Terjebak Negatif: Cara Bersikap Lembut dengan Depresi Anda

Adakah yang kita perhatikan dalam hidup yang membuat kita tertekan? Adakah itu sebabnya kita kembali?

Satu kajian baru dari Universiti Binghamton mendapati bahawa peserta yang mempunyai riwayat kemurungan lebih cenderung mengalami kemurungan berulang bergantung pada jenis ekspresi wajah yang mereka hadiri. Kajian yang diterbitkan dalam jurnalSains Psikologi Klinikalmeneliti tindak balas daripada 160 wanita. Para penyelidik menunjukkan kepada mereka rangkaian dua wajah - satu dengan ekspresi netral dan yang lain dengan ekspresi marah, sedih atau gembira - dan melacak mata peserta untuk melihat gambar yang mereka perhatikan dengan lebih dekat. Peserta dengan sejarah kemurungan yang memperhatikan wajah-wajah yang marah mempunyai risiko paling besar untuk mengalami kemurungan lagi dalam dua tahun akan datang.

"Saya rasa yang paling menarik tentang ini adalah kita mengikuti wanita ini selama dua tahun, dan wanita yang memperhatikan wajah yang marah kemungkinan besar akan menjadi tertekan lagi, dan mereka menjadi tertekan dalam waktu yang paling singkat. Oleh itu, mereka mempunyai risiko yang paling besar, "kata Mary Woody, pengarang utama kajian ini kepada ScienceDaily. "Kami mungkin dapat mengenal pasti wanita yang berisiko besar untuk kemurungan masa depan hanya dengan sesuatu yang sederhana seperti bagaimana mereka memperhatikan ekspresi emosi yang berbeza di dunia mereka."

Berorientasikan ke arah negatif. Itu sesuatu yang segera diperhatikan oleh suami saya tentang saya. Syukurlah, ia tidak menakutkannya.

Sekiranya anda seperti saya, anda tidak mahu seseorang memberitahu anda bahawa sesuatu yang anda lakukan menyumbang kepada kemurungan anda atau mensabotaj pemulihan. Ia seperti memberitahu saya bahawa saya dengan sengaja dan menyakiti orang yang saya sayangi.

Walaupun saya tahu bahawa corak pemikiran tertentu telah menyebabkan saya mengalami episod kemurungan, saya tahu bahawa menyalahkan diri saya untuk kemurungan saya menjadikannya lebih teruk. Bunyinya seperti ini: Anda adalah momok bumi. Anda tidak berhak mendapat kebahagiaan atau cinta. Anda gagal. Anda mengecewakan mereka yang anda sayangi. Semua orang akan menjadi lebih baik tanpamu - selamatkan mereka dari perjuangan yang pasti diciptakan oleh kewujudan kamu.

Fikiran-fikiran ini terus berjalan. Mereka berubah menjadi tuduhan yang lebih buruk dan lebih buruk, salah satunya dengan mudah: Anda adalah sebab anda tertekan. Anda tidak menghargai apa-apa yang baik dalam hidup dan anda tidak layak untuk hidup.

Mengapa saya kembali kepada corak ini? Mengapa saya merangkul sesuatu yang boleh menyakitkan saya? Penjelasannya tidak berkesudahan. Ia mungkin sesuatu yang saya makan.

Sekiranya saya hanya ingat bersikap pesimis, adakah itu ada dalam gen saya? Memandangkan apa yang kita ketahui tentang epigenetik, saya tidak mungkin percaya bahawa apa-apa tentang saya telah dikodkan sepenuhnya - sebaliknya, ia dinyatakan kerana serangkaian kejadian selepas kelahiran saya. Oleh itu, pengalaman juga penting. Sekali lagi, ia mungkin sesuatu yang saya makan.

Sudah tentu, itu hanya saya. Apa yang menjelaskan sejarah kemurungan saya, apa yang membuat saya kecewa, dan apa yang membawa kita kembali sihat berbeza dari setiap orang yang lain. Tetapi menyakitkan apabila memikirkan bahawa kegagalan saya untuk melihat keindahan, kegembiraan, kebahagiaan atau hanya kebaikan di dunia di sekitar saya inilah yang membawa saya kembali ke kegelapan itu. Satu lagi kegagalan untuk menimbun timbunan ketika saya benar-benar ingin menggosok wajah saya di dalamnya.

Daripada menyuruh anda keluar dan memaksa diri anda untuk melihat kegembiraan di dunia, saya akan memberitahu anda sesuatu yang telah menyelamatkan hidup saya beberapa kali sekarang: Bersikap lembut dengan kesedihan anda.

Bukan selalu begitumengapa yang penting. Adalah lebih penting untuk mengetahui bahawa batu yang cukup besar dan padat akan sukar untuk anda jalankan sendiri. Terdapat banyak orang yang dapat menolong anda, tetapi anda harus menghubungi mereka.

Kemurungan boleh kembali. Itu tidak menjadikannya takdir. Itu tidak membuat anda patah. Ia tidak bermaksud sesuatu yang mutlak. Bersikap lemah lembut. Tidak perlu membuat kesimpulan.

Mungkin anda berorientasi negatif. Mungkin perkara tertekan atau menyakitkan muncul di fikiran anda. Itu tidak bermakna anda tidak akan berjaya.

Mungkin bukan perkara yang kita inginkan untuk berubah. Mungkin ini adalah panggilan untuk menyingkirkan yang negatif dalam hidup.