Yoga untuk Mood dan Mobiliti

Kajian yoga berdasarkan saintifik baru di kalangan orang-orang dengan dua bentuk arthritis biasa mendapati bahawa latihan ini memberikan faedah kesihatan fizikal dan mental yang unik.

Penyelidik Johns Hopkins melakukan percubaan secara rawak pada orang yang menderita osteoartritis dan rheumatoid arthritis. Mereka mendapati bahawa lapan minggu kelas yoga meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental peserta kajian.

Kajian ini dipercayai merupakan percubaan rawak terbesar sejauh ini untuk mengkaji kesan yoga terhadap kesihatan fizikal dan psikologi dan kualiti hidup di kalangan penghidap arthritis.

Hasilnya diterbitkan di Jurnal Rheumatologi.

"Terdapat lonjakan minat yang nyata dalam yoga sebagai terapi pelengkap, dengan satu dari 10 orang di AS kini berlatih yoga untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan mereka," kata Susan J. Bartlett, Ph.D., seorang profesor perubatan bersekutu di Johns Hopkins dan profesor bersekutu di Universiti McGill.

"Yoga mungkin sangat cocok untuk penderita artritis kerana menggabungkan aktiviti fizikal dengan teknik pengurusan tekanan dan relaksasi yang kuat, dan fokus pada menghormati batasan yang dapat berubah dari hari ke hari."

Artritis adalah penyebab utama kecacatan. Penyakit ini menyerang satu daripada 5 orang dewasa, yang kebanyakannya berumur di bawah 65 tahun. Tanpa pengurusan yang betul, artritis menurun bukan sahaja pergerakan, tetapi juga kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Keadaan ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan membatasi kemampuan seseorang untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang dihargai.

Tidak ada penawar untuk artritis, tetapi satu cara penting untuk menguruskan artritis adalah tetap aktif. Malangnya, sehingga 90 peratus orang yang menderita arthritis kurang aktif daripada yang disarankan oleh garis panduan kesihatan awam, mungkin disebabkan oleh gejala artritis seperti sakit dan kekejangan, tetapi juga kerana mereka tidak pasti cara terbaik untuk tetap aktif.

Untuk kajian ini, para penyelidik merekrut 75 orang dengan osteoartritis lutut atau rheumatoid arthritis. Peserta ditugaskan secara rawak ke senarai tunggu atau kelas yoga lapan minggu dua kali seminggu, serta sesi latihan mingguan di rumah.

Kesejahteraan fizikal dan mental peserta dinilai sebelum dan selepas sesi yoga oleh para penyelidik yang tidak mengetahui kumpulan mana yang ditugaskan oleh para peserta.

Berbanding dengan individu yang ditugaskan untuk kumpulan kawalan, mereka yang melakukan yoga melaporkan peningkatan 20 persen dalam rasa sakit, tahap tenaga, mood, dan fungsi fizikal, termasuk kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas fisik di tempat kerja dan rumah.

Kelajuan berjalan juga meningkat ke tahap yang lebih kecil, walaupun terdapat sedikit perbezaan antara kumpulan dalam ujian keseimbangan dan kekuatan badan atas. Peningkatan pada mereka yang menyelesaikan yoga masih kelihatan sembilan bulan kemudian.

Clifton O. Bingham III, M.D., profesor perubatan bersekutu di Johns Hopkins University School of Medicine, mengatakan idea untuk kajian itu berkembang dari pengalamannya merawat pesakit dengan arthritis.

"Ini menyaksikan apa yang terjadi dengan pesakit saya dan perubahan dalam hidup mereka sebagai akibat berlatih yoga yang membuat saya tertarik pada tempat pertama."

Keselamatan adalah keutamaan dalam kajian ini, kata penulis. "Bagi orang-orang dengan kondisi lain, yoga terbukti dapat meningkatkan rasa sakit, kecacatan yang berkaitan dengan rasa sakit, dan suasana hati," kata Bingham.

"Tetapi tidak ada ujian yoga yang terkawal yang dapat memberitahu kami apakah itu selamat dan berkesan bagi orang yang menderita arthritis, dan banyak profesional kesihatan mempunyai kebimbangan mengenai bagaimana yoga dapat mempengaruhi sendi yang rentan memandangkan penekanan pada perubahan posisi dan menjadi fleksibel.

"Langkah pertama kami adalah memastikan bahawa yoga adalah pilihan yang munasabah dan selamat bagi penderita arthritis. Tenaga pengajar kami adalah ahli terapi yoga yang berpengalaman dengan latihan tambahan untuk mengubah pose untuk menampung kemampuan individu, ”katanya.

Peserta diperiksa oleh doktor mereka sebelum mengikuti kajian ini, dan terus mengambil ubat radang sendi mereka selama kajian.

Para penyelidik telah membuat senarai semak untuk mempermudah para doktor untuk mengesyorkan yoga dengan selamat kepada pesakit mereka, kata Bingham.

Dia juga menunjukkan bahawa orang-orang dengan arthritis yang sedang mempertimbangkan yoga harus "berbicara dengan doktor mereka tentang sendi tertentu yang menjadi perhatian, dan tentang pengubahsuaian pada pose."

"Cari guru yang menanyakan soalan yang tepat mengenai batasan dan bekerjasama dengan anda sebagai individu. Mulakan dengan kelas yoga lembut. Berlatihlah penerimaan di mana anda berada dan apa yang dapat dilakukan oleh badan anda pada hari tertentu. "

Sumber: Johns Hopkins / EurekAlert