Citra dan Sukan: Fikiran Anda sebagai Alat untuk Meningkatkan Prestasi Anda

Dalam dunia sukan yang kompetitif, terdapat beberapa prinsip universal, yang penting adalah bahawa semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda mendapat. Sama ada ini adalah sesi pemukul tambahan, latihan berat badan yang lebih lama, atau beberapa lagi tembakan ke arah gawang, seorang atlet yang berusaha mencapai puncaknya akan melangkah ke atas dan seterusnya untuk melatih prestasi badan mereka. Walau bagaimanapun, badan atlet bukan satu-satunya alat mereka untuk memaksimumkan permainan mereka; minda telah terbukti menjadi aset yang berharga dalam melatih kemahiran atlet tanpa perlu menjejakkan kaki ke padang.

Profesional dalam bidang sukan dan psikologi prestasi telah menyedari kekuatan otak dalam atletik. Mereka menerapkan sejumlah kemahiran yang berbeza untuk membantu atlet dan pasukan mengatasi kegelisahan, meningkatkan teknik mereka, dan mempertajam fokus mereka, memberikan mereka kelebihan daya saing daripada pemain yang melewatkan latihan ini. Dalam pengalaman saya sendiri sebagai atlet perguruan dan dalam latihan akademik saya sekarang dalam sukan dan psikologi prestasi, aspek mental kadang-kadang lebih penting daripada fizikal. Salah satu kaedah seperti itu semakin popular di kalangan doktor: Imej.

Pencitraan adalah kemahiran yang melibatkan mental untuk membuat pemandangan dengan seberapa terperinci yang anda boleh, menggunakan sebanyak mungkin deria, yang pada gilirannya dapat memanipulasi tindak balas fisiologi dalam tubuh seseorang. Atlet menggunakan imejan untuk beberapa sebab, yang paling sering untuk mempraktikkan teknik, untuk masuk ke ruang kepala yang betul sebelum pertandingan, atau bahkan membantu pemulihan kecederaan.1 Dengan melibatkan diri dalam imejan, atlet dapat merasakan kawalan terhadap aspek fizikal tertentu sukan yang nampaknya tidak dapat diramalkan, yang boleh menjadi alat kritikal bagi atlet dari mana-mana peringkat dan telah terbukti mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap prestasi atlet.2 Malah pesaing di peringkat tertinggi telah menunjukkan kesan imejan dalam sukan, dengan pelbagai Olimpik tampil untuk membincangkan bagaimana mereka menggabungkan citra sebagai bahagian penting dalam rutin persembahan mereka.3

Walaupun terdapat faedahnya, gambar boleh menjadi kemahiran menakutkan untuk dilaksanakan. Membuat gambar yang cukup kaya untuk menjadi berkesan bukanlah tugas yang mudah dengan apa cara sekalipun. Walau bagaimanapun, saya dapat mengesyorkan beberapa trik dari pengalaman saya sendiri menggunakan dan mengajar citra untuk semoga dapat membantu mana-mana atlet mula membina rutin citra yang terbaik dari awal:

• Cari Tujuan Anda: Sebelum anda mula membuat gambar, anda harus tahu tujuannya. Contohnya, adakah anda melatih teknik? Berjalan melalui senario yang mungkin? Ketenangan sebelum perlawanan menenangkan? Memikirkan tujuan akan membantu anda mendapatkan yang spesifik mungkin, dan memastikan bahawa rutin melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
• Fahami Kekuatan Anda: Pencitraan tidak mudah dicapai oleh banyak orang, dan bahkan bagi mereka yang merasa yakin dengan kemahiran itu mungkin mempunyai kelemahan di sekitar deria tertentu. Sebilangan orang mungkin dapat melihat gambar mereka dengan kejelasan kristal tetapi tidak dapat merasakan diri mereka bergerak. Berlatih dengan gambar asas - berjalan-jalan di pantai, makan makanan kegemaran, dan lain-lain - dapat membantu anda mendapatkan idea tentang deria mana yang dapat ditiru dan yang perlu anda kerjakan.
• Orient Yourself: Sama seperti mewujudkan tujuan, mengarahkan diri sangat penting untuk mempersempit perincian dan memastikan anda memperoleh apa yang anda inginkan. Dengan kata lain, menjawab 3 W: a) Apa yang anda buat? b) Di manakah masa dan ruang anda berada? Dan c) Bilakah gambar ini berlaku?
• Menetapkan Perasaan: Perasaan fizikal bukan satu-satunya kunci untuk imej yang berjaya. Memahami emosi mana yang ingin anda rasakan semasa gambar anda dapat membantu anda memasuki ruang depan yang anda inginkan sebelum membuat persembahan. Beberapa atlet mungkin ingin merasa tenang, bersemangat, atau gembira semasa mereka bertanding, jadi memasukkannya dalam gambar akan membolehkan anda menghasilkannya semula ketika tiba masanya untuk membuat persembahan.
• Rakam Skrip: Ramai atlet berjuang mempertahankan imej yang konsisten sepanjang musim mereka, dan dengan itu menulis dan merakam skrip dapat membantu seorang atlet tenggelam dalam gambar dan mencapai semua titik yang diinginkan. Sekiranya anda seorang pemula, ini juga merupakan pertolongan yang sangat besar untuk dipandu melalui gambar, berbanding dengan menciptanya sendiri. Ahli psikologi sukan atau perunding prestasi mental yang diperakui (CMPC) adalah sumber yang sangat baik untuk menulis dan merakam skrip imejan yang optimum.
• Berlatih! Sama seperti kemahiran fizikal, imejan perlu dilakukan. Semakin banyak anda melihat gambar anda, semakin mudah membawanya ketika anda memerlukannya, dan semakin sedikit masa yang diperlukan untuk mencipta kesan fizikal dan emosi yang diinginkan. Oleh itu, bersabarlah, terutamanya jika anda baru menggunakan kemahiran mental.

Dunia sukan berkembang setelah fokus pada fizikal dan ke dalam bidang kemahiran mental. Memahami kekuatan minda dalam prestasi dapat membantu atlet memperoleh kelebihan daya saing tanpa tekanan fizikal yang timbul dari usaha memaksa sesi kekuatan tambahan. Melihat atletik dari perspektif holistik ini boleh membuka pintu dalam pertandingan elit yang mungkin tidak pernah difikirkan oleh atlet.

Rujukan

1. Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Penggunaan gambar oleh atlet yang cedera: Analisis kualitatif. Jurnal Sains Sukan, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Imejan motor dan prestasi sukan.Jurnal Kesihatan Fizikal dan Sukan, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (2014 22 Februari). Olimpik menggunakan imejan sebagai latihan mental. New York Times. Diperolehi dari https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html