lihat # 6). Dengan memanfaatkan sumber peribadi anda dengan berkesan, anda memberi peluang kepada diri anda untuk mendapatkan kembali kawalan dan merasa lebih selesa.Dengan menumpukan perhatian pada apa yang dapat anda kendalikan, anda bukan sahaja menjadi kurang tertekan, tetapi lebih bertenaga.

3) Belajar menyerah dan menerima
Daripada menentang perkara-perkara yang di luar kawalan kita, kita boleh memilih untuk menyerah. Sama sekali tidak ada konotasi kelemahan atau kekalahan dengan memilih jalan ini. Menyerah adalah mencari penerimaan untuk perkara yang tidak dapat kita ubah. Apabila kita melepaskan penolakan dan menerima sambutan, kita secara aktif mengurangkan penderitaan kita sendiri. Mencari penerimaan membantu mengurangkan tekanan dan emosi sukar yang lain sekaligus meningkatkan perasaan pembebasan. Dengan belajar menyerah, anda sebenarnya menang.

4) Berhati-hati
Berhenti sebentar. Ketahui apa yang berlaku di dalam diri anda sekarang. Cuba perhatikan pengalaman dalaman anda, apa adanya, tanpa pertimbangan. Lihat apakah anda boleh menjadi saksi objektif untuk kerja dalaman anda sendiri. Galakkan diri anda untuk menjadi lebih peka dengan apa yang berlaku dalam diri anda. Dari sana, anda dapat melihat dengan lebih jelas apa yang berlaku di sekeliling anda. Berhati-hati adalah cara untuk mengurangkan jurang antara versi diri anda yang tertekan dan siapa diri anda ketika berfungsi pada tahap optimum anda. Berlatih dengan penuh perhatian membawa anda selangkah lebih dekat untuk menjadi versi diri anda yang terbaik.

5) Kendalikan pemikiran anda
Walaupun kadang-kadang tidak kelihatan seperti itu, kita mengawal pemikiran kita. Tujuannya bukan untuk mengabaikan atau menyangkal pemikiran, melainkan untuk melihatnya dengan jelas, mengenalinya, dan kemudian mengubahnya. Cobalah untuk menuliskan idea anda dengan jujur ​​atau menuliskannya dalam jurnal. Setelah anda mengenal pasti corak pemikiran anda, anda lebih bersedia untuk mengubah pemikiran anda dari negatif ke positif. Oleh kerana pemikiran kita sangat mempengaruhi emosi dan tingkah laku kita, pergeseran ini dapat memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan dan tindakan yang menyertainya. Seperti kata pepatah, "apa yang anda fikirkan, anda menjadi".

6) Gunakan nafas anda
Nafas anda adalah alat yang selalu ada bersama anda. Itu ada untuk anda di mana sahaja anda berada, tidak kira dengan siapa anda, dan tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda. Nafas anda menghubungkan minda dan badan anda dan ia boleh menjadi sekutu terbaik anda dalam menghilangkan tekanan. Semasa anda menarik nafas, fikirkan perkataan "tarik nafas" dan semasa anda menarik nafas, fikirkan perkataan "menghembuskan nafas". Terus beri label secara senyap dan stabil anda menghirup dan menghembuskan nafas sehingga anda menemui irama yang stabil dalam pernafasan anda. Terus fokus pada nafas anda untuk menenangkan sistem saraf anda dan tetap hadir. Seperti es yang mencair di luar, perhatikan tekanan anda perlahan-lahan mulai hilang.

7) Lihat pada bahagian yang terang
Sekali lagi, ini boleh mencabar, tetapi juga dapat dilakukan sepenuhnya. Lihat apakah anda boleh memberi tumpuan positif atau mencari lapisan perak dalam situasi yang mengecewakan dan tertekan. Cuba fikirkan sesuatu yang anda syukuri, dan bukannya secara automatik mengasah negatif atau apa yang salah. Kesyukuran ditunjukkan untuk membantu mengurangkan emosi negatif seperti tekanan dan memperbaiki hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Juga, kadang-kadang keadaan yang paling buruk adalah keadaan yang akhirnya menjadi yang terbaik. Buka diri anda untuk semua kemungkinan.

8) Jaga diri anda
Rawatan diri adalah ubat kuat untuk tekanan dan bahan utama kesejahteraan kita secara keseluruhan. Selalunya, semakin tertekan kita, semakin kurang kita menjaga diri kita sendiri. Walaupun memerlukan masa, rawatan diri adalah masa yang dilaburkan dengan baik dan dapat mencegah kebakaran. Anda mungkin cuba bersenam, mandi atau mandi, minum teh herba, makan makanan yang seimbang dan sihat, berehat / tidur nyenyak, pergi melakukan urutan atau manikur / pedikur atau melakukan aktiviti santai lain yang membawa anda ketenangan . Tidak mustahil untuk menuangkan dari cawan kosong, jadi cubalah mengisi semula minuman anda sebanyak mungkin dengan penjagaan diri yang sihat.

9) Cuba jangan membandingkan
Lepaskan godaan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Sama ada di media sosial atau secara langsung, membandingkan boleh menyebabkan persepsi dan perasaan stres yang diputarbelitkan. Perhatikan jika membandingkan adalah tindak balas kebiasaan atau automatik untuk anda. Daripada beroperasi dari pola pikir kelangkaan, berupaya memupuk sikap melimpah ruah. Percayalah bahawa anda sudah memiliki semua kualiti yang diperlukan untuk menarik kebahagiaan dan kejayaan. Kadang-kadang hanya masalah untuk mengungkap dan merangkumi sifat-sifat yang mungkin berjubah dalam ketakutan atau keraguan diri. Taburkan satu atau dua kata kebaikan dan berikan diri anda ubat penenang untuk menghilangkan tekanan percutian.

Kita semua mengalami tekanan hingga tahap yang berbeza-beza. Beberapa situasi dan pertukaran boleh menjadi lebih mencetuskan daripada yang lain. Teknik kesedaran seperti yang dijelaskan dalam langkah-langkah di atas mempunyai sejumlah besar aplikasi berpotensi untuk mengatasi tekanan dan jenis tekanan emosi yang lain. Cuba gunakan taktik ini dalam pelbagai situasi dalam kehidupan seharian anda dan lihat apa yang berlaku.

Terapi adalah tempat yang bagus untuk memproses sebab dan kesan tekanan di luar musim cuti. Dengan tahun baru yang hampir tiba, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan matlamat anda untuk tahun 2017. Jika anda ingin tahu lebih banyak atau ingin meneroka kaedah untuk menggunakan kemahiran ini secara berkala, hubungi saya hari ini!