6 Cara Mengatasi Kecemasan: Petua Tekanan Percutian

Sekiranya anda seperti saya, anda memerlukan beberapa petua untuk menguruskan tekanan percutian anda. Inilah sumbangan kecil saya untuk masalah anda, beberapa pengurusan tekanan Percutian.

Sekiranya fikiran anda adalah mesin diesel, kegelisahan akan menjadi gas yang disalurkan secara tidak sengaja dan bertanggung jawab untuk semua lebam dan gagap. Lebih-lebih lagi daripada kemurungan, saya rasa, kegelisahan adalah masalah besar dalam hidup saya, dengan modal D, itulah sebabnya saya mencuba mengatasi gejala awalnya. Itu tidak selalu berlaku, tentu saja, tetapi berikut adalah beberapa teknik yang saya cuba.

1. Kenali otak reptilia.

Rakan ahli terapi saya Elvira Aletta memberikan pelajaran neuro-psikologi yang cemerlang dalam salah satu tulisannya di mana dia menerangkan dua bahagian otak kita: bahagian primitif yang mengandungi amigdala – yang bertanggungjawab untuk menghasilkan dan memproses ketakutan kita dan emosi primer lain-dan kita lobus frontal: korteks neo atau bahagian terbaru otak kita, yang canggih, berpendidikan, dan mampu menerapkan sedikit logik kepada mesej ketakutan mentah yang dihasilkan oleh otak reptilia kita.

Mengapa ini berguna? Ketika saya merasakan simpul di perut saya yang disertakan dengan mesej bahawa saya tidak dicintai oleh dunia, saya cuba membayangkan seorang profesor Harvard, atau beberapa makhluk intelektual memukul reptilia di kepala dengan sebuah buku, mengatakan sesuatu seperti "Maukah anda?" baru berkembang, anda makhluk yang terlalu dramatik? "

2. Membesar-besarkan ketakutan anda yang paling besar.

Saya tahu ini bukan idea yang bagus, tetapi ia berkesan. Saya mempelajarinya dari rakan pembaca Beyond Blue yang menjelaskan tentang kombo: “Beritahu ketakutan anda kepada orang lain dan pastikan untuk menjadi sedramatis mungkin, dengan kata-kata dan emosi yang sangat deskriptif. Kemudian, apabila anda memberitahu setiap perincian yang dapat anda fikirkan, mulakan sekali lagi. Ceritakan keseluruhan, kisah dramatik, sekali lagi dengan penerangan yang sangat terperinci. Menjelang kali ketiga atau keempat, ia menjadi sedikit konyol. "

Rakan saya Mike dan saya melakukan ini sepanjang masa. Dia akan memberitahu saya bagaimana dia takut dia menghidap diabetes, dan kakinya harus diamputasi, dan kemudian dia tidak akan dapat memandu kereta dengan satu kaki, dan kerana itu isterinya meninggalkannya, dan dia akan menjadi lelaki tua yang kesepian dengan satu kaki. Perkara lucu, bukan?

3. Ganggu diri anda.

Selama dua bulan terakhir saya berada di bawah arahan doktor saya untuk "mengalihkan perhatian, jangan berfikir." Pemikiran saya - walaupun saya fikir saya melakukan perkara yang betul dengan menggunakan teknik tingkah laku kognitif - membuat keadaan menjadi lebih teruk. Oleh itu, dia menyuruh saya menjauhkan diri dari buku-buku bantuan diri dan mengusahakan teka-teki kata atau menonton filem sebagai gantinya, dan mengelilingi diri saya dengan orang sebanyak mungkin. Jangan salah faham, ada tempat untuk teknik kognitif-tingkah laku dan perhatian. Tetapi ketika saya mencapai tahap melumpuhkan kegelisahan, lebih baik bagi saya untuk berusaha keluar dari kepala saya sebanyak mungkin.

4. Tulis huruf kembar.

Blogger Fresh Living, Holly Lebowitz Rossi menawarkan strategi pintar untuk kegelisahan dalam tulisannya mengenai kaki sejuk: "Tulislah surat cinta untuk objek anda yang menggigil [atau ketakutan]. Raikan semua sebab anda jatuh cinta pada awalnya. Senaraikan semua perkara positif yang dapat anda fikirkan, dan tidak ada yang negatif. Sekarang tuliskan missive. Lepaskan semua kerisauan anda tentang keadaan ini, dan cuba buat kes untuk terus maju. Saya yakin anda tidak boleh menghasilkan satu pemecah perjanjian, tetapi memberi sedikit kebimbangan kepada anda.

5. Peluh.

Saya telah menjumpai satu-satunya jalan keluar yang tepat untuk mengatasi kegelisahan. Dan itu adalah senaman.

Basikal. Jalan. Berenang. Lari. Saya tidak peduli dengan apa yang anda lakukan, selagi anda mendapat perhatian anda. Anda tidak perlu berlatih untuk Ironman untuk merasakan kesan senaman antidepresan. Bahkan memetik rumput liar dan menyiram bunga terbukti dapat meningkatkan mood. Latihan aerobik boleh menjadi berkesan untuk menghilangkan kemurungan ringan dan sederhana seperti SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif seperti Prozac dan Zoloft).

Dalam bukunya yang komprehensif, "The Depression Cure," psikologi klinikal Stephen Ilardi menulis: "Latihan mengubah otak. Ia meningkatkan tahap aktiviti bahan kimia otak penting seperti dopamin dan serotonin…. Latihan juga meningkatkan pengeluaran otak pertumbuhan hormon utama yang disebut BDNF. Kerana tahap hormon ini merosot dalam kemurungan, beberapa bahagian otak mula menyusut dari masa ke masa, dan pembelajaran dan ingatan terganggu. Tetapi latihan membalikkan kecenderungan ini, melindungi otak dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh orang lain. "

6. Tonton filem.

Dalam blognya, "Psikoterapi dan Kesadaran," ahli psikologi Elisha Goldstein menjelaskan bahawa kita dapat berlatih dengan penuh perhatian dan meredakan kegelisahan dengan menjauhkan diri dari pemikiran kita, sehingga kita belajar menontonnya seperti yang kita lakukan dalam filem (dalam kes saya, "Pertunjukan Gambar Seram Rocky"). Dengan cara itu, kita boleh duduk dengan beg popcorn dan berhibur. Yang paling penting, kita mesti berusaha melepaskan pertimbangan. Itu sangat sulit bagi seorang gadis Katolik yang cenderung berfikir seperti Vatikan: membahagikan setiap pemikiran, emosi, dan tingkah laku menjadi dua kategori, yang "baik" dan "layak mendapat hukuman abadi."

Klik di sini untuk enam lagi kaedah untuk menguruskan kegelisahan!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!