Tekanan Menyebabkan Kemurungan
Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8Saya adalah pelajar siswazah sepenuh masa berusia 26 tahun yang juga bekerja sepenuh masa. Saya mempunyai ijazah sarjana muda dalam bidang psikologi dan saya bekerja dengan master dalam kesihatan mental klinikal. Walau bagaimanapun, walaupun dengan semua pengetahuan saya mengenai keletihan dan rawatan diri, nampaknya saya telah melakukan begitu sahaja. Melalui semua tekanan kerja rumah, belajar dan bekerja dengan kanak-kanak dengan autisme, saya mula berfikir bahawa otak saya cetek. Saya membuat kesilapan dan kesilapan bodoh di antaranya mengancam nyawa kerana ketidakupayaan saya untuk mengatasi dan dapat memberi tumpuan kepada apa sahaja di luar jadual saya. Akhir-akhir ini keadaan menjadi semakin teruk. Saya selalu menangis kerana perkara-perkara kecil dan saya tidak dapat mengatasi dan kembali ke situasi di tempat kerja. Saya mengambil cuti kesihatan mental selama 2 hari minggu lepas tetapi pada hujung minggu nampaknya tekanan masih meningkat. Saya mempunyai sejarah kemurungan dan kegelisahan akibat penyakit kanak-kanak. Saya selalu berada di hospital dan saya menjalani pemindahan hati ketika berusia 17 tahun. Sebelum itu saya sudah berjumpa dengan ahli terapi untuk kemurungan kerana saya merasa tidak berguna dan jelek dan seperti saya tidak layak berada di bumi ini. Saya juga pernah membahayakan diri sendiri. Saya berjaya melewati tahap kasar ini seolah-olah tidak cedera, atau sekurang-kurangnya sepertinya saya tidak pada masa itu. Sekarang dengan tekanan saya mula merasakan perasaan itu lagi. Saya kehilangan harga diri dan saya tertanya-tanya mengapa saya berada di sini. Saya merasa seperti membuang-buang nyawa dan seperti saya hanya perlu tinggal di apartmen saya dan bersembunyi dari dunia. Kerisauan saya untuk berada dalam keramaian telah kembali juga. Saya merasa kalah dan seperti tidak pernah merasa senang dalam hidup kerana nampaknya perkara terus muncul. Saya tahu bahawa pengurusan masa adalah kunci, tetapi nampaknya walaupun dengan itu saya masih merasa sibuk dan terus bermain-main dan saya masih jarang mempunyai masa untuk berehat.
A.
J: Anda menggambarkan kes keletihan pengasuh klasik dan terlalu kurus. Sepertinya anda tahu apa yang perlu anda lakukan, anda hanya memerlukan dorongan untuk membantu anda melakukannya. Sekiranya anda "memberikan semuanya" anda tidak akan mempunyai apa-apa yang tersisa untuk diri sendiri, dan kemudian anda juga tidak mempunyai apa-apa yang tersisa untuk diberikan kepada orang lain.
Inilah masanya untuk mendahulukan diri dan membuat perubahan hidup dengan cepat. Saya mengesyorkan agar anda segera menjalani terapi dan mungkin juga dinilai untuk mendapatkan ubat. Saya juga mencadangkan agar anda mencari jalan untuk mengurangkan tanggungjawab anda. Tidak ada rasa malu untuk mengetahui had anda dan mengetahui bila anda telah mencapai had tersebut. Mungkin pergi ke sekolah sepenuh masa dan bekerja sepenuh masa dalam bidang penyaliran terlalu banyak. Pergi ke sambilan di salah satu kawasan ini dan cari jalan untuk membina masa untuk bersenam dan rawatan diri. Memperluas matlamat anda adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada tidak mencapainya sama sekali kerana anda membakar diri.
Anda telah melalui banyak hal dan telah mengatasi banyak rintangan. Ketahui kekuatan dan kebijaksanaan ini untuk menolong anda membuat perubahan yang perlu anda buat sehingga anda dapat merasakan diri anda semula dan semua yang telah anda capai.
Semua yang terbaik,
Holly mengira
