Memupuk Minda Teratur di Laut Gangguan
Apabila anda menumpukan perhatian penuh pada perbualan, mesyuarat, projek, atau semasa memandu kereta, anda mengakses spektrum sumber daya otak anda sepenuhnya. Atas, bawah, kanan, kiri, belakang, depan, bersama-sama otak mempunyai keupayaan besar untuk kreatif, produktif, dan teratur, mengelakkan kesilapan, dan berhubung dengan orang lain yang penting bagi kita.
Dalam dunia hari ini, tumpuan yang unik adalah peristiwa yang jarang berlaku - atau sekurang-kurangnya sekali-sekala. Kami dengan cepat mengalihkan fokus kami dari satu tugas ke tugas yang lain, dari pertemuan ke e-mel ke teks ke perbualan sampingan. Otak tidak dapat menggerakkan keseluruhan sumbernya dengan mudah dalam sekelip mata, dan berulang kali. Oleh itu, banyak tugas hanya mendapat sebahagian daripada sumber daya otak kita, yang sering membuat kita merasa seolah-olah banyak yang tidak dapat dilakukan dengan baik pada akhir hari.
Keadaan tidak teratur ini adalah wabak fokus yang teralih dan berpecah belah.
Saya bercakap tentang tahap organisasi otak yang lebih tinggi, di luar keutamaan, pengurusan masa, dan senarai perkara - jenis organisasi yang membolehkan anda naik ke atas hutan untuk mendapatkan gambaran besar, dan merasa seolah-olah anda sihat -berorientasi, terkawal, dan mendapat pulangan yang besar dari pelaburan anda dalam setiap tugas yang telah anda pilih untuk diselesaikan.
Berita baiknya ialah anda berada di tempat duduk pemandu: Anda memilih fokus anda, bagaimana, kapan, apa, dan di mana. Pilihan anda kemudian menggambarkan niat anda yang bijaksana, mendorong fokus anda dengan baik, dan bukannya membiarkannya dilemparkan seperti perahu kecil di laut yang bergelora. Enam langkah berikut atau "Peraturan Tertib" yang kami sajikan dalam buku kami dapat membantu anda menavigasi dunia kita yang terlalu terangsang sambil memupuk minda yang teratur.
Peraturan 1: Menjinakkan Kegilaan.
Sebelum anda dapat fokus, anda perlu mengawal, atau sekurang-kurangnya mengendalikan kegilaan emosi anda. Pelbagai input memperbesar kita sepanjang hari, menuntut semua sumber otak kita. Kegilaan ini merosakkan dan mengatasi korteks prefrontal, wilayah CEO otak, sehingga kita tidak dapat "berfikir secara lurus".
Walaupun dosis tekanan yang optimum adalah keadaan yang berharga untuk meregangkan kita untuk belajar, pemulihan adalah sahabat stres, yang membolehkan kita berehat dan mengisi semula sehingga kita bersedia untuk melakