Merangkul dan Menyambut Musim Percutian yang Tidak Sempurna

"Tahun ini akan berbeza," kata pengarang dan ibu empat Alexandra Kuykendall pada dirinya sendiri setiap tahun ketika dia mengeluarkan hiasan Krismasnya. Tahun ini dia tidak akan letih atau tertekan. Tahun ini dia tidak akan bersedia untuk cuti berakhir.

Dan tahun ini berbeza, kerana dia bersumpah untuk fokus mencintai Krismasnya yang sebenarnya, untuk hadir dalam hidupnya sebagaimana adanya. Yang dia dokumentasikan dalam buku barunya yang berjudul tepat, Mencintai Krismas Sebenar: Percubaan dalam Menikmati Musim.

Semasa dia menulis dalam buku itu, “Ketika saya mempertimbangkan apa yang ingin saya ingat, atau apa yang saya mahu anak-anak saya ingat, setahun dari sekarang, 10 tahun dari sekarang, itu bukan wanita Krismas yang keletihan, kewalahan, sedikit gila untuk menjadikan setiap saat ajaib dan dalam prosesnya menjadi marah dan kesal. "

Tidak diragukan lagi ramai di antara kita dapat melihat diri kita sendiri atau sebahagian dari diri kita dalam tulisan Kuykendall — mungkin terharu, letih dan sangat, sangat kesal. Sebahagian daripada masalahnya ialah kita berpegang pada harapan tertentu. Seringkali kita tidak menyedari bahawa kita memilikinya - sehingga "kita merasakan kekecewaan merayap dan kemudian kita menyedari bahawa kita mempunyai beberapa harapan untuk bagaimana keadaan akan turun," kata Kuykendall.

"Saya rasa ada banyak pengaruh sosial dan media yang menimbulkan banyak tekanan untuk membuat pohon yang sempurna, mencari hadiah yang sempurna, menghiasi seluruh rumah anda agar layak untuk Instagram, dll.", Kata Nicole Archer, Psy.D, ahli psikologi yang pakar dalam pengurusan kecemasan dan tekanan di St Petersburg, Fla., dan melihat penduduk Florida melalui telehealth di www.nicolearcherpsyd.com. "Sangat mudah untuk terjebak dalam hal ini dan membandingkan diri kita dengan orang lain."

Tetapi kunci untuk menikmati musim percutian ini adalah untuk menikmati ketidaksempurnaan, untuk menikmati apa sebenarnya percutian di rumah anda. Petua ini mungkin dapat membantu.

Mengakui kesakitan. Percutian adalah penanda tahunan, kata Kuykendall. Masalah yang sukar sepanjang tahun atau masalah yang kita hindari sepanjang tahun pada masa ini, dan rasa sakit menjadi lebih tajam, lebih teruk. Kehilangan orang yang disayangi. Terasing dari saudara kandung. Pindah ke tempat baru yang masih belum terasa seperti di rumah. Berutang. Hutang yang dalam.

Dengan kata lain, cuti dapat menonjolkan apa yang hilang dalam hidup kita.

Ini juga berlaku apabila serpihan bahu masuk. Kami rasa kesakitan kami semestinya menghilangkan diri semasa cuti. Kita fikir kita harus gembira. Semua. The. Masa. Kami fikir orang yang kita sayangi harus lebih baik, dan konflik harus hilang. Kami fikir realiti kami harus berbeza. Kami fikir semuanya harus lebih baik dan lebih cerah. Dan kadangkala begitu. Dan kadang-kadang tidak.

Jangan bersedih atas kesedihan anda. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa sahaja yang anda rasakan. Kemudian apabila anda sudah bersedia, anda boleh memusatkan perhatian kepada rasa syukur (jika itu terasa baik). "Mengakui kesakitan dan kemudian menjadi rasa syukur akan menjadi cara yang paling jujur ​​bagi kita untuk mendapatkan kegembiraan dalam musim percutian yang tidak sempurna," kata Kuykendall.

Dapatkan kreatif dengan rasa terima kasih. "Tidak ada yang mengubah perspektif kita seperti rasa syukur," kata Kuykendall. Itulah sebabnya dia mencadangkan untuk merenungkan semua perkara yang anda syukuri tahun ini. "Semakin spesifik dan terperinci anda, semakin cepat senarai anda akan berkembang dan anda akan dapati banyak perkara yang perlu dipatuhi."

Ini penting kerana selalunya kita terlalu fokus pada semua yang kita inginkan adalah berbeza-dan kita terlepas menikmati perkara yang tidak akan pernah kita ubah, kata Kuykendall.

Terdapat banyak cara yang menyenangkan untuk memupuk rasa syukur. Sebagai contoh, anda dapat membaca abjad kesyukuran: Tuliskan apa yang anda syukuri yang dimulai dengan huruf A, kemudian huruf B, kemudian huruf C, dan sebagainya. Anda dapat menarik apa yang anda syukuri — dan melibatkan pasangan atau anak-anak atau sahabat anda. Anda boleh menulis surat kepada orang yang disayangi, menyatakan maksudnya kepada anda (yang menjadikan hadiah percutian yang indah). Anda boleh menggunakan pancaindera anda, menuliskan aroma, suara, pemandangan dan rasa yang anda syukuri.

Nilaikan harapan anda. Sangat mudah untuk merasa bimbang apabila kita tidak menilai harapan kita dan — jika tidak masuk akal — sesuaikannya, kata Archer. Dia mengesyorkan untuk bertanya kepada diri kita sendiri pertanyaan-pertanyaan ini: “Apakah ini sesuai dengan kemampuan saya atau anggaran atau jangka waktu? Adakah saya melakukan ini untuk saya atau orang lain? "

Ini bukan untuk mengurangkan percutian anda. Kerana mungkin bahagian kegemaran anda mengenai Krismas atau Hanukkah adalah membuat makanan yang rumit yang memakan masa berjam-jam atau menghias setiap inci rumah anda, yang memerlukan beberapa hari. Mungkin mengumpulkan 50 orang atau mengadakan acara yang berbeza untuk menghadiri setiap malam. Mungkin mempermudah percutian bukanlah perkara anda.

Kuncinya adalah mengingati perkara yang penting awak—Dan jangan melebih-lebihkan diri anda atau berusaha untuk mewujudkan visi orang lain untuk percutian. Kerana ketika itulah tekanan meningkat, dan anda tidak perlu menikmati percutian.

Ingatlah apa itu perfeksionisme sebenarnya. Archer berkongsi petikan pedih ini dari buku Brené Brown Pemberian Ketidaksempurnaan: “Kesempurnaan tidak sama dengan berusaha untuk menjadi yang terbaik. Perfeksionisme adalah kepercayaan bahawa jika kita hidup sempurna, kelihatan sempurna, dan bertindak sempurna, kita dapat meminimumkan atau menghindari rasa sakit atas kesalahan, penghakiman, dan rasa malu. Itu perisai. Ini adalah perisai 20 tan yang kami pikirkan bahawa ia akan melindungi kami padahal sebenarnya, inilah perkara yang benar-benar menghalangi kami untuk terbang. "

Percutian kita akan tidak sempurna, kerana kita tidak sempurna, kerana hidup tidak sempurna. Tetapi ada tawa dan hubungan serta makna dalam saat-saat yang tidak kemas, berantakan, kacau-bilau. Apa yang akan terjadi jika anda memeluknya tahun ini — tanpa menginginkannya, tanpa menginginkannya berbeza? Bagaimana jika anda menghormati perasaan anda dan menerima musim sama seperti sekarang?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!