12 Cara Bersyukur

Untuk membuat kita bersemangat untuk Percutian Kesyukuran!

Cicero mengatakan bahawa "rasa syukur bukan hanya kebajikan terbesar, tetapi ibu bapa semua yang lain." Pengkhotbah Inggeris John Henry Jowett menulis bahawa "setiap kebajikan yang bercerai dari rasa syukur akan cacat dan lemas di sepanjang jalan spiritual." Dan menurut Aseop Fables, "rasa syukur adalah tanda jiwa mulia." Seorang profesor yang saya sayangi baru saja mengucapkan terima kasih yang saya kirimkan kepadanya dan mengatakan bahawa "rasa syukur adalah tanda kematangan dan kebijaksanaan."

Saya tidak merasa seperti saya berterima kasih. Kebajikan ini sukar bagi orang yang mengalami depresi yang mana fikiran pertamanya jarang positif. Hanya dengan banyak kerja dan banyak latihan, saya dapat memupuk rasa bersyukur dan benar-benar bersyukur. Berikut adalah 12 teknik yang saya gunakan untuk membantu saya mendapatkan ibu bapa semua kebaikan.

1. Lihat dengan hati.

Salah satu petikan yang sangat saya gemari adalah dari "The Little Prince" Antoine de Saint-Exupery: "Hanya dengan hati orang yang dapat melihat dengan benar, apa yang penting tidak dapat dilihat oleh mata." Setiap kali saya merasa tidak senang kerana perkara tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau ketika saya memproyeksikan spreadsheet Excel saya untuk tahun 2020, saya harus mengingatkan diri saya bahawa saya mencari dengan instrumen yang salah: Saya perlu kembali dan beritahu hatiku untuk mendapatkan keberanian dan bersuara di atas kepalaku kerana mula mendengar kembali mataku.

2. Tukar bahasa anda.

Mempelajari cara melihat dengan hati - perspektif yang berubah sedikit - lebih mudah apabila anda belajar bagaimana bercakap dengan diri sendiri dan orang lain. Dan Baker, Ph.D., menulis dalam "Apa yang Orang Bahagia Tahu": "Sama seperti mengubah hidup anda dapat mengubah bahasa anda, mengubah bahasa anda dapat mengubah hidup anda." Saya melakukan banyak penghinaan diri, dan ketika saya sedang marah, saya tidak dapat bersyukur. Menurut Baker, penyelidikan baru-baru ini telah membuktikan bahawa: mustahil untuk bersamaan dalam keadaan menghargai dan takut, itulah sebabnya rasa syukur dan penghargaan menjadi penawar untuk ditakuti. Lebih-lebih lagi, kata-kata yang saya sampaikan kepada diri sendiri dan orang lain benar-benar mengubah persepsi saya terhadap dunia. Tetapi apabila saya dapat mengenali percakapan diri yang beracun dan mengubah pilihan kata-kata saya, benih rasa syukur dapat tumbuh.

3. Dapatkan pasangan kesyukuran.

Mengubah perspektif - melihat bahawa cawan yang anda fikir mempunyai penurunan kecil sebenarnya dua pertiga penuh - dan berkomunikasi dengan bahasa baru memerlukan masa, disiplin, dan latihan. Sama seperti bersenam. Oleh itu, masuk akal bahawa teman syukur dapat menolong anda tetap dalam hubungan, seperti yang dilakukan pasangan anda, atau, semestinya. Kerana, ayolah, siapa yang benar-benar mahu bangun pada jam 5:30 pagi pada pagi yang gelap dan sejuk dan berjoging di sekitar bandar, bukan? Hanya mereka yang berlatih untuk Sukan Olimpik, sangat berdisiplin, atau mempunyai rakan senaman yang akan berteriak dan mendapatkan walaupun mereka berdiri.

4. Ingat.

"Syukur adalah ingatan hati" kata pepatah Perancis. Oleh itu, salah satu langkah pertama untuk bersyukur adalah dengan mengingati ... mengingati orang-orang dalam hidup kita yang telah berjalan bersama kita dan menunjukkan kebaikan. Saya sangat bernasib baik kerana mempunyai banyak mentor positif dalam hidup saya. Untuk setiap persimpangan jalan yang menakutkan - ketika saya tergoda untuk mengambil jalan yang merosakkan dan berjalan lebih jauh dari orang yang saya percayai menjadi saya - saya bertemu dengan seorang penjaga, seorang utusan, untuk membawa saya keluar dari hutan yang berbahaya.

