Chunking Dapat Mencegah Trauma COVID-19

Walaupun sekarang, ketika pembersihan sangat penting, saya tidak sengaja. Saya mempunyai banyak masa kerana saya "berteduh di tempat" dan membersihkan bekalan. Tetapi ketika saya berfikir untuk mengepel dan menggosok, saya mahu duduk. Ketika itulah konsep dari psikologi yang disebut chunking membantu saya menyedari kesan teknik ini untuk mengawal trauma akibat peristiwa yang tidak dapat kita fahami sepenuhnya atau tidak dapat dikawal ketika kita menghadapi masa depan yang tidak diketahui dan menakutkan.

Chunking tidak bermaksud membuang barang ke luar, yang kadang kala saya tergoda untuk mengurangkan kekacauan (atau ketika komputer riba saya naik). Dalam contoh lain, apa yang lebih mudah untuk anda fikirkan tentang melakukan… menulis naskah sepanjang buku atau menulis bab? Kebanyakan orang mengatakan bahawa 80,000 hingga 120,000 perkataan lebih menakutkan. Ternyata, melihat jumlah itu - atau apa-apa yang lebih besar daripada yang dapat dikendalikan dengan selesa oleh otak pada satu masa - sangat luar biasa, seperti mengambil seluruh rumah sebagai satu pekerjaan besar. Adalah lebih menggembirakan untuk mencantumkan idea-idea pada nota-nota melekat ketika mereka datang kepada anda dan mengemukakan satu idea pada satu masa untuk penulisan yang sebenarnya. Itu adalah pecahan, memecah situasi yang rumit menjadi bit yang dapat dikendalikan.

Itulah cara saya membersihkan rumah saya. Dan, ya, saya membahagikan kerja menjadi lebih dari satu hari dan memutuskan jadual untuk membersihkan sesuatu setiap hari agar semuanya dalam keadaan segar. Tak mengapa. Ia lebih berkesan untuk saya. Anda mungkin lebih senang menggunakan teknik yang berbeza, dan tidak mengapa juga.

Contoh-contoh ini mudah, tetapi bagaimana bongkahan dapat membantu anda menghadapi perubahan hidup dan pengalaman baru tahun ini, termasuk menghadapi penderitaan dan kematian dalam jumlah besar dan dalam kehidupan peribadi anda?

Keseluruhan topik COVID-19 sangat besar. Malah memecahnya menjadi subkategori peribadi, ekonomi, dan komuniti meninggalkan sejumlah besar maklumat bermuatan emosi yang perlu dipecah lebih jauh. Tetapi ini adalah tempat yang baik untuk bermula. Untuk setiap kawasan, ingatlah untuk menguji apa yang anda dengar dan baca untuk memastikan anda mendapat laporan dan cadangan terbaik dan paling benar.

Sekiranya fakta berubah, seperti yang berlaku ketika para pakar bergelut dengan sesuatu yang baru, kemas kini keputusan anda berdasarkan fakta baru. Ingat juga bahawa perubahan ini adalah perkara biasa. Mengetahui dan mengingatkan diri anda bahawa proses seperti ini adalah melalui situasi yang sangat sukar (yang mesti menggunakan chunking) akan membantu anda tetap tenang. Ini adalah sesuatu yang belum pernah kita alami sebelumnya, tetapi tidak selamanya. Berikan kepada anda mesej positif ini semasa anda mengikuti perkembangan terkini.

Peribadi

Keselamatan dan kesihatan diri bergantung pada keputusan yang anda buat sekarang. Pecahkan keperluan anda kepada bahagian-bahagian yang merangkumi barang-barang seperti makanan dan air, bekalan dan ubat-ubatan, keperluan khusus ahli keluarga (adakah anda perlu memastikan seseorang mempunyai ubat preskripsi, misalnya atau adakah anda mempunyai haiwan peliharaan yang perlu diberi makan?) Dan perkara yang memudahkan komunikasi dan pengasingan.Di bawah setiap kategori, kumpulkan item seperti bersama-sama dan tentukan sama ada anda akan membeli-belah, membuat pesanan penghantaran, atau membuat pembelian dalam talian. Senaraikan pilihan kedua bagi mereka yang anda fikir mungkin sukar dicari.

Biarkan semua orang dalam keluarga tahu bahawa mereka mungkin harus fleksibel untuk satu ketika. Dengarkan idea dan keperluan mereka. Benarkan mereka membantu dengan projek yang berguna seperti membuat topeng untuk keluarga atau menyusun bekas makanan untuk simpanan. Pastikan komunikasi terbuka untuk memenuhi keperluan emosi.

Buat senarai kenalan setiap ahli keluarga dan maklumat penting lain, termasuk ubat-ubatan yang diambil setiap orang dan situasi khas seperti keperluan oksigen atau insulin. Hubungi doktor sekarang untuk pilihan pengisian semula dan nasihat mengenai janji temu telehealth.

Ekonomi

Kategori yang lebih luas ada di sini. Buat rancangan berasingan yang berkaitan dengan keadaan pendapatan rumah tangga anda, dan senaraikan cara untuk mengetatkan anggaran anda atau mengurangkan kos. Ini adalah tempat yang baik untuk menambah nasihat pakar semasa anda meneliti sama ada anda boleh menangguhkan pembayaran atau menambahkan pendapatan tambahan. Tumpuan pada positif mungkin sukar jika anda kehilangan pekerjaan atau jika anda mempunyai orang lain, seperti pekerja, bergantung pada anda, tetapi menghadapi kenyataan dengan harapan akan mendorong anda semua untuk bekerjasama untuk melalui masa ini.

Komuniti

Mencari cara untuk mengatasi bersama masih penting. Bagaimana anda boleh menolong orang lain yang berdekatan? Apa yang disiapkan secara tempatan sekiranya anda memerlukan bantuan? Periksa bank makanan, cara untuk menyokong perniagaan kecil dengan selamat, dan pilihan elektronik untuk terus berhubung. Sekiranya anda seorang pekerja penting (penjagaan kesihatan, bekalan makanan, keselamatan), rancang cara untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain secepat mungkin.

Tol COVID-19 yang diambil adalah nyata. Berusaha untuk mengurangkan trauma yang ditimbulkan tidak akan mengubahnya tetapi menggunakan teknik seperti chunking dapat membantu anda dan keluarga anda mengatasi.