Berada di Alam selama 20 Minit Dapat Mengurangkan Tekanan Hormon

Membiarkan diri anda pengalaman alami selama 20 minit dapat menurunkan tahap hormon stres anda dengan ketara, menurut penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi.

"Kami tahu bahawa menghabiskan masa di alam dapat mengurangkan tekanan, tetapi hingga sekarang tidak jelas berapa banyak, seberapa sering melakukannya, atau bahkan pengalaman alam apa yang akan memberi manfaat kepada kita," kata penulis utama Dr. MaryCarol Hunter, seorang rakan sekutu profesor di University of Michigan.

"Kajian kami menunjukkan bahawa untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dari segi menurunkan kadar hormon stres kortisol, anda harus menghabiskan 20 hingga 30 minit untuk duduk atau berjalan di tempat yang memberi anda rasa alam."

Para penyelidik mengatakan pengamal penjagaan kesihatan dapat menggunakan penemuan ini sebagai panduan untuk menetapkan "pil alam" kepada pesakit mereka. Pil semula jadi boleh menjadi penyelesaian kos rendah untuk mengurangkan kesan negatif kesihatan yang timbul dari peningkatan urbanisasi dan gaya hidup dalaman yang didominasi oleh paparan skrin.

Untuk tempoh 8 minggu, para peserta diminta untuk minum pil semula jadi dengan jangka masa 10 minit atau lebih, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tahap hormon stres kortisol diukur dari sampel air liur sebelum dan sesudah mengambil pil alam, dua minggu sekali.

"Peserta bebas memilih waktu, durasi, dan tempat pengalaman alam mereka, yang didefinisikan sebagai tempat di luar yang menurut pendapat peserta, membuat mereka merasa seperti mereka telah berinteraksi dengan alam," kata Hunter.

"Terdapat beberapa kekangan untuk meminimumkan faktor yang diketahui mempengaruhi tekanan: minum pil alam di siang hari, tidak ada latihan aerobik, dan mengelakkan penggunaan media sosial, Internet, panggilan telefon, perbualan dan membaca."

"Membangunkan fleksibiliti peribadi ke dalam eksperimen, memungkinkan kami untuk mengenal pasti jangka masa optimum pil alam, tidak kira kapan dan di mana ia diambil, dan dalam keadaan normal kehidupan moden, dengan jangkaan yang tidak dapat diramalkan dan sibuk."

Hasil kajian menunjukkan bahawa pengalaman alam selama 20 minit sudah cukup untuk mengurangkan kadar kortisol dengan ketara. Tetapi jika anda menghabiskan sedikit lebih banyak masa untuk menikmati pengalaman alam semula jadi, 20 hingga 30 minit duduk atau berjalan, tahap kortisol menurun pada kadar yang paling tinggi. Selepas itu, faedah penekanan tambahan terus bertambah tetapi pada kadar yang lebih perlahan.

"Pengamal penjagaan kesihatan dapat menggunakan hasil kami sebagai aturan praktis berdasarkan bukti tentang apa yang harus dimasukkan dalam resep pil alam," kata Hunter. "Ini memberikan perkiraan pertama tentang bagaimana pengalaman alam mempengaruhi tahap tekanan dalam konteks kehidupan sehari-hari yang normal. Ini membuka jalan baru dengan mengatasi beberapa kerumitan mengukur dosis semula jadi yang berkesan. "

Hunter berharap kajian ini akan menjadi asas penyelidikan lebih lanjut di kawasan ini.

"Pendekatan eksperimental kami dapat digunakan sebagai alat untuk menilai bagaimana usia, jantina, musiman, kemampuan fizikal dan budaya mempengaruhi keberkesanan pengalaman alam pada kesejahteraan. Ini akan membolehkan preskripsi pil alam semula jadi yang disesuaikan, serta wawasan yang lebih mendalam mengenai bagaimana merancang bandar dan program kesejahteraan untuk orang ramai. "

Sumber: Sempadan