10 Cara Cepat & Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Kita semua tahu pentingnya menjaga kesihatan fizikal yang baik - kita dihujani setiap hari dengan iklan untuk program senaman, rancangan diet, dan catatan blog mengenai apa yang harus dimakan dan diminum dan apa yang perlu diambil atau dielakkan oleh suplemen vitamin. Namun, perkara yang tidak sering ditangani ialah kesihatan mental - tetapi sama pentingnya.

Anggaran isi rumah mengalami tekanan di seluruh Amerika, tetapi walaupun kesuntukan masa ada banyak cara untuk meningkatkan pandangan mental anda - dan mereka tidak perlu mengambil banyak masa atau usaha.

1. Fikirkan Badan Anda

Tubuh yang sihat membawa kepada minda yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa senaman dan diet yang betul sebenarnya dapat meningkatkan keupayaan mental dan umur panjang. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan masalah harga diri dan akhirnya kemurungan, dan diet yang tinggi garam dan lemak menjadikan tubuh dan minda lesu. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kemudian bergabung dengan gimnasium atau buat program senaman di rumah anda sendiri dan mulailah menangani kesihatan fizikal anda hari ini.

2. Sukarelawan

Sukarelawan meluangkan masa anda dapat menjadi peningkatan utama harga diri anda, dan anda mendapat emosi "merasa baik" dengan membantu mereka yang memerlukan. Sekiranya anda mencari peluang untuk menjadi sukarelawan dalam komuniti tempatan anda, gunakan laman web VolunteerMatch untuk panduan. Terdapat banyak faedah konkrit untuk memberi kembali kepada masyarakat, salah satu yang paling tidak diraikan adalah kesihatan emosi pemberi.

3. Berehat Lebih Banyak

Adakah anda menjalani kehidupan profesional yang sibuk? Bagaimana dengan di rumah - adakah anda mempunyai anak? Di zaman dan zaman sekarang, kita merasa seperti tidak mempunyai waktu untuk diri sendiri, tetapi ada di sana - anda hanya perlu memberikan komitmen. Walaupun anda dapat menghabiskan masa hanya dalam 30 minit di mana anda mendengar muzik atau menonton TV pada akhir hari, fikiran anda dapat memberi banyak faedah.

4. Bergaul Dengan Orang Positif

Bergaul dengan orang yang tepat boleh membuat dunia yang baik untuk kesihatan mental anda. Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda cenderung bersikap negatif dan tidak melihat gelasnya separuh penuh, temui diri anda orang yang lebih baik untuk menghabiskan masa bersama. Sudah tentu, anda tidak perlu membuang orang penting hanya kerana mereka mempunyai sikap negatif beberapa waktu, hanya meningkatkan jaringan rakan anda dengan mereka yang tidak. Jika tidak, pemikiran yang merosakkan itu dapat meresap ke dalam pemikiran anda.

5. Menghilangkan Tabiat Buruk

Adakah anda masih menghisap rokok? Bagaimana dengan pengambilan alkohol? Sekiranya anda berada, lakukan apa yang harus anda lakukan untuk berhenti. Salah satu daripada keburukan ini dapat memberi anda kesenangan jangka pendek, tetapi ia merosakkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Minum berlebihan sebenarnya dapat meningkatkan tekanan dan boleh menyebabkan kemurungan, dan merokok dapat meningkatkan ketegangan.

Anda boleh mencapai kerangka pemikiran yang jauh lebih baik, dan hidup lebih lama, dengan mengubah cara anda. Sekiranya itu tidak cukup motivasi untuk berhenti, anda juga dapat menjimatkan sejumlah wang dengan melepaskan diri dari keburukan ini.

6. Minta Bantuan Ketika Diperlukan

Tidak ada salahnya meminta pertolongan jika anda bimbang tentang kesihatan mental anda, dan tidak semestinya melibatkan perkhidmatan profesional - walaupun itu mungkin idea yang baik jika anda yakin keadaan anda serius. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan beritahu mereka bahawa anda tidak berasa sihat. Buka talian komunikasi yang jujur ​​dan anda pasti dapat mencari jalan untuk mengatasi masalah tersebut.

7. Lakukan Lebih Banyak Perkara Yang Membuat Anda Bahagia

Sekiranya anda suka bermain golf, lakukan lebih banyak perkara. Suka teka-teki silang kata? Jadualkan lebih banyak masa untuk mereka. Apa pun yang ada dalam hidup ini yang membuat anda bahagia - selagi ia tidak mendatangkan akibat yang memudaratkan kesihatan anda - berkomitmen untuk melakukannya lebih kerap.

Terlalu mudah untuk terjebak dalam kesibukan kehidupan profesional, atau merasa tertekan dengan tekanan, tetapi tekanan tidak dapat menyembuhkan masalah. Kenal pasti aktiviti yang membawa anda kebahagiaan dan cari lebih banyak masa untuk mereka.

8. Tetapkan Matlamat Hidup

Sekiranya anda tidak mempunyai arah yang jelas dalam hidup, kemungkinan pikiran anda terus menerus menerobos kemungkinan dan menekankan masa depan. Sama ada pada tahap peribadi atau profesional, cuba tetapkan matlamat jangka panjang. Dengan cara itu, anda tahu apa yang sedang anda kerjakan dan akan lebih mudah untuk menangkal ketidakpuasan hidup atau kehidupan peribadi. Apabila anda mencapai matlamat anda, konsep harga diri bertambah baik.

9. Simpan Diari

Menyimpan buku harian boleh menjadikan dunia baik untuk kesejahteraan mental anda. Kadang kala proses mudah untuk menuliskan perasaan dan reaksi anda terhadap peristiwa hidup dapat mengkristal masalah yang tidak anda sedari.

Ambil buku harian yang murah di peruncit bekalan pejabat tempatan anda dan mulailah menuliskan beberapa nota setiap hari - reaksi terhadap perkara yang berlaku, aspirasi, atau hanya pergaulan bebas. Latihan ini dapat membantu anda menguruskan tekanan dan mengurangkan kegelisahan.

10. Berkomunikasi Lebih Banyak

Tidak kira siapa yang anda miliki dalam hidup anda - sama ada keluarga besar atau hanya satu sahabat - sering berkomunikasi. Semakin banyak anda bercakap tentang perasaan dan emosi anda, semakin mudah untuk mengenal pasti tanda-tanda yang berpotensi mengganggu. Pastikan hubungan peribadi anda tetap utuh dan gunakannya untuk keuntungan terbaik anda.

Pembiayaan peribadi adalah faktor besar dalam kesihatan mental. Sekiranya anda terlambat berusaha untuk memenuhi keperluan, sangat mudah untuk jatuh ke dalam keadaan tertekan, tidak berpuas hati atau tidak puas hati secara umum.

Lakukan semua yang anda mampu untuk memperkukuhkan gambaran kewangan anda. Dapatkan anggaran, kendalikan dan kurangkan perbelanjaan anda, dan cuba menjana wang tambahan di samping. Bersikap proaktif terhadap kewangan anda boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda, jadi mulailah hari ini.

Apakah kaedah yang boleh anda fikirkan untuk meningkatkan kesihatan mental anda?

Paul Jenkins menulis mengenai perkembangan kerjaya, kesihatan dan kecergasan, dan keseimbangan kerja / kehidupan.