Cara Mengurangkan Ketika Anda Tidak Mempunyai Masa atau Tenaga
Seperti yang dinyatakan oleh penulis Brooke McAlary, "Kami tidak melihatnya, kami tidak menggunakannya, kami tidak menyukainya, dan dalam banyak kes, kami bahkan tidak ingat bahawa kami memilikinya. Namun ia memerlukan ruang fizikal, mental, kewangan dan emosi. "
Anda tahu anda perlu merosot. Putus asa.
Tetapi anda juga mempunyai kerjaya yang menuntut, rumah yang penuh dengan anak-anak, dan senarai perkara yang mesti dilakukan. Anda sudah keletihan dan mempunyai sedikit ruang gerak dalam jadual anda.
McAlary dapat mengaitkan. Hari ini, dia adalah ibu kepada dua anak, dan berkeliling Amerika Utara bersama keluarganya. Pada tahun 2011, dia didiagnosis dengan kemurungan postpartum yang teruk, dan pada masa itu memutuskan untuk mulai memotong lebihan dari hidupnya. Rachel Jones juga boleh berhubung. Dia juga bergelut dengan kemurungan. Dia adalah ibu kepada enam anak, pemilik perniagaan, dan terlibat dalam kementerian sepenuh masa.
Anda mungkin merasa tidak berdaya dan tertekan. Tetapi ada pergeseran yang boleh anda buat dan perkara yang boleh anda lakukan di pinggir hari anda. Di bawah ini, McAlary dan Jones berkongsi petua praktikal dan pandangan yang hebat.
Memperkasakan diri. "Kami mempunyai kecenderungan untuk berjalan di sekitar rumah dengan mengatakan 'Saya tidak mempunyai masa untuk ini. Saya terlalu letih! Rumah saya akan menjadi kucar-kacir selamanya! ’Dan pemikiran ini berakhir sebagai ramalan yang memuaskan diri,” kata Jones, yang dikenali sebagai pakar ruang dan pengarang NourishingMinimalism.com.
Itulah sebabnya perkara pertama yang dia lakukan kepada pelajarnya dalam kursus dalam taliannya adalah dengan menyusun semula pernyataan yang tidak memberangsangkan, seperti: “Saya mempunyai cukup masa untuk mengurus rumah saya. Saya mempunyai cukup tenaga untuk melakukan apa yang perlu saya lakukan. Saya mampu memiliki kediaman yang rapi dan saya akan mencapainya. "
Simpan tempat sukar untuk terakhir. Sebilangan besar orang merasa seperti mereka harus memulakan dengan pekerjaan terbesar dan paling mencabar, kata Jones. Anda fikir anda harus mengatasi tong sampah sentimen atau timbunan kertas besar di pejabat anda.
Namun, Jones mencadangkan untuk memulakannya dengan dapur, yang biasanya merupakan bilik yang paling sering digunakan di rumah, dan mempunyai alat yang berfungsi. "Anda sudah tahu pengikis silikon mana yang lebih anda gemari, periuk mana yang selalu menjadi ukuran yang sempurna untuk hidangan khas anda, dan cawan kopi mana yang menjadi kegemaran anda."
Mulakan super kecil. Titik permulaan lain adalah kawasan yang sangat kecil, sangat kecil sehingga "hampir terasa konyol," kata McAlary, pengarang buku Lambat: Hidup Sederhana untuk Dunia Frantic dan blog Perlahan Rumah Anda. Maksudnya, anda mungkin memulakan dengan beg tangan atau beg galas, laci atau sudut rak buku.
Semasa anda mengambil setiap item, dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: “Adakah saya mahukan ini? Adakah saya benar-benar menggunakan ini? Adakah saya menyukainya semasa saya menggunakannya? " Bergantung pada jawapan anda, anda mungkin menyimpannya (dan meletakkannya di tempat yang betul); masukkan ke dalam kotak derma (dan bawa kotak penuh untuk amal); kitar semula; atau masukkan ke dalam tong sampah.