5. Simpan jurnal kesyukuran.

Syukur dapat melakukan lebih daripada membuat anda tersenyum. Penyelidikan yang dilakukan oleh psikologi Robert Emmons di University of California di Davis, pengarang "Terima kasih! Bagaimana Ilmu Syukur Baru Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia, ”telah menemukan bahawa itu juga dapat meningkatkan kesihatan anda: meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kewaspadaan dan tekad, meningkatkan tidur, dan mungkin melegakan kesakitan dan keletihan. Emmons berpendapat bahawa menulis dalam jurnal terima kasih beberapa kali seminggu dapat menimbulkan kesan yang berkekalan.

6. Tuliskan surat terima kasih.

Satu lagi latihan kesyukuran yang disarankan oleh Dr. Emmons, yang dikenal sebagai "ayah kesyukuran" dalam dunia psikologi, adalah dengan menulis "surat terima kasih" kepada seseorang yang telah memberi pengaruh positif dan berkekalan dalam hidup anda. Emmons mengatakan bahawa surat itu sangat kuat apabila anda tidak pernah mengucapkan terima kasih kepada orang itu pada masa lalu, dan ketika anda membaca surat itu dengan kuat kepada orang itu secara bersemuka.

7. Lakukan lawatan kesyukuran.

Emmons mendorong orang membaca surat mereka dengan kuat secara peribadi. Tetapi saya suka gaya bebas. Saya baru sahaja muncul, biasanya ke sekolah menengah atau kelas kuliah, dan saya memberitahu para pelajar apa perbezaan dalam hidup saya yang telah dibuat oleh guru mereka, bahawa saya harap mereka tahu betapa beruntungnya mereka belajar dari orang yang luar biasa itu, dan pastikan anda mengambil banyak nota kerana kemungkinan mereka tidak akan membuang buku catatan mereka setelah tamat kursus.

8. Mulakan kelab kesyukuran.

Ini terdengar seperti idea bagi mereka yang mempunyai banyak masa di tangan mereka. Tetapi saya hanya mencadangkannya kerana ia berfungsi. Tahun lalu, Group Beyond Blue mengadakan empat "forum harga diri," di mana kami masuk dalam talian pada waktu tertentu, dan masing-masing ditugaskan satu orang untuk menulis surat hangat. Beberapa orang mengunjungi utas itu, hanya ingin tahu tentang apa yang kita lakukan, dan menangis setelah membaca beberapa surat.

Dalam bukunya, "Kebahagiaan Otentik," Martin Seligman, Ph.D., bapa gerakan psikologi positif, menggambarkan kesan dramatik "Malam Bersyukur," di mana ahli kelas membawa tetamu yang penting dalam hidup mereka tetapi siapa mereka tidak berterima kasih dengan betul. Setiap ahli kelas menyampaikan testimoni mengenai orang itu dan mengucapkan terima kasih. Malam kesyukuran telah menjadi titik puncak kelasnya, dan banyak pelajar menyatakan penilaian mereka terhadap kelas pada akhir semester bahawa malam kesyukuran adalah salah satu malam terbaik sepanjang hidup mereka. Seligman menulis: "Kami tidak memiliki kendaraan dalam budaya kami untuk memberitahu orang-orang yang paling berarti bagi kami betapa bersyukurnya mereka berada di planet ini."

9. Kenali diri anda.

Sebilangan besar buku yang diterbitkan merangkumi satu atau dua halaman ucapan terima kasih, di mana pengarang memetik semua orang yang membantu menggembalakan bukunya. Ia seperti saat Oscar, ketika pelakon itu naik ke atas panggung dan mengutarakan setiap nama yang dapat difikirkannya dan berharap kepada Tuhan bahawa dia tidak melupakan sesiapa pun - terutama pasangannya. Yang benar adalah bahawa kebanyakan orang, dan terutama mereka yang mengalami harga diri yang rendah, melupakan tokoh yang sangat penting: diri mereka sendiri. Itulah sebabnya saya fikir aktiviti yang sihat adalah menulis halaman penghargaan kepada diri sendiri. Milik saya akan seperti ini:

