3 Aktiviti yang Menyeronokkan dan Ringkas untuk Meraih Momen

Ramai di antara kita bergerak pada masa kita seperti robot. Oleh itu, apabila kita ingin membuat perubahan positif dalam hidup kita, perkara-perkara boleh menjadi sukar. Ini kerana kesedaran diri kita mungkin sedikit.

Menurut ahli terapi Andrew Peterson, EdD, dalam bukunya Sepuluh Minit Seterusnya: 51 Kaedah Sederhana Yang Sangat Tidak Benar untuk Merebut Momen, "Perubahan besar dalam hidup kita dimulai dengan perubahan kecil dalam keadaan pikiran kita." Mereka juga bermula dalam rutin kehidupan seharian kita.

Semasa kita melakukan aktiviti yang paling biasa bersungguh-sungguh, kita sebenarnya dapat mempengaruhi perubahan. Seolah-olah kita membuka pintu yang lain, pilihan lain yang tidak kita sedari ada.

Kita menggunakan pancaindera kita sepenuhnya. Kami menjadi lebih peka dengan keputusan yang kami buat. Kami mungkin mendapat sedikit penjelasan. Perkara yang kelihatan sama mungkin mempunyai warna yang berbeza.

Berikut adalah tiga aktiviti mudah - walaupun kelihatan bodoh - dari Sepuluh Minit Seterusnya itu akan membantu anda keluar dari autopilot dan menanam benih perubahan.

1. Bergerak seperti anda berada di bawah air.

"Bergerak dalam gerakan perlahan mengganggu aktiviti badan kita yang mati rasa dan tidak dipikirkan, menjadikannya sengaja, bertujuan, dan berpengalaman," tulis Peterson.

Mula-mula dia mencadangkan memilih tugas yang mudah, seperti membersihkan atau mencuci pakaian. Seterusnya tarik nafas panjang dan perlahan, tutup mata anda dan bayangkan anda berada di bawah air. Kemudian teruskan tugas anda. Bersungguh-sungguh dengan setiap pergerakan.

Mungkin juga membantu mengulangi bunyi atau frasa, seperti "Perlahan, perlahan, perlahan."

Penganut agama Buddha menganggap minda sebagai anjing yang menganga, menurut Peterson. Mengulangi bunyi atau frasa adalah seperti memberi anjing itu tulang untuk tenang.

2. Merenung dinding.

Peterson tidak pasti mengapa menatap dinding menjadi rap buruk, kerana melakukannya dengan sengaja sebenarnya membantu "mengungkapkan aktiviti yang subur dan meriah di dalam fikiran anda sendiri." Menetapkan had sedemikian memaksa otak anda untuk mencipta kebaruan.

Pilih dinding yang tidak mempunyai apa-apa selain cat (satu warna padat adalah yang terbaik). Berdiri enam hingga lapan inci dari dinding. Minimumkan gangguan (misalnya, senyap telefon anda). Kaji dinding, pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama dan badan anda masih pegun. Tetapi biarkan perhatian anda bergerak bebas. Contohnya, anda mungkin memfokuskan diri pada warna.

Kemudian biarkan mata anda menjadi lembut dan kabur. Biarkan permukaan pepejal dinding larut. "Cuba biarkan diri anda melihat tanpa melihat, sama seperti yang anda lakukan ketika anda menutup mata dan melihat corak di bahagian belakang kelopak mata anda."

Akhirnya, ambil langkah kecil dan perlahan dari dinding. Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian kembali ke dinding, letakkan telapak tangan anda di permukaannya, dan rasakan sebagai ruang yang kukuh.

3. Tentukan.

Peterson mencadangkan mengambil masa beberapa minit untuk memfokuskan kesedaran anda pada pergerakan fizikal yang biasanya tidak disengajakan, seperti meregangkan atau berkedip atau melintasi kaki anda.

"Alami pergerakan kecil ini sebagai pilihan yang sedar dan biarkan diri anda mengetahui jalan yang telah anda pilih untuk tidak diikuti pada saat tertentu."

Duduk sepi yang anda boleh di kerusi. Pastikan mata anda terbuka. Biarkan tangan anda bersandar di sisi anda, dan biarkan kaki anda tidak berserakan. Menghadap ke hadapan, dan bernafas seperti biasa. Perhatikan apa yang dilakukan oleh badan anda - mungkin mata anda meninjau ruangan - tanpa membuat keputusan untuk mengambil tindakan tersebut.

Selanjutnya fokuskan minda anda pada tindakan yang mempunyai awal dan akhir, seperti menyilangkan kaki anda. Fikirkan untuk menyilangkan kaki anda, tetapi jangan lakukannya. Perhatikan bagaimana rasanya tidak bertindak. Anda mungkin merasakan dorongan untuk menyeberang kaki anda. Terus perhatikan dorongan itu tanpa melakukan apa-apa.

Kemudian tentukan untuk mengambil tindakan. (Atau tidak. Seperti kata Peterson, "Ketenangan juga merupakan keputusan.") Bergerak perlahan. Jadikan setiap pergerakan disengajakan. Cubalah "untuk menjaga kesedaran mengenai tindakan fizikal badan anda dan tindakan mental untuk menentukan."

Berlatih membuat gerakan lain, seperti berkelip atau bernafas, dengan sengaja. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan yang berikut kepada diri sendiri: "Tarik nafas. Tunggu. Hembus nafas." Atau: "Berkedip. Lihat ke kiri. Berkelip lagi. "

Cukup dengan menggerakkan hari-hari kita dengan lebih fikiran membantu minda kita berubah dan menjadi kreatif. Ia juga membuat meditasi mini, membantu kita berehat dan mengisi semula.