7 Strategi Menguruskan Cabaran Hidup yang Sukar

Nampaknya tidak ada yang baik yang dapat keluar dari kesulitan dan perubahan yang tidak diundang, tetapi cabaran juga dapat memberikan pengalaman belajar yang berharga dan bertindak sebagai pemangkin untuk mencari arah baru, perspektif yang diperluas, perkembangan positif, penyetelan semula keutamaan, dan pembukaan yang tidak dijangka.

Gunakan toolkit di bawah ini untuk memulihkan, membina semula, dan berkembang maju setelah menjalani kehidupan yang sukar.

1. Perhatikan Situasi Semasa Anda

Rancangan anda mungkin telah ditingkatkan, harapan kecewa, pintu ditutup, dan pilihan dikurangkan. Bagaimana kehidupan anda terjejas? Apa yang telah berubah? Apa yang hilang, apa yang tinggal? Bagaimana dengan keadaan dalaman anda? Bagaimana imej dan keyakinan diri anda terjejas? Apa ketakutan anda?

Sebaik sahaja anda menghadapi fakta keadaan anda dengan jelas dan diterima, anda mempunyai asas yang kukuh untuk memetakan jalan anda ke hadapan.

2. Menganggap Tanggungjawab Kendiri

Adalah wajar untuk merasa terdedah dan tidak yakin bagaimana meneruskannya ketika keadaan sukar. Selalunya ini mencetuskan kemarahan atau penolakan: Ia tidak sepatutnya berlaku. Kenapa saya? Saya tidak layak mendapat ini. Anda bahkan mungkin terjebak dalam "kelumpuhan analisis" mencari penjelasan mengapa anda begitu dicabar.

Terdapat pilihan penting yang perlu anda buat yang akan menentukan jalan anda ke depan: memikirkan penyesalan, menyalahkan dan bertanya-tanya, atau mengambil kendali untuk mencipta masa depan baru. Anda mungkin menjadi mangsa pengaruh luaran, tetapi itu tidak harus menjadi identiti keseluruhan anda. Ingatkan diri anda, jika ada, terpulang kepada saya. Lakukan tindakan, keluar dari zon selesa anda, dan percayakan kemampuan anda untuk mengurus keadaan baru anda.

3. Fokus pada Penyelesaian

Menjadi cukup jelas mengenai apa yang anda boleh mempengaruhi, mengawal atau apa yang (pada masa ini) tidak dapat anda jangkau. Tanya diri anda: Memandangkan keadaan saya sekarang, apa yang mungkin berlaku sekarang? Walaupun keadaannya nampak mustahil, mengambil langkah kecil ke hadapan akan meningkatkan pilihan anda dan mengundang perkembangan baru.

Membuat keputusan, menetapkan matlamat dan merangka rancangan. Lihat sumber yang boleh anda gunakan. Siapa yang mungkin menyokong anda dengan nasihat, pertolongan, penilaian terus terang, penegasan, atau kasih sayang? Apakah sumber dalaman anda? Kehidupan mungkin telah mengetuk anda, tetapi pasti banyak kekuatan, kebijaksanaan, dan pengalaman yang tersisa untuk anda aktifkan. Pertimbangkan juga halangan yang berpotensi dan buat rancangan untuk mengatasinya.

4. Bersikap Fleksibel

Perubahan selalu melibatkan akhiran dan permulaan baru, selalunya dengan zon tengah yang agak bergolak di mana yang lama belum selesai dan yang baru belum sepenuhnya dibina. Ketiga-tiga fasa ini bertindih dan pada awalnya mungkin ada banyak bolak-balik di antara mereka.

Kemajuan memerlukan kepedulian tentang kapan harus mengikuti arus dan kapan harus mengambil tindakan yang menentukan. Jangan dihalang oleh kemunduran, "kegagalan" dan sekatan jalan raya, tetapi bersabarlah ketika kecewa atau keadaan bergerak perlahan. Sekiranya satu pendekatan tidak berjaya, cuba jalan lain. Ingat: di mana ada kemahuan, di sana (biasanya) ada jalan.

5. Jinakkan Gang Dari 3

Pemikiran, perasaan, dan tindakan membentuk triad yang saling berkaitan di mana masing-masing mempunyai kesan terhadap yang lain. Contohnya, fikiran seperti, Semua hilang, saya tidak akan pernah mengatasi ini, akan meningkatkan perasaan tertekan dan tidak berdaya yang membawa kepada stagnasi dan bukannya tindakan.

Setiap bahagian triad dapat dimanfaatkan untuk kepentingan anda. Mengambil langkah untuk menenangkan diri akan menenangkan saraf dan membersihkan kepala sehingga anda dapat mengambil tindakan. Emosi dapat diselesaikan dengan mencabar pemikiran automatik negatif anda sehingga anda menjumpai pemikiran yang lebih realistik dan hidup. Mengambil inisiatif akan memusatkan pemikiran anda dan meningkatkan keadaan emosi anda.

6. Amalkan Optimisme Realistik

Optimisme semacam ini mengandungi jangkaan hasil yang positif tetapi tanpa khayalan atau tidak mengetahui kemungkinannya. Ini merangkumi penilaian keadaan yang realistik, jangkaan hasil yang sebaik mungkin, dan percayalah bahawa anda akan menemui jalan maju walaupun mungkin tidak jelas pada masa ini.

Pilih sikap yang menyokong optimisme realistik:

• Adakah peristiwa itu merupakan bencana besar atau batu sandungan yang dapat diatasi?
• Saya cedera tetapi tidak patah sepenuhnya
• Saya boleh sembuh dan teruskan dari ini
• Saya dapat membina semula kehidupan saya dan menentukan semula siapa diri saya
• Orang lain telah mengalami sesuatu yang serupa dan mengalami kekuatan yang lebih besar dan kehidupan yang bermanfaat
• Saya layak mendapat cinta dan perkara baik yang akan datang

7. Bersikap Baik kepada Diri Anda

Menghadapi cabaran yang tidak terduga, biasa dengan "Radio Triple F" adalah hal yang biasa. Tetapi memikirkan Ketakutan, Kelemahan, dan Kegagalan akan mengecewakan anda dan melemahkan usaha anda untuk mengatasi. Akan ada masanya anda merasa terdedah. Tidak semua perkara akan berjalan dengan mudah dan lancar, dan tidak semua yang anda cuba akan berjaya. Apabila itu berlaku, ingatkan diri anda bahawa anda sekarang tahu apa yang tidak berfungsi dan buat penyesuaian.

Atlet menggunakan konsep PB - peribadi terbaik - dan ini juga boleh digunakan untuk anda. Renungkan peribadi anda yang terbaik dalam keadaan dan ganti kritikan diri dengan penerimaan diri dan belas kasihan. Perlakukan diri anda seperti mana yang anda mahukan - dengan kebaikan, pemahaman, dan penerimaan. Uruskan tenaga anda untuk mengekalkan kekuatan anda, memupuk semangat anda dengan cinta diri sejati, memilih perspektif yang mendorong tindakan positif, dan percaya bahawa ketahanan anda akan membawa anda ke kehidupan baru yang bermanfaat.

Ketahui lebih lanjut dalam buku baru Christiana Star Pulihkan, Bangun Semula, Berjaya. Panduan praktikal untuk beralih dari perubahan hidup yang sukar.