Bolehkah Senaman Membuat Anda Lebih Cerdas?

Para saintis telah lama mengkaji latihan dan kesannya terhadap sejumlah faktor fizikal dan emosi, termasuk kepadatan tulang, penyakit kardiovaskular dan tekanan.

Tetapi jika kita mengambil hubungan minda-tubuh selangkah lebih jauh dan mempelajari latihan dan fungsi kognitif, adakah kita akan melihat kaitannya?

Kognisi adalah kemampuan otak anda untuk memperoleh dan memproses pengetahuan melalui pemikiran, pengalaman dan deria anda. Ia melibatkan berfikir, mengingat, menilai dan menyelesaikan masalah.

Keupayaan kita untuk mengambil maklumat dan akal memberitahu tingkah laku sosial kita dan dapat menyumbang kepada kejayaan hidup. Sebagai contoh, anda mungkin membuat pertimbangan mengenai apakah itu masa yang tepat untuk meminta kenaikan berdasarkan pengetahuan yang anda peroleh dan sintesis mengenai persekitaran kerja anda.

Sejumlah kajian penyelidikan telah mengenal pasti hubungan antara peningkatan fungsi kognitif dan latihan pada orang tua. Sebagai contoh, pada tahun 2004, kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan fungsi kognitif orang tua dengan gangguan kognitif atau demensia. Dalam analisis data lebih dari 30 tahun dan 2.020 subjek, kajian ini mendapati bahawa kumpulan yang berolahraga bernasib lebih baik dari segi ketajaman mental daripada mereka yang tidak bersenam.

Adakah perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa dari semua peringkat umur? Menurut satu kajian baru-baru ini yang dibentangkan di Kongres Kardiovaskular Kanada dan dilaporkan di jurnal dinding jalan, ia boleh.

Kajian kecil ini melibatkan orang dewasa yang berlebihan berat badan dan tidak aktif. Mereka pertama kali menjalani beberapa siri penilaian dan kemudian menyelesaikan sesi latihan dua kali seminggu. Sesi ini melibatkan latihan kardiovaskular (berbasikal) dan latihan berat badan, yang berlangsung selama empat bulan.

Keuntungan kecergasan untuk kumpulan jelas, dengan pengurangan pinggang dan berat badan yang lebih rendah. Para penyelidik melaporkan hasil yang lebih mengejutkan: "secara signifikan dan klinikal" peningkatan fungsi pada ujian ketajaman mental.

"Bahkan sepuluh minit boleh mengubah otak anda," kata psikiatri Harvard Medical School John Ratey, pengarang buku itu Spark: Ilmu Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner. Menurut Ratey, senaman meningkatkan tahap bahan kimia otak yang disebut faktor pertumbuhan. Faktor pertumbuhan inilah yang membantu membuat sel otak baru dan menjalin hubungan baru antara sel otak untuk membantu kita belajar.

Penyelidik Jerman mendapati bahawa pelajar sekolah menengah mendapat markah yang lebih baik pada tugas perhatian tinggi setelah menyelesaikan 10 minit tugas kecergasan yang rumit. Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang rumit, seperti tenis atau tarian, meningkatkan perhatian dan tumpuan kita, sehingga meningkatkan kemampuan kita untuk belajar.

Satu kajian Kanada pada tahun 2011 mendapati bahawa pada populasi orang tua bahkan mereka yang melakukan jalan-jalan pendek, memasak, berkebun dan membersihkan mendapat skor yang lebih baik pada ujian kognitif daripada mereka yang lebih tidak aktif.

Menurut Mayo Clinic, senaman mempunyai pelbagai manfaat termasuk kawalan berat badan, memerangi masalah dan penyakit kesihatan, mood yang lebih baik, tenaga yang lebih besar, tidur yang lebih baik, seks yang lebih baik dan lebih menyenangkan. Sekiranya kelebihan ini tidak mencukupi untuk membuat anda termotivasi, mungkin mengetahui bahawa itu juga akan meningkatkan fikiran anda.