Dan saya berterima kasih, Diri, kerana melakukan semua yang anda lakukan untuk mencuba dan memastikan saya tetap sihat: kerana menyimpan beg Halloween anak-anak sehingga anda tidak dapat mencapainya, di mana anda memerlukan bangku untuk menurunkannya, yang juga sepenuhnya banyak usaha untuk Kit Kat; untuk bersenam empat hingga lima kali seminggu; kerana pergi ke terapi; kerana berusaha setiap hari untuk membina batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah anda; kerana mengambil enam kapsul gel lembut Omega-3 sehari sebagai tambahan kepada semua vitamin dan ubat lain yang anda telan; kerana mencuba yang terbaik dalam kebersihan tidur yang baik; dan kerana mentertawakan perkara bodoh jika boleh, kerana saya mengatakan bahawa lebih baik daripada menangis.

10. Terima hadiah.

Kadang-kadang rasa syukur sukar kerana kita tidak menganggap kita layak untuk hadiah yang diberikan kepada kita. Tal Ben-Shahar, Ph.D. menjelaskan masalah ini dalam bukunya "Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment": "Apabila kita tidak merasa bahwa kita layak mendapat kebahagiaan, kita tidak mungkin merasa layak untuk perkara-perkara baik dalam hidup kita, hal-hal yang membawa kami kebahagiaan. "

Salah satu tindakan kesyukuran yang paling sukar adalah dengan menerima anugerah dengan ramah, mempercayai kebaikan orang yang memberikannya kepada kita, dan cukup percaya pada diri kita sendiri untuk menerimanya. Semasa saya senior di kolej, seorang lelaki kehilangan tempat tinggal mahu membawa saya keluar untuk makan tengah hari. Saya telah menghabiskan hari Jumaat saya di tempat perlindungan dan kami menjadi kawan. Saya tidak betul kerana menghabiskan satu-satunya dolar yang dia ada untuk makan tengah hari untuk saya. Ia harus sebaliknya.

"Biarkan saya membawamu," kataku. Dan dia mengerutkan kening dan menjadi sedih.

"Tolong," dia memohon, "Biarkan saya melakukan ini. Itu akan membuat saya gembira. "

Oleh itu, saya membiarkannya. Dan ia berjaya.

11. Berdoa.

"Sekiranya satu-satunya doa yang anda ucapkan dalam hidup anda adalah" terima kasih, "itu akan mencukupi," tulis Meister Eckhart. Saya ingat nasihat itu ketika saya mengucapkan doa pada waktu pagi, jam yang saya habiskan untuk berjalan di sekitar Akademi Tentera Laut. Saya mulakan dengan buku rosario, kemudian saya melancarkan semua permintaan doa saya, yang mungkin terdengar bagi Tuhan seperti yang dilakukan oleh senarai Krismas Katherine kepada saya: "Ibu, adakah lelaki itu, Santa, dapatkan semua yang telah saya bulatkan dalam katalog ini, oke?"

Dan ketika saya mencapai jalan kegemaran saya - di mana bidang akademi mengikuti Sungai Severn, tempat cantik di kampus yang menarik nafas lega - saya tidak mengatakan apa-apa. Saya hanya mengambil kecantikan dengan hati yang bersyukur. Satu-satunya doa saya selama tiga minit itu adalah "terima kasih."

12. Kembalikan.

Pada suatu hari saya berusaha mencari cara untuk membayar balik bekas profesor saya atas semua dorongan dan sokongannya kepada saya selama ini. Tidak ada yang dapat saya lakukan yang dapat menandingi kebaikannya. Tiada surat penghargaan. Tiada lawatan ke bilik darjahnya. Oleh itu, saya membuat rancangan ini: mungkin saya dapat menolong seorang gadis muda yang jatuh ke jalan saya dengan cara yang sama seperti dia menolong saya. Saya memberitahu rakan profesor saya bahawa saya akan berusaha menolong dan memberi inspirasi kepada orang yang hilang ini - saya akan berusaha membimbingnya ke sumber cinta dan penerimaan diri-sama seperti yang telah dilakukannya untuk saya.

Memberi balik tidak bermaksud membalas budi sehingga semuanya adil dan jumlahnya sama rata. Itulah keindahan memberi. Sekiranya seseorang melakukan kebaikan untuk anda, salah satu cara untuk mengucapkan terima kasih adalah melakukan perkara yang sama untuk orang lain.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!