Takut Hilang Mempengaruhi Keluarga Anda? 7 Petua untuk Membantu

FOMO, atau takut kehilangan, adalah istilah bergaya hari ini. Yang mungkin menyebabkan kita menolak atau meminimumkan pengaruhnya. Tetapi bagi banyak keluarga, FOMO adalah masalah sebenar yang menghalang hubungan mereka.

Menurut ahli psikoterapi Rebecca Ziff, LCSW, FOMO menghabiskan kualiti masa keluarga. Dia bekerja dengan anak-anak dan remaja yang tidak dapat menikmati waktu rehat bersama keluarga kerana bimbang mereka kehilangan fungsi sosial dengan rakan mereka. Maksudnya mereka tidak terlibat sepenuhnya atau hadir bersama keluarga. Maklum, ini membuatkan ibu bapa “merasa tidak dihargai dan tidak diendahkan”.

Psikoterapi Alyson Cohen, LCSW, juga melihat ini dalam praktiknya: Ibu bapa yang merasa ditolak oleh keinginan remaja mereka untuk sentiasa berada di tempat lain kurang menghabiskan masa untuk bersama. "Dari masa ke masa, ini sangat mempengaruhi hubungan dan membina idea bahawa masa yang dikongsi tidak begitu penting."

Mengapa FOMO begitu meluas?

"Secara amnya, orang memilih untuk menyiarkan detik-detik dalam talian dalam hidup mereka yang menarik, glamor, keren atau apa yang mereka rasa orang lain akan 'suka,'" kata Ziff. Ini mungkin dari menghadiri konsert hingga bercuti eksotik. Dengan kata lain, kita selalu dihujani oleh gambar orang yang hidup sendiri, katanya. Cukup sukar untuk menavigasi ini sebagai orang dewasa. Sememangnya, untuk kanak-kanak, lebih sukar.

"Media sosial memasukkan perasaan tidak selamat, penyesalan dan kesamaran seseorang mengenai bagaimana mereka memilih untuk menghabiskan masa mereka secara sosial, profesional atau sebaliknya," kata Ziff.

Walaupun FOMO sangat nyata dan menjadi masalah besar bagi banyak keluarga, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Di bawah ini, Ziff dan Cohen, yang kedua-duanya pakar dalam bekerja dengan anak-anak, remaja dan keluarga, berkongsi cadangan mereka.

Sahkan perasaan anak anda.

"Penting untuk mengesahkan perasaan anak anda mengenai pengecualian [dan] kerapuhan hubungan," kata Cohen. Bercakap dengan mereka mengenai kesukaran kalangan sosial remaja, katanya. Jangan meminimumkan ketakutan mereka untuk hilang (mis., "Itu bodoh", "bukan masalah besar", "berhenti menjadi begitu dramatik"). Cuba jangan mengkritik atau menilai bagaimana perasaan mereka. Anda juga mungkin berkongsi pengalaman anda sendiri semasa remaja, katanya.

Tetapkan masa untuk media sosial.

Kanak-kanak melakukan apa yang mereka lihat. Oleh itu, jika anda selalu menggunakan telefon untuk memeriksa e-mel, Facebook atau Instagram, mereka juga akan melakukannya, kata Ziff. "Sebagai keluarga, anda dapat mengenal pasti masa 15-30 minit pada siang hari ketika memeriksa media sosial dibenarkan."

Dia berkongsi cadangan ini: Mungkin setelah semua orang pulang dan berehat dari hari ke hari. Atau mungkin selepas makan malam atau setelah anak-anak anda menyelesaikan kerja rumah mereka. Mungkin pada hari Sabtu atau dalam perjalanan ke acara. Kuncinya adalah memilih masa yang paling sesuai untuk keluarga anda — dan mematuhinya sendiri.

"Dengan mengehadkan masa yang anda habiskan dalam talian, Anda membuat model untuk hubungan anak anda dengan media sosial yang sihat, dan meningkatkan kemungkinan mereka akan mencerminkan tingkah laku anda."

Buat "tiada zon telefon."

Menurut Ziff, anda mungkin membuat "zon telefon tidak ada" di meja sarapan dan makan malam. Ini mewujudkan "budaya di rumah anda di mana tempat-tempat ini dimaksudkan untuk interaksi tatap muka." Untuk mengurangkan gangguan dan keinginan untuk memeriksa peranti, letakkan telefon dan tablet di ruangan lain, katanya. Semakin banyak anda melakukan ini, semakin besar kemungkinan tabiat baru anda bertahan — dan menjadi sesuatu yang diharapkan semua orang.

Beri pilihan kepada anak-anak.

Biarkan anak anda memilih bagaimana mereka ingin menghabiskan masa dengan anda, kata Cohen. Contohnya, anda boleh membiarkan mereka memilih restoran kegemaran mereka; filem untuk ditonton di rumah atau di teater; sejenis taman tema; atau tempat atau aktiviti lain untuk dilakukan bersama, katanya.

Juga, ingatkan remaja anda dengan lembut untuk meletakkan telefon mereka semasa aktiviti. Anda mungkin berkata: “Ingat ketika kita melakukan perbualan ini mengenai waktu keluarga? Anda memilih aktiviti ini jadi mari kita nikmati bersama sekarang. "

"Mengingatkan remaja tentang kepentingan peribadi mereka adalah cara untuk menolong mereka kurang fokus pada minat orang lain."

Tunjukkan ketika anak anda menikmati diri mereka sendiri.

Menurut Cohen, "apabila anda melihat betapa terikat dan bahagia anak anda semasa aktiviti memilihnya, anda mungkin akan berkata," Lihatlah betapa bahagianya anda sekarang. Anda seolah-olah menikmati diri anda sendiri. ''

Seperti kita semua, anak-anak mahu dilihat. Itulah sebab mengapa mereka berkongsi pengalaman mereka di media sosial, katanya. "Sekiranya anda, sebagai orang tua dapat 'melihat' mereka, mereka mungkin tidak merasa perlu 'dilihat' sama seperti rakan mereka."

Tumpukan pada kesyukuran.

"FOMO berpunca dari perasaan penyesalan, kekurangan sosial dan memikirkan apa yang mungkin terjadi," kata Ziff. Inilah sebabnya mengapa rasa syukur itu penting. Mengenal pasti apa yang kita syukuri dan apa yang kita buat dalam hidup kita membantu untuk “mengubah pemikiran dan perasaan kita dari rasa takut kehilangan dan menuju kepuasan.” Ini membantu menggerakkan kita pada masa sekarang.

Ziff memberikan contoh ini: Sekiranya remaja anda mula mengeluh kerana tidak dapat menghadiri konsert dengan rakan mereka — yang menyiarkan foto dalam talian — minta mereka menyenaraikan lima perkara yang mereka syukuri.

Amalan bersyukur juga bermanfaat Menurut Ziff, semasa makan malam, anda boleh meminta semua orang berkeliling dan menyenaraikan sesuatu yang mereka syukuri. Ini mungkin dari anak-anak anda untuk kesihatan anda hingga Lasagna malam ini. Ini adalah apa sahaja yang "membuat anda merasa hidup" pada saat itu. Anak anda mungkin melakukan ini sendiri, yang dapat menolong mereka menenangkan diri dan mengurangkan kegelisahan mereka pada saat-saat lain, tambahnya.

Ajar anak-anak anda untuk menggunakan akal mereka. Sepenuhnya.

Ini juga membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku sekarang daripada menetapkan apa yang mungkin berlaku, kata Ziff. Anda boleh menggunakan lima pancaindera anda untuk sebarang aktiviti yang anda lakukan sebagai keluarga.

Ziff berkongsi contoh berikut: Sekiranya anda memasak makanan bersama, minta anak-anak anda mencium rosemary segar yang anda gunakan untuk ayam tersebut. Cadangkan mereka perlahan-lahan menyedut aroma dan kemudian menghembuskan nafas. Minta mereka memberitahu anda apa yang mereka harum dan bagaimana perasaan mereka. Lakukan perkara yang sama dengan apa sahaja makanan yang ada di hadapan anda.

Sekiranya anda menaiki kereta atau menaiki kereta api, dorong anak-anak anda untuk berdiam diri selama beberapa minit. Kemudian tanyakan kepada mereka apa yang mereka dengar - yang mungkin dari motor mesin hingga hujan di bumbung hingga loceng yang berbunyi ketika pintu ditutup.

Sekiranya keluarga anda makan popcorn, minta mereka mengambil satu biji dan biarkan ia meleleh perlahan-lahan di mulut mereka. Minta mereka memikirkan bagaimana rasanya mencair, bagaimana baunya dan bagaimana tekstur kernel berubah.

"Apabila anda menyesuaikan diri dengan perincian ini, dan meningkatkan indera anda, tidak mungkin anda akan memikirkan apa yang orang lain lakukan di Facebook," kata Ziff.