Petua ADHD: 5 Trik Menguruskan Pembaziran Masa

Bagi kebanyakan kita, mengurus masa adalah sukar, terutama berkat tarikan teknologi. Segala-galanya hanya dengan satu klik atau kata kunci. Mungkin anda juga melakukan apa yang saya lakukan: Anda memutuskan untuk bersikap tegas dengan diri sendiri, dan berjanji untuk memberi tumpuan yang tinggi pada projek anda.

Anda menutup Twitter dan e-mel di komputer anda. Mungkin anda menggunakan program yang menyekat Internet dengan harapan dapat menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit kerja, tanpa gangguan.

Tetapi kemudian fikiran anda mula berkeliaran, begitu juga tangan anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda memeriksa Twitter dan e-mel tersebut di telefon pintar anda. Entah bagaimana Instagram dan Feedly juga diperiksa.

Sebagai ahli psikologi klinikal Ari Tuckman, Psy.D, menulis dalam bukunya yang sangat baik dan komprehensif Lebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Kejayaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD, "Nasib baik dan malangnya, teknologi telah memberi kita akses yang berterusan dan segera ke semua jenis gangguan yang menyenangkan."

Bagi orang dewasa dengan ADHD, menguruskan masa dengan berkesan sangat sukar, katanya. Pada beberapa hari, mungkin terasa mustahil. Sekiranya anda mempunyai ADHD, anda mungkin mudah terganggu dan berjuang dengan impulsif. Dalam bukunya, Tuckman berkongsi lima cara individu dengan ADHD dapat menahan pembaziran masa yang impulsif.

1. Kurangkan godaan sia-sia.

"Semakin sedikit godaan, semakin sedikit anda perlu menentang," tulis Tuckman. Oleh itu, jadikan matlamat anda untuk "menghilangkan rangsangan yang berpotensi menarik sebelum ia berlaku."

Contohnya, anda mungkin berhenti berlangganan amaran e-mel dan majalah yang tidak anda baca. Anda juga mungkin menyekat laman web tertentu. Dan jika anda keluar, anda mungkin mengelakkan kedai yang anda habiskan terlalu banyak masa dan wang, katanya.

2. Membangun pada waktu henti.

Bangunkan waktu henti mengikut jadual anda. Seperti yang ditulis oleh Tuckman, ingatlah bahawa "anda hanya dapat berlari dengan kecepatan yang sangat lama sebelum terhempas ... lambat dan stabil memenangi perlumbaan."

Menjadikan waktu henti sebagai sebahagian daripada hari anda akan mengurangkan kemungkinan anda mengambil masa itu ketika anda sebenarnya tidak mampu.

3. Kirim peringatan visual.

Apabila dorongan menyerang, membantu mengingatkan diri sendiri tentang keutamaan anda, agar anda tetap berada di landasan yang betul. Simpan peringatan visual di hadapan dan tengah.

Sebagai contoh, anda mungkin menjadikan wallpaper komputer anda sebagai gambar percutian tropika yang anda simpan. Atau anda mungkin menulis tarikh penilaian kerja anda di papan putih di pejabat anda.

4. Gunakan perbincangan diri yang berguna.

Ia dapat membantu anda membincangkan tugas anda. Sebagai contoh, menurut Tuckman, "katakan pada diri sendiri hal-hal seperti," Tulis laporan terlebih dahulu, periksa e-mel kedua. "

5. Kembalikan tugas anda tanpa mencambuk diri sendiri.

Kadang-kadang, beberapa hari, anda boleh mencuba yang terbaik untuk menahan pembaziran masa. Tetapi sebelum anda mengetahuinya, anda perlu mengetahui e-mel atau Twitter atau Facebook atau aktiviti lain yang mengganggu produktiviti anda.

Sekiranya demikian, kembali kepada apa yang anda lakukan. Elakkan meremehkan diri sendiri. Seperti yang ditulis oleh Tuckman, "Jangan mengetuk diri sendiri, tidak putus asa - lakukan saja."

Pembaziran masa sukar ditolak, terutamanya jika anda menghidap ADHD. Nasib baik, anda dapat mengurangkan gangguan dan menggunakan petua dan trik lain untuk membantu anda tetap dalam tugas dan landasan.

Apa yang anda anggap bermanfaat dalam menguruskan pembaziran masa?