Manfaatkan lima minit. Kadang-kadang, kita fikir kita perlu menumpukan sekurang-kurangnya setengah hari untuk membantah. Tetapi lima minit boleh berjalan jauh, dan kita semua mempunyai beberapa potongan lima minit sepanjang hari, Jones berkata: "Lima minit sambil menunggu anak-anak memakai mantel dan kasut mereka, lima minit sementara gelombang mikro memanaskan makan, lima minit antara bantuan kerja rumah di meja dapur. "
McAlary mencadangkan menetapkan pemasa untuk lima minit anda, dan memilih kekacauan yang mudah, seperti majalah lama, pena kering, barang pecah, botol kosong, peralatan mandian dan ubat-ubatan yang telah habis. Jones mempunyai carta di laman webnya yang menyenaraikan kawasan yang berbeza untuk dikotori di setiap bilik, seperti membuang sepuluh barang pakaian dari almari anda dan membuang tiga barang yang sudah habis dari peti sejuk anda.
Fokus pada kecekapan.Ramai di antara kita merasa terharu dengan penolakan (dan penundaan) ketika kita memikirkan untuk mengatur penjualan garaj dan menyenaraikan barang secara dalam talian. Jones mencadangkan melangkau kedua-duanya. "Membuat proses pemalsuan secepat mungkin berarti Anda mencapai lebih banyak, merasa lebih baik tentang kemajuan anda dan anda tidak perlu terlalu tertekan."
Dia menekankan pentingnya mencari kaedah paling berkesan untuk membuang barang dari rumah anda. Kadang-kadang, ini mungkin menyebabkan pemberian sumbangan di badan amal tempatan atau organisasi itu datang ke rumah anda. Pada masa yang lain, hanya membuangnya adalah pilihan terbaik.
Kemukakan soalan yang betul. Ini juga mempercepat proses penyahtinjaan. Kerana tidak ada yang menyedihkan tenaga anda lebih banyak (atau melambatkan anda) daripada menggegarkan dan merasa tidak enak menyingkirkan sesuatu. Daripada bertanya "Apa yang harus saya singkirkan?" Jones menyarankan untuk mempertimbangkan: "Apa yang saya gunakan / perlukan / cukup untuk disimpan?"
Kerana pemalsuan jauh lebih besar daripada membuang barang yang tidak berguna, satu lagi pertanyaan penting dan berharga adalah: "Adakah item ini membantu saya menjalani kehidupan yang ingin saya jalani?" Jones berkata.
Apa jenis kehidupan yang anda mahu jalani?
"Sering kali kita memiliki sesuatu kerana kita percaya kita harus memilikinya, atau kita mempunyai cita-cita tertentu dalam pikiran kita tentang apa ibu / ayah / doktor / kreatif / dll yang sempurna harus memiliki, ”katanya. Lepaskan itu. Fokus pada item yang membantu anda menjalani hidup anda memiliki versi kehidupan yang indah.
Libatkan keluarga anda. Bercakap dengan keluarga anda mengenai matlamat anda di sebalik pemalsuan. Sebagai contoh, tujuan anda mungkin lebih banyak masa keluarga, lebih sedikit hujah mengenai pembersihan, kurang cucian untuk dilipat, kata Jones. Dan buat ganjaran. Setiap kali Jones dan keluarganya merosot 500 barang, mereka merayakannya dengan perjalanan ke taman atau kedai ais krim. Dia juga membuat carta grid khas untuk anak-anaknya untuk mengesan jumlah item yang mereka singkirkan.
Tahun ini, pada tahun 2018, tujuan mereka adalah untuk merosot 2.018 item. Ini mungkin terdengar melampau, tetapi ketika dia berkata, "ketika anda mengira setiap labah-labah plastik dari perjalanan terakhir ke Chuck E. Cheese, 2.018 item sama sekali tidak terlalu sukar!"
Pada akhirnya, salah satu tindakan terbesar yang dapat kita lakukan juga memerlukan sedikit tenaga: Perhatikan input anda, kata McAlary. Maksudnya, dia menekankan pentingnya memperhatikan apa yang selalu kita konsumsi — feed Instagram, majalah, podcast, buku — dan apakah itu membuat kita merasa seperti kita perlu memiliki lebih banyak. Kerana selalunya itulah sebabnya kita mempunyai lebih banyak barang: Kita rasa kita semestinya memilikinya. Kami fikir ia menjadikan kami lebih berjaya. Kami fikir ia menjadikan kita layak.
Apabila kita mengeluarkan input seperti ini, "kita secara beransur-ansur dapat melepaskan pelajaran dari pelajaran bahawa kita sama baiknya dengan penampilan kita kepada orang lain," kata McAlary. "Secara beransur-ansur anda akan melepaskan keperluan untuk mengikuti Joneses, dan anda akan mendapat lebih banyak kepuasan, lebih banyak ruang, lebih banyak masa dan lebih banyak wang untuk menyertainya."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
