E-pembaca yang memancarkan cahaya memudaratkan kualiti tidur

Satu kajian baru mendapati bahawa e-pembaca dapat mengubah jam sirkadian kita, menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu tidur.

"Peranti elektronik memancarkan cahaya yang cahaya diperkaya panjang gelombang pendek, yang mempunyai kepekatan cahaya biru yang lebih tinggi - dengan puncak sekitar 450 nm - daripada cahaya semula jadi," kata Anne-Marie Chang, Ph.D., penolong profesor kesihatan biokelakuan di Negeri Pennsylvania.

"Ini berbeza dari komposisi cahaya semula jadi, yang memberi kesan yang lebih besar pada tidur dan irama sirkadian."

Pendedahan cahaya ini pada waktu malam dan tepat sebelum tidur menekan pelepasan hormon melatonin yang memudahkan tidur dan menggeser jam sirkadian, katanya.

Untuk kajian mereka, Chang dan rakan-rakannya memerhatikan 12 orang dewasa selama dua minggu, membandingkan ketika mereka membaca dari iPad, berfungsi sebagai e-reader, sebelum tidur hingga ketika mereka membaca dari buku bercetak sebelum tidur. Para penyelidik memantau tahap melatonin peserta, tidur, dan kewaspadaan keesokan paginya, serta langkah-langkah lain yang berkaitan dengan tidur.

Kajian mendapati bahawa peserta mengambil masa hampir 10 minit lebih lama untuk tertidur dan mempunyai jumlah REM yang jauh lebih rendah - pergerakan mata yang cepat - tidur setelah membaca dari e-pembaca pemancar cahaya daripada yang mereka lakukan setelah membaca dari buku cetak.

"Penemuan kami yang paling mengejutkan adalah bahawa individu yang menggunakan e-reader akan lebih letih dan memerlukan waktu lebih lama untuk berjaga-jaga keesokan paginya," kata Chang. "Ini mempunyai akibat yang nyata untuk fungsi siang hari, dan kesannya mungkin lebih buruk di dunia nyata berbanding dengan persekitaran terkawal yang kita gunakan."

Para penyelidik mengukur jumlah kecerahan yang berasal dari beberapa peranti, termasuk iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire, dan Nook Color. E-reader Kindle tidak memancarkan cahaya, sementara iPad, Kindle Fire, dan Nook Color memancarkan jumlah cahaya yang serupa. Walau bagaimanapun, iPad adalah peranti paling terang yang diukur, para penyelidik mendapati.

Peserta kajian dimasukkan ke Brigham dan Hospital Wanita di Boston selama 14 hari kajian, sehingga para penyelidik dapat mengawal banyak faktor.

Setiap peserta membaca dari iPad sebelum tidur selama lima malam berturut-turut, dan melakukan perkara yang sama dengan buku bercetak. Ini ditentukan secara rawak sama ada peserta membaca dari buku cetak atau iPad terlebih dahulu - hasilnya menunjukkan bahawa pesanan tidak memberi perbezaan, menurut para penyelidik. Peserta dapat memilih bahan bacaan mereka sendiri, asalkan dapat dianggap sebagai bacaan "santai" dan tidak mengandungi gambar atau teka-teki, hanya teks.

Subjek dibaca selama empat jam sebelum tidur, dari jam 6:00 petang. hingga 10:00 malam, dengan waktu yang ditentukan untuk tidur dari 10:00 malam hingga 6:00 pagi

Para penyelidik mengumpulkan sampel darah dari pembaca setiap jam untuk mengukur melatonin. Polysomnografi, yang mencatat gelombang otak, denyut jantung, pernafasan, dan pergerakan mata, juga digunakan untuk menentukan berapa lama waktu tidur, jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur dan jumlah masa yang dihabiskan di setiap peringkat tidur. Para penyelidik juga menggunakan Karolinska Sleepiness Scale untuk mengukur rasa mengantuk subjektif.

"Kami hidup dalam masyarakat yang terbatas tidur, secara umum," kata Chang, yang berada dalam pembahagian tidur dan gangguan sirkadian di Brigham dan Hospital Wanita dan pembahagian ubat tidur di Harvard Medical School pada saat kajian itu dilakukan.

"Penting untuk mempelajari lebih lanjut kesan penggunaan alat pemancar cahaya, terutama sebelum tidur, kerana mereka mungkin mempunyai akibat kesihatan jangka panjang daripada yang kita anggap sebelumnya."

Kajian ini diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan.

Sumber: Negeri Pennsylvania