Saya Berunding, Bercakap dengan Saya & Bukan Orang Lain, Banyak Rokok Asap

Sejak sekian lama saya telah menunda-nunda semua perkara seperti kerja-kerja di sekitar rumah, perkara-perkara yang saya rasa mungkin ingin saya lakukan dengan masa saya. Saya menghabiskan banyak masa untuk bercakap dengan diri sendiri ketika saya tidak bekerja dan mengelakkan orang.

Sepanjang hari saya kelihatan seperti berlarutan. Saya menghisap hampir dua bungkus rokok sehari. Saya selalu dihujani oleh pemikiran negatif yang mengalahkan diri sendiri yang tidak pernah hilang, terutama pada waktu malam ketika saya cuba tidur. Saya telah berjumpa dengan psikiatri selama bertahun-tahun dalam urusan veteran. Saya telah menggunakan beberapa ubat yang berlainan selama bertahun-tahun dan saya rasa mereka telah membuat saya stabil kerana saya telah menghentikan pekerjaan saya selama lebih dari sepuluh tahun sekarang.

Saya tahu saya mempunyai kegelisahan dan kegelisahan sosial bersama dengan diagnosis lain yang disebut gangguan keperibadian skizotip. Saya telah mencuba banyak perkara untuk mengatasi kegelisahan, seperti pernafasan perut, meditasi, regangan, dan doa. Perkara-perkara ini kadang-kadang membantu tetapi selalunya tidak. Saya rasa soalan saya untuk ahli terapi adalah bagaimana saya membuang pemikiran negatif ini atau menolaknya sedikit.

Ini adalah masalah yang saya hadapi sejak saya masih muda.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Nampaknya anda mengambil banyak ubat tetapi masih mengalami simptom. Sudahkah anda melaporkan perkara ini kepada doktor anda? Sekiranya tidak, anda harus. Dia memerlukan maklum balas mengenai sama ada ubat anda berfungsi atau tidak.

Ubat telah ditetapkan tetapi bagaimana dengan kaunseling? Kaunseling mungkin merupakan perkara yang hilang dari rawatan anda. Kaunseling adalah elemen penting dalam rawatan banyak gangguan kesihatan mental.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT melibatkan mengenal pasti kepercayaan yang diputarbelitkan, menganalisis anggapan yang salah dan membetulkan kesilapan berfikir. Fikiran negatif boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sesuai.

Tanyakan kepada pakar psikiatri anda untuk merujuk kepada ahli terapi. Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S. mempunyai banyak program rawatan kesihatan mental. Perlu ada banyak pakar kesihatan mental yang boleh anda temui dan yang pakar dalam CBT dan pendekatan rawatan berasaskan bukti lain.

Bagi banyak orang, pemikiran negatif menjadi kebiasaan yang sukar untuk dilanggar. Ia menjadi sifat kedua. Cuba fokus pada kebenaran. Kebenaran akan membantu memerangi pemikiran negatif anda.

Apabila pemikiran negatif muncul, tanyakan pada diri anda soalan berikut: Di mana buktinya? Adakah saya satu-satunya yang berfikir ini? Apa kata orang lain? Itu hanya beberapa soalan yang akan membantu anda mengetahui kebenaran.

Akhirnya, anda mungkin menganggap artikel ini berguna. Ini mengatasi kebimbangan berterusan dan bagaimana "mematikan otak anda." Ia mengandungi beberapa nasihat yang baik. Tolong jaga diri.

Kristina Randle