Cara Mengatasi Kecemasan dengan Kemudahan yang Lebih Besar: Akaun Peribadi
Apa Kesedaran yang TIDAK, dan apa yang BOLEH ditawarkan:
Walaupun ledakan penyelidikan dan minat terhadap perhatian telah membawa banyak manfaat kepada begitu banyak orang, saya melihat sebagai psikologi bahawa sekarang ada risiko ia mungkin dipesona dan disalahpahami sebagai "penyelesaian" atau "penawar" bagi setiap masalah. Salah satu kesalahpahaman yang paling umum yang saya dengar dari orang-orang yang baru sadar adalah ketika mereka mengatakan "tidak berjaya."
Kesedaran tidak menghilangkan semua tekanan, kesakitan, kegelisahan dan kebimbangan kita dan membawa kita ke tempat kebahagiaan, tetapi sebaliknya ia memberi kita cara yang berbeza untuk menghubungkan pengalaman kita, dengan dapat mengamati apa yang kita rasakan dan pikirkan dengan kesadaran, pertimbangan, penerimaan dan kebaikan yang lebih besar. Walaupun tujuan kesadaran bukanlah untuk menghilangkan rasa tidak selesa kita, ini dapat memberi kita jalan untuk menjalani pengalaman yang tidak selesa dengan lebih banyak belas kasihan dan kemudahan.
Duduk dengan Kegelisahan Saya
Dalam keadaan ini, seorang ahli keluarga saya terpaksa menjalani anestesia umum untuk menjalani pembedahan sehari. Walaupun bersyukur ini bukan keadaan yang mengancam nyawa, namun ada risiko dan beberapa ketidakpastian yang menimbulkan ketakutan dan kegelisahan bagi saya sebagai orang yang menunggu di hospital semasa pembedahan.
Sepanjang setengah jam saya menunggu doktor untuk memberi saya maklum balas dari pembedahan, saya mempunyai banyak peluang untuk berada dalam ketakutan saya. Sebahagian daripada ini saya lakukan secara rasmi ketika saya bermeditasi (menutup mata dan mengikuti nafas saya keluar dan keluar ketika saya memerhatikan fikiran, perasaan, dan sensasi badan saya), dan beberapa secara tidak rasmi kerana saya hanya menunggu dan melihat reaksi saya sendiri. Saya cuba memerhatikan apa sahaja yang timbul tanpa menilai apa yang ada di sana (mis., Tanpa mengatakan "ini bodoh - mengapa saya merasa seperti ini), dan cuba mengalihkan perhatian saya kembali, berulang-ulang ke masa sekarang.
Inilah yang saya perhatikan dan pelajari:
- Dengan memerhatikan apa yang saya alami dari semasa ke semasa, ia mewujudkan sedikit jarak atau ruang antara saya dan fikiran saya, dan saya dan reaksi badan saya. Itu tidak menghentikan pemikiran daripada berlaku, atau jantung berdegup kencang, tetapi saya lebih menyedari apa yang sedang berlaku sehingga saya tidak begitu tertarik dan menyapu.
- Nafas saya adalah sauh yang berguna bagi saya. Ia menawarkan saya tempat untuk kembali, berulang kali, walaupun degup jantung saya meningkat, fikiran saya mula risau, dan saya merasakan banyak emosi. Itu adalah teman saya yang mantap selama ini seperti rentang waktu yang tidak berkesudahan, dan ini membantu memberi saya rasa kestabilan.
- Ketika saya membuat pilihan untuk membuka apa yang saya rasakan, dan bukannya menolaknya, saya memerlukan beberapa perjuangan tambahan dari pengalaman itu. Saya terbawa arus air sejuk yang sejuk, tetapi sekurang-kurangnya saya juga tidak berjuang untuk berenang di hulu. Ketika saya dapat memerhatikan reaksi badan saya (jantung berdegup kencang, berpeluh meningkat, muka memerah, dll.) Dengan rasa ingin tahu dan tanpa perlu mengawalnya, ini menjadikannya lebih senang dengan apa sahaja yang berlaku, dan bukannya menggunakan tenaga tambahan cuba melawannya, menilai, atau menghentikannya.
- Mengikuti perasaan dan sensasi saya seperti menaiki ombak di lautan. Ada saat di mana perasaan saya lebih kuat, atau di mana degupan jantung saya sangat laju dan nampaknya keras, tetapi ada saat-saat lain ketika saya merasakan saat-saat tenang. Terdapat surut dan arus yang membuat pengalaman saya lebih tertahankan.
- Saya sangat menyedari kecenderungan fikiran saya untuk menarik saya dari masa kini dan masa lalu (menarik perasaan lama yang berkaitan dengan kenangan dan persatuan hospital dan kehilangan yang lebih awal) dan ke masa depan (membuat semua jenis cerita tentang apa yang mungkin dan bagaimana jika ada). Ketika ini berlaku, sangat berguna bagi saya untuk mengingatkan diri saya bahawa kedua-dua aliran pemikiran ini bukanlah realiti dari apa yang sedang berlaku sekarang. Itu membantu membuat saya lebih kuat, dan ini membantu kegelisahan saya daripada meningkat. Ketika fikiran saya ingin membayangkan semua jenis senario “bagaimana jika”, saya harus mengembalikannya kepada sekarang, cara orang menyamakan perhatian dengan melatih anak anjing. Ketika saya mula melangkah ke masa lalu, saya dapat mengenalinya dan meletakkan pengalaman masa lalu itu di dalam bekas yang sama sekali TIDAK hari ini / ketika ini.
- Dengan memerhatikan apa yang saya alami, dan bukannya ditarik sepenuhnya olehnya, saya dapat memiliki sedikit ruang untuk membawa sedikit belas kasihan kepada diri saya. Saya dapat memberitahu diri saya "ini sukar" dan semestinya O.K. Saya juga dapat merasakan belas kasihan yang lebih besar kepada orang-orang di sekeliling saya. Saya melihat semua orang lain di ruang menunggu ini menunggu berita mengenai orang yang mereka sayangi, dan kemudian saya memikirkan semua ahli keluarga di tingkat lain di hospital, dan di hospital di seluruh dunia. Dengan memfokuskan diri untuk memberi mereka perasaan peduli dan belas kasihan, itu membantu saya mengeluarkan pengalaman peribadi saya, dan membantu membuka hati dan merasakan hubungan yang lebih tinggi.
Mempraktikkan perhatian tidak membuat kegelisahan saya hilang, tetapi membantu saya menghadapi ketakutan saya, dan dengan diri saya sendiri, cara saya mungkin duduk dengan rakan baik. Perasaan berada di sana untuk diri saya, hadir sepenuhnya, membantu menjadikan pengalaman itu lebih tertahankan. Itu adalah sauh dalam ribut.
Saya harap dengan berkongsi pengalaman saya sendiri dengan penuh perhatian dapat membantu orang lain mencari sauh pada masa mereka mengalami kegelisahan.
