Terganggu dalam Kehadiran Orang Yang Tertinggal

Hai! Saya tertanya-tanya bagaimana menjaga ketenangan anda di sekitar orang yang sangat gelisah. Saya biasanya boleh tenang di tempat yang sesak / keras tanpa masalah, tetapi ibu mertua saya adalah orang yang sangat dinamik dan cemas, dan setiap kali kita bercakap-cakap, saya merasa letih dan terkuras pada akhirnya (walaupun secara fizikal). Dia banyak bergerak dengan tangannya tetapi juga menggerakkan kepalanya dengan cepat ke atas dan ke bawah dan ke sisi ketika dia bercakap. Dia juga mempunyai suara bernada tinggi dan bercakap dengan kuat, menjerit garis batas (bukan biasanya kerana dia marah tetapi kerana dia sangat ekspresif). Saya juga sering terputus ketika saya bercakap, dan dia menghabiskan ayat saya untuk saya, tetapi selalunya, itu bukan apa yang saya ingin katakan ... Dan itu tidak bermaksud bersemangat, dia hanya bergerak dengan lebih pantas daripada saya, dan memberitahu saya berkali-kali bahawa dia tidak sabar. Saya juga mempunyai telinga yang sangat sensitif, yang tidak dapat membantu dalam keadaan ini dan merasa senang berada di sekitarnya, seperti retriever emas, tetapi dengan cara yang lebih tertekan / cemas. Saya cuba menarik nafas dalam-dalam ketika saya melihat diri saya terkilan, tetapi adakah perkara lain yang boleh saya lakukan untuk memastikan diri saya tenang dan damai? Terima kasih banyak atas bantuan anda! (umur 30 tahun, dari Kanada)

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Saya tertanya-tanya adakah anda juga merasa terganggu dengan orang bertenaga tinggi yang lain atau hanya ibu mertua anda. Mengambil masa untuk merenungkan perkara ini juga dapat membantu anda mengetahui cara terbaik untuk bertindak balas. Adalah salah satu perkara yang peka kepada semua komunikator yang kuat, bersuara hebat dan lain-lain jika anda benar-benar merasa terkuras setelah berinteraksi dengan ibu mertua anda. Bagaimanapun, tetap tenang akan menjadi kunci.

Cuba persiapkan mental sebanyak mungkin sebelum interaksi. Sekiranya dia terdengar kuat, suarakan suara anda dengan suara rendah. Sekiranya dia bercakap dengan lebih cepat, teruskan langkah anda sendiri. Fokus untuk mendengar isi dari apa yang dia katakan daripada cuba mengambil semua gerakan dan nada tambahan. Akhirnya, dengan dia khususnya, saya akan bercakap dengannya mengenai perbezaan gaya komunikasi anda dan melihat apakah anda dapat mencari jalan untuk bertemu di tengah.

Secara amnya, berguna untuk menggunakan imejan dan kiasan untuk memastikan tenaga anda terpisah dari yang lain. Anda dapat membayangkan bahawa anda dikelilingi oleh gelembung cahaya, tetingkap berada di antara anda dan orang lain, atau bayangkan cermin antara anda dan pembesar suara dengan cermin menghadap ke arah mereka. Ia juga berguna untuk meletakkan diri anda sebelum dan selepas interaksi. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini tetapi mengucapkan mantera atau doa dan menarik nafas membersihkan adalah teknik yang bagus. Anda mungkin juga mendapat manfaat daripada mengikuti kelas komunikasi, atau bahkan meditasi atau yoga. Semoga cadangan ini dapat membantu.

Semua yang terbaik,

Holly mengira