Berapa Banyak Yang Harus Anda Dorong Dengan Depresi?
Saya sering mendengar soalan ini dalam komuniti kemurungan yang saya hoskan, dan saya selalu bertanya sendiri. Seolah-olah apa yang mendorong saya untuk kesihatan satu jam boleh mendorong saya ke penyakit pada keesokan harinya. Saya terus kembali ke Solat Ketenangan:
Tuhan, Kurniakanlah kepadaku ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat aku ubah;
Keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat;
Dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.
Saya telah menulis tentang bagaimana untuk mencabar diri anda dengan kemurungan sebelumnya, tetapi saya rasa penting untuk menangani lagi, kerana saya telah melakukan eksperimen dengannya.
Anda akan menemui pakar yang mengatakan bahawa bertahan di sana dan tidak membiarkan kemurungan mengganggu hidup anda adalah yang terbaik, bahawa anda harus terus berusaha seberapa banyak yang anda boleh. Ahli psikologi positif seperti Martin Seligman, PhD, mendakwa bahawa menggunakan kekuatan tandatangan anda dan menyumbang kepada masyarakat adalah penawar kepada kemurungan: Rasa pencapaian yang anda dapat dari pergi bekerja atau menjadi sukarelawan atau melakukan sesuatu yang produktif, walaupun anda merasa seperti neraka, akhirnya akan mendorong anda untuk kesihatan mental yang lebih baik. Saya percaya ini benar.
Saya selalu melakukan kesalahan - mendorong diri. Maksud saya, saya mengedit ruangan kerohanian saya dari komputer di ruang komuniti Unit Psikiatri Johns Hopkins. Ahli terapi dan rakan saya selalu memuji saya kerana terus maju sepanjang episod kemurungan. Dan ya, itu membuat saya merasa seperti saya tidak benar-benar berantakan dan meningkatkan harga diri saya yang rosak, yang mungkin bernilai.
Tetapi beberapa bulan yang lalu, saya menyedari bahawa satu-satunya cara saya akan sembuh dari semua penyakit kronik saya adalah jika saya membiarkan diri saya melakukan kesalahan di pihak lain - untuk mengurangkan diri saya. Oleh itu, saya memutuskan untuk memberikan lesen selama satu tahun untuk mengatakan tidak pada semua perkara yang tidak semestinya saya lakukan: rancangan radio, wawancara, ucapan, makan tengah hari perniagaan dan panggilan telefon, blog tetamu, dan sebagainya. Saya melakukan "inventori tekanan" yang saya jelaskan di ruangan saya mengenai 9 Cara Merawat Depresi Secara Semula Jadi, dan menyedari 75 peratus perkara yang memberi tekanan kepada saya dapat dihilangkan dengan mudah.
Saya faham ini tidak akan berfungsi untuk semua orang - ada masalah mencari nafkah. Nasib baik, saya dapat mempermudah hidup saya tanpa kehilangan pekerjaan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui sejauh mana mendorong diri anda secara umum ketika menghadapi kemurungan, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:
Adakah Anda Bersandar Kiri atau Kanan?
Salah satu sesi terbaik yang saya lakukan dengan psikiatri saya pada awal pemulihan saya adalah ketika dia memberitahu saya bahawa buku bantuan diri ditulis untuk orang yang dapat menggunakan sedikit introspeksi dalam hidup mereka, bukan orang yang terlalu banyak menganalisis kehidupan dalaman mereka seperti saya.Hingga hari ini, setiap kali saya membaca buku pertolongan diri dan ia membuat saya merasa tidak enak dengan diri sendiri, saya selalu ingat akan kebijaksanaannya.
Saya juga mengikuti nasihat legenda kereta lumba Doc Hudson kepada Lighting McQueen di Disney's Kereta: "Belok kanan untuk pergi ke kiri." Maknanya, kadang-kadang anda harus bersandar pada intuisi anda. Saya mula berfikir bahawa kecenderungan saya untuk mendorong, mendorong, mendorong saya telah lama sakit - bahawa mengedit ruangan saya di dalam wad psikologi adalah petunjuk bahawa saya terlalu prihatin dengan kehidupan yang sedang berlangsung, bendera merah yang tidak membiarkan diri saya selebihnya yang saya perlukan.
