Seni Melakukan Tidur… Jalan yang Betul

Kita semua mahukan kekuatan tidur siang yang baik, terutama ketika kita memerlukannya tepat pada waktu tengah hari, tepat selepas makan tengah hari, atau sekitar jam 2:30 petang, bergantung - tentu saja - atas alasan anda mahu dan memerlukan tidur siang di tempat pertama.

Sangat disayangkan bahawa tidur siang kadang-kadang dikaitkan secara negatif dengan mereka yang berusia lebih dari 65 tahun, atau mereka yang mungkin merasa malas. Gagasan itu tidak jauh dari kebenaran. Faktanya adalah bahawa setiap orang, tanpa mengira usia mereka, dapat memanfaatkan tidur siang yang betul. Kuncinya adalah bila, bagaimana, dan jenis tidur siang apa.

Semua faktor itu sebenarnya agak subjektif, dan bergantung pada susunan biologi dan genetik orang tertentu yang menjadi pentas untuk seseorang tidur siang berkualiti tinggi yang memulihkannya dari dalam ke luar. Kaedah ini menjadikan seseorang berasa segar dan produktif, tidak hanya sehingga akhir hari kerja, tetapi setiap hari sepanjang minggu kerja.

Satu-satunya peringatan untuk tidur siang adalah jika seseorang mengalami insomnia. Sekiranya demikian, sebaiknya hindari tidur siang, dan sebaliknya letakkan diri secara semula jadi pada waktu siang tanpa tidur siang untuk mencapai kualiti tidur yang baik pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mendapatkan beberapa cara untuk menggunakan catnap yang betul dan memasukkannya ke dalam hari anda dengan cara yang betul.

1. Terokai Gaya Tidur Khas Anda
   Anda mungkin pernah mendengar bahawa tidur siang boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur pada waktu malam, tetapi itu hanya sebahagiannya benar. Tidur siang yang lebih pendek antara 20-30 minit akan membantu anda berjaga-jaga tanpa membuat anda tersinggung, atau mempengaruhi tidur malam anda. Ini kerana anda tetap dalam mod tidur ringan. Sebaik sahaja anda tidur REM, setelah melewati 30 minit, anda mungkin akan bangun dengan rasa letih, dan tidak segar, yang secara tidak sengaja dapat menimbulkan kesan yang berlawanan dari perasaan yang anda inginkan. Ini boleh mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu petang. Main-main dengan tidur siang yang berlainan, kemudian lihat bagaimana perasaan anda selepas itu, dan cari tempoh tidur yang sesuai untuk anda.
2. Ke mana Nap
   Di mana anda memilih untuk tidur siang membuat perbezaan besar dalam betapa mudahnya mendapatkan shuteye cepat. Persekitaran tidur siang anda semestinya sejuk, gelap, tenang, dan pada suhu yang selesa. Sekiranya anda berada di persekitaran pejabat konvensional, bilik persidangan yang kosong berpotensi berfungsi. Cuba kurangkan gangguan seperti TV, ping telefon bimbit, atau muzik yang berpotensi membangunkan anda. Yang anda perlukan hanyalah penggera untuk membangunkan anda, jadi anda tidak akan ketinggalan dalam pertemuan itu!
3. Faedah Kognitif Tidur
   Banyak kajian mendapati tidur siang meningkatkan ingatan jangka pendek, dan mood anda untuk boot. Tidur siang juga dapat membantu anda berehat ketika hormon stres kortisol anda terlalu aktif. Sekiranya tidur siang anda membawa anda ke tidur REM, sementara tidak sesuai untuk merasa segar, ia dapat memicu jus kreatif anda mengalir, yang pada gilirannya dapat mengalir ke peningkatan produktiviti utama, selagi anda tidak tidur lebih dari satu jam. Penyelidikan menunjukkan peningkatan pemikiran yang berbeza - memikirkan banyak kemungkinan penyelesaian terhadap masalah tertentu yang mungkin timbul ketika seseorang tidur siang dengan betul.
4. Cara Tidur
   Tetapkan tidur anda hingga 20 minit. Itu akan membolehkan anda meraih faedah berjaga-jaga dan bertenaga tanpa anda merasa geram. Tidur yang sebegini akan membuat tubuh anda tenang, dalam mod parasimpatis, yang memperlahankan kadar degupan jantung anda, dan membolehkan minda anda melakukan penalaan semula. Anda bahkan boleh mengurangkan masa itu menjadi 10-12 minit, tetapi itu akan menjadi pencapaian yang sukar untuk dicapai oleh banyak individu.
5. Minum secawan kopi
   Mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi mengambil kafein tepat sebelum anda tidur siang mempunyai faedah tersembunyi. Kafein dari kopi memerlukan masa sekitar 20-25 minit untuk digunakan oleh kebanyakan orang. Hanya apabila anda mula mengantuk, dapatkan dos kafein anda, dan kemudian tutup / rehatkan mata anda, dan / atau tidur siang. Anda harus bangun dengan rasa segar dari tidur siang, dan lebih berwaspada dari kafein supaya anda tidak seperti pemarah.
6. Tidur Tidur
   Walaupun ini mungkin tidak seperti posisi tidur yang paling selesa, tujuan untuk tidur siang bukanlah untuk memastikan tidur yang nyenyak selama 7-8 jam. Tidur dengan tegak menghalangi anda tidur lebih lama daripada 30 minit, kerana badan anda cenderung menghadapi masalah tidur ketika anda duduk kerana anda tidak selesa. Lebih mudah untuk mencari tempat untuk duduk dan tidur siang, daripada mencari tempat untuk berbaring. Jadi di antara mesyuarat, tutup pintu pejabat anda, dan matikan lampu. Sekiranya anda berada di bilik atau ruang terbuka, cubalah meletakkan kepala anda ke bawah, atau hanya menutup mata sambil duduk tegak. 15-20 minit kemudian, anda akan bersedia menghadapi sepanjang hari anda.
7. Berehatlah!
   Secara psikologi, apabila penggera anda diatur hanya selama 20-25 minit, anda mungkin merasa gementar, atau mula risau sama ada anda akan sedikit tertidur, atau tidur siang. Cuba berehat, tetapi jangan memaksanya. Anda hanya boleh memejamkan mata, kerana tujuan utama tidur siang adalah untuk menenangkan fikiran, dan berehat. Walaupun anda tidak tertidur, keadaan minda kuasi-meditasi yang akan anda lalui akan membuat anda merasa lebih waspada dan segar.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak faedah untuk tidur dengan cara yang betul. Oleh itu, cari gaya tidur siang peribadi anda, dan bereksperimen dengan teknik yang dicadangkan di atas supaya anda merasa lebih selesa dan kurang tertekan dan kering semasa hari kerja, terutamanya ketika tidur siang anda akan menjadi sesuatu yang sebenarnya anda nantikan.