Mempraktikkan Kebaikan Pada Masa Yang Sulit

Ketika kita melalui masa yang sulit, banyak dari kita cenderung mengejek diri sendiri dan fokus pada apa yang "seharusnya" kita lakukan. Saya semestinya bersedih lebih baik. Saya semestinya menjadi lebih produktif. Saya semestinya lebih tahu sekarang. Saya tidak boleh biarkan ini mengganggu saya.

Kami menilai keperitan kami atau bagaimana kami mengatasinya. Kami membuat rumusan mengenai kesilapan masa lalu kami dengan harapan bahawa tindakan itu akan membatalkannya. Kami berasa bersalah. Kami merasa terhina. Kami berasa marah, malah mungkin seperti kegagalan. Kami merasa keseorangan. Kami buntu.

Pada masa berikutnya anda bergelut - dalam situasi apa pun - pertimbangkan untuk berlatih kebaikan.

Menurut guru meditasi dan penulis laris Sharon Salzberg dalam bukunya Buku Panduan Kebaikan, "Kebaikan dapat ditunjukkan sebagai belas kasihan, kemurahan hati, sebagai perhatian."

Contohnya, anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apa perkara paling baik yang dapat saya lakukan untuk diri saya sekarang?

Ini mungkin semudah bangun dan minum segelas air, atau memanggil rakan karib untuk melampiaskan. Ini mungkin bermaksud berlatih yoga atau menikmati mandi air panas. Ini mungkin bermaksud memeluk orang yang dikasihi. Ini mungkin bermaksud mengakui bahawa anda merasa tidak sihat dan duduk dengan perasaan tersebut.

Menurut Salzberg, "Kasih sayang diri juga relevan ketika penderitaan berpunca dari tindakan kita sendiri, kekecewaan, atau kekurangan diri."

Untuk mengembangkan rasa belas kasihan diri, dia mencadangkan amalan ini:

• Bayangkan keadaan atau keadaan yang sukar di masa lalu.
• Perhatikan pelbagai reaksi yang anda ada mengenai diri anda dan kali ini.
• Pertimbangkan: “Bagaimana perasaan marah di dalam badan anda? Bagaimana rasa penghinaan? Adakah anda memperhatikan rentak emosi yang lain? Bagaimana perasaan mereka?"
• Ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan yang terbaik. Ingatkan diri anda bahawa anda layak mendapat cinta. Perhatikan bagaimana perasaan baik kepada diri sendiri.
• Perhatikan bagaimana pelbagai reaksi anda mempengaruhi perhatian anda.
• Pertimbangkan: “Adakah anda terobsesi, atau apakah perspektif anda terbuka? Adakah anda mempunyai rasa akhir, atau adakah anda ingat bahawa semua perkara berubah? "
• Juga, tanyakan pada diri sendiri: Bolehkah anda "terharu dengan kesusahan anda sendiri, dan bukannya jatuh ke dalam kesal atau kesal?" Bolehkah anda menemui keinginan untuk menyembuhkan dan mengurangkan penderitaan anda?
• Daripada menyerang diri sendiri kerana kekurangan atau kesilapan anda, lakukan sebaliknya. "... [R] rilekskan nada, lembutkan badan, dan tawarkan kehangatan dan penerimaan tanpa syarat. Perhatikan apa yang berlaku semasa anda melakukan ini walaupun anda benar-benar mengenal pasti sesuatu yang bermasalah dan memerlukan perubahan. "

Salzberg juga memaparkan senarai frasa penyayang diri yang dapat kita baca ketika kita mengalami kesakitan emosi atau fizikal. Ini adalah beberapa di antaranya:

• "Semoga saya menerima penderitaan saya, tanpa memikirkan itu membuat saya buruk atau salah."
• "Semoga cinta saya untuk diri sendiri dan orang lain mengalir tanpa henti."
• "Bolehkah saya terbuka untuk yang tidak diketahui, seperti burung yang terbang bebas."
• "Semoga saya menerima kemarahan, ketakutan, dan kesedihan saya, mengetahui bahawa hati saya yang luas tidak dibatasi oleh mereka."
• "Semoga saya menjadi damai dan bahagia, tenang dalam tubuh dan fikiran."

Semasa membaca ungkapan-ungkapan ini, dia menyarankan untuk mendapatkan kedudukan yang selesa; menarik nafas lembut dan dalam; memberi perhatian kepada nafas anda; dan diam-diam mengucapkan frasa anda dengan rentak nafas anda.

Kebaikan mungkin terasa sangat jauh pada masa-masa yang sangat menyakitkan. Menanggapi keperluan anda, ingin tahu tentang perasaan anda, meredakan nada, menenangkan badan anda dan membaca pernyataan belas kasihan diri adalah titik permulaan yang baik.