Oleh itu, inilah soalan saya: Adakah anda terlalu menekan diri anda atau adakah anda perlu didorong? Itu akan membantu anda mengetahui apa yang harus dilakukan ketika anda mengalami kemurungan. Sekiranya anda terus-menerus memukul diri anda kerana tidak melakukan semuanya dengan sempurna dalam pemulihan, atau dalam hidup, mungkin anda harus berhenti bekerja secara sambilan (jika anda mampu) dan cuba biarkan diri anda sembuh. Sekiranya anda biasanya memerlukan orang lain untuk memberi inspirasi kepada anda untuk berubah, maka mungkin mendorong diri anda adalah perkara yang betul.
Dengan kata lain, cuba pusing kanan untuk pergi ke kiri.
Apakah Titik Tekanan Anda?
Menguruskan tekanan jauh lebih penting untuk sembuh daripada yang pernah saya fikirkan. Tekanan membahayakan hampir setiap sistem biologi di dalam badan anda, dengan memakai organ penting sehingga anda terdedah kepada gangguan mood. Kortisol berterusan membanjiri aliran darah anda adalah berita buruk bagi tubuh dan minda. Ia sangat membantu saya, melalui inventori tekanan saya, untuk mengenal pasti dari mana saya datang.
Contohnya, saya tidak suka bercakap di telefon. Saya selalu mengetahui perkara ini, tetapi saya lupa sehingga membuat inventori. Kembali ke kuliah, sebelum telefon bimbit, saya melepaskan telefon bimbit saya selama-lamanya, dan ibu saya harus menghubungi jiran asrama saya untuk melihat apakah saya masih hidup. Saya melakukan perkara yang sama sebelum saya dan suami mempunyai telefon bimbit dan mematikan semua dering di rumah. Dia agak kesal. Saya tidak pasti apa itu, tetapi berbual dengan peranti teknologi menghabiskan tenaga saya. Sejak bulan Julai, ketika saya memberi lesen untuk mengatakan tidak, saya sangat berhati-hati dengan panggilan telefon yang saya ambil, yang biasanya memberi saya tambahan 15 minit sehari untuk berehat - saya berbaring di tempat tidur saya dan hanya memperhatikan nafasku. Dengan membuat senarai semua "titik tekanan" anda, anda dapat melihat di mana anda mendorong diri anda tanpa menyedarinya, dan dengan itu memberi ruang dalam hidup anda untuk aktiviti yang sembuh.
Punca utama tekanan anda adalah tugas anda atau tanggungjawab yang jelas; namun, mungkin ada penyebab tekanan lain dalam hidup anda yang memasuki sistem saraf pusat anda yang tidak anda sedari - semua nikmat kecil dan perkara yang anda setuju tanpa pernah mengakui apa yang mereka lakukan terhadap beban tekanan anda secara keseluruhan.
Adakah Anda Baik kepada Diri Anda?
Ini adalah soalan yang paling penting. Dalam memutuskan untuk mendorong atau tidak, anda mesti bertanya pada diri anda terlebih dahulu jika anda melakukan perkara ini - pekerjaan, kelas baru, makan tengah hari dengan seseorang - kerana anda INGIN melakukannya, atau atas sebab lain. Setelah menanyakan soalan ini kepada diri saya secara berkala sepanjang hari, saya menyedari bahawa saya menghabiskan banyak masa saya untuk e-mel dan panggilan telefon bukan kerana saya mahu, tetapi kerana saya tidak mahu. Sebagai penghibur tahap empat, saya tidak mahu ada yang marah dengan saya kerana tidak membalasnya, dan lebih teruk lagi, saya tidak mahu ada yang tidak menyukai saya. Saya diajar pada usia muda untuk tidak pernah membakar jambatan apa pun dan untuk membuat rangkaian pada setiap kemungkinan - anda tidak pernah tahu bila anda mungkin memerlukan hubungan itu. Ya, itu membawa kepada keletihan dan penyakit kronik.
Sekarang saya percaya bahawa tidak apa-apa jika seseorang marah kepada saya kerana saya tidak dapat kembali kepadanya. Malah tidak apa-apa jika dia tidak menyukai saya. Saya harus bersikap lebih baik kepada diri saya berbanding orang lain sekiranya saya selalu sembuh dari penyakit kronik saya. Saya menghabiskan masa bertahun-tahun untuk melakukannya sebaliknya.
Tiga bulan dalam percubaan saya, saya sudah dapat mengetahui bahawa kesalahan daripada tidak mendorong diri sendiri memberikan hasil yang lebih baik daripada mendorong diri saya sendiri. Walau bagaimanapun, bukan sahaja setiap orang unik, tetapi setiap keadaan sangat berbeza. Oleh itu, anda harus merasakan sendiri keadaan dan membuat tekaan anda sendiri.
Selamat mencuba, dan seringlah berdoa Serenity!
Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
