10 Cara Berguna Anda Boleh Menanggapi Tekanan
Anda mungkin tidak dapat mengubah apa yang membuat anda tertekan, tetapi anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak balas dan bertindak balas terhadap tekanan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menunjukkan tanda-tanda tekanan, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri.
1. Keluar dari Bilik.
Bangun dan melepaskan diri dari keadaan tertekan boleh menjadi pertolongan yang besar. Perubahan pemandangan yang singkat dapat membantu meletakkan jarak antara anda dan perasaan luar biasa anda. Sekiranya anda berada di kelas, berjalan-jalan cepat ke bilik mandi. Dikebumikan dalam kerja rumah? Luangkan 60 saat untuk berjalan ke dapur untuk mendapatkan segelas air.
2. Susun.
Pilih sesuatu yang kecil: meja, almari, atau senarai perkara yang harus anda lakukan adalah pilihan terbaik. Luangkan masa 20 minit untuk merapikannya - ia akan membantu anda merasa terkawal terhadap sesuatu dan memberi anda rasa pencapaian.
3. Lakukan Senaman Pernafasan.
Fikirkan bagaimana anda bernafas ketika anda santai — seperti ketika anda hendak tidur. Perlahan dan dalam, bukan? Memaksa diri untuk bernafas dengan cara ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menimbulkan perasaan yang lebih tenang. Cuba bernafas 4-7-8 untuk memulakan: tarik nafas melalui hidung selama 4 saat, tahan selama 7 saat, hembuskan melalui mulut selama 8 saat. Breathe2Relax dan Breathe adalah dua aplikasi yang baik untuk latihan pernafasan berpandu.
4. Tuliskan.
Apabila perasaan anda mulai membuak-buak dan meluap-luap, meletakkannya di atas kertas dapat membantu anda melepaskannya. Cuba latihan kesedaran: 10 minit menuliskan semua pemikiran anda tanpa ragu-ragu. Atau buat senarai perkara yang menekankan anda — melihatnya menjadi titik peluru dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
5. Berzikir.
Meditasi mencetuskan "tindak balas relaksasi" badan anda - bertentangan sepenuhnya dengan tindak balas tekanan biasa "melawan atau terbang". Ini melambatkan pernafasan, tekanan darah, dan nadi anda - semua perkara yang sesuai dengan keadaan tenang. Ketahui asasnya di sini. Anda juga boleh mencuba aplikasi seperti Tenang, Sanvello, dan Headspace.
6. Tonton Sesuatu yang Lucu.
Menayangkan rancangan atau video yang lucu akan membantu menenangkan fikiran anda dari semua perkara yang berlaku sebentar. Dan ketawa benar-benar boleh menjadi ubat terbaik! Ia diketahui dapat mengurangkan tekanan mental dan menimbulkan perasaan santai.
7. Bersenam.
Salah satu kaedah terbaik untuk menangani tekanan bangkit adalah dengan melepaskannya secara fizikal. Lengkapkan kasut anda dan kepala ke luar untuk berlari - kaki anda berdetak di atas trotoar pasti dapat membantu anda menghilangkan kekecewaan.
8. Tulis 3 Perkara Yang Anda Hargai.
Menunjukkan rasa syukur diketahui dapat meningkatkan mood dan membantu anda mengatasi masalah dengan lebih baik - jadi bukan sahaja cara yang baik untuk mengurangkan tekanan segera, tetapi juga dapat membantu anda mengekalkan tahap tekanan masa depan anda. Dan apabila anda menuliskan beberapa perkara yang anda syukuri, anda sentiasa dapat melihat kembali senarai anda apabila anda mula merasakan tekanan itu kembali meningkat.
9. Bercakaplah.
Kadang-kadang ketika kita tertekan, segala masalah kecil nampaknya menjadi masalah besar. Bercakap dengan rakan, ibu bapa, guru, jurulatih, atau orang lain yang anda percayai dapat membantu anda keluar dari kepala anda sendiri dan melihat sesuatu dari sudut pandangan yang berbeza. Cuba gunakan aplikasi NotOK untuk membantu anda menghubungi orang lain ketika anda merasa terlalu tertekan.
10. Nyalakan Minyak Esensial Lilin atau Diffuse.
Aroma boleh mencetuskan tindak balas emosi yang sangat kuat, dan ada juga yang sangat baik untuk menimbulkan kelonggaran. Cuba aroma lavender, lemon, dan melati - semuanya dikenali untuk mengurangkan ketegangan.
Catatan ini adalah milik Mental Health America.
