3 Petua Kesedaran untuk Mengurangkan Kegelisahan

Adakah anda pernah berdegup jantung, telapak tangan menjadi berkeringat, atau sukar untuk fokus kerana anda begitu gugup? Ini adalah beberapa tanda kegelisahan.

Kebimbangan boleh melemahkan beberapa orang, dan bagi yang lain mungkin hanya beberapa minit merasa gugup.

Malangnya, bagi sesetengah orang apabila kegelisahan melanda, ia boleh menyebabkan anda membeku dan tidak dapat memberi tumpuan, memberi respons, atau melakukan tugas seharian. Bagi kebanyakan orang, kegelisahan adalah hasil memikirkan sesuatu di luar kawalan anda, atau sesuatu di masa depan.

Jon Kabat-Zinn PhD, adalah pengasas Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR). Menurut Kabat-Zinn, kesadaran adalah "memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, dan tidak menghakimi, terhadap perkembangan pengalaman dari saat ke saat."

Atur Pernafasan Anda

Salah satu reaksi fizikal yang paling biasa apabila orang mengalami kegelisahan ialah kadar pernafasan mereka meningkat atau minda berlumba. Dengan menggunakan dasar kesadaran, dan memperhatikan dengan sengaja, perhatikan nafas anda ketika masuk melalui lubang hidung anda, dan sekali lagi ketika anda membiarkan nafas keluar dari mulut anda. Mulailah dengan menarik tiga nafas dalam-dalam, dan ketika anda menarik nafas dengan mengatakan "masuk" pada diri sendiri, tahan sekurang-kurangnya empat, dan kemudian katakan "keluar" kepada diri sendiri semasa anda melepaskan nafas.

Ketika anda sedang fokus pada nafas anda, dan hanya pada nafas anda, sukar untuk fokus pada perkara lain. Sekiranya diperlukan, anda boleh meneruskan nafas selama tiga kali, dan lakukan ini sehingga anda dapat mengatur pernafasan anda.

Sekiranya teknik itu terlalu mencabar, atau tidak selesa, cuba hitung dengan setiap nafas sehingga anda mencapai sepuluh. Oleh itu, setiap nafas masuk dan keluar adalah satu penghitungan. Apabila fikiran anda mula berkeliaran, yang benar-benar normal, mulailah kembali ke nombor satu. Kebanyakan orang tidak mencapai sepuluh, dan tidak mengapa. Yang penting ialah anda menarik perhatian anda kembali ke nafas yang membantu anda fokus pada masa ini, oleh itu membantu mengurangkan kegelisahan.

Gunakan Deria Anda

Sekali lagi, dengan memperhatikan dan memperhatikan deria anda, anda hanya dapat memusatkan perhatian pada apa yang anda perhatikan pada masa ini.

Perhatikan perkara berikut:

• 5 Perkara Yang Dapat Anda Lihat
  • Apa yang anda dapat lihat di sekeliling anda.
  • Apa yang anda dapat lihat dalam fikiran anda jika anda menutup mata.
• 4 Perkara Yang Boleh Anda Sentuh
  • Anda boleh menyentuh lengan, kaki, dll, atau benda-benda di sekeliling anda.
  • Anda boleh memperhatikan bagaimana kaki anda menyentuh tanah.
  • Bagaimana kaki anda menyentuh kerusi yang anda duduki.
  • Bagaimana punggung anda menyentuh bahagian belakang kerusi atau sofa yang anda duduki.
  • Anda boleh menyentuh perkara di sekeliling anda.
• 3 Perkara yang Boleh Anda Dengar
  • Apa bunyi yang boleh anda dengar?
    • Sekiranya anda berada di luar, perhatikan suara alam, atau mungkin kapal terbang terbang di atas.
    • Sekiranya anda berada di dalam, perhatikan suara lain di dalam bilik, muzik dimainkan, penghawa dingin berjalan.
• 2 Perkara Yang Boleh Anda Bau
  • Perhatikan jika ada aroma tertentu di udara.
  • Gores kuku pada oren, dan aroma bau yang dikeluarkannya.
  • Gunakan minyak pati (iaitu, lavender sering menenangkan)
• 1 Perkara Yang Anda Boleh Rasa
  • Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda cari untuk dimakan?
  • Gula Gula Getah.
  • Perhatikan rasa gula-gula keras.

Terlibat dalam Aktiviti yang Memerlukan Tumpuan

• Warnakan dalam buku mewarna atau warnakan mandala. Semasa anda mewarnai di ruang kecil, perlu banyak fokus untuk terus berada dalam barisan.
• Main alat muzik.
• Bakar sesuatu. Ini memerlukan banyak fokus kerana ketika anda membuat roti, ukurannya mestilah tepat.
• Rajutan, jahitan silang, atau mengait.
• Pilih aktiviti lain yang anda gemari yang memerlukan tumpuan.

Walau bagaimanapun, anda memilih untuk melakukan aktiviti yang penuh perhatian, ingat bahawa kuncinya adalah untuk mencuba dan tetap berada di saat ini, dan elakkan daripada melihat peristiwa di masa depan untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan.

Sekiranya anda mengalami kegelisahan dan ingin mendapatkan sokongan, jangan ragu untuk menghubungi saya untuk membuat janji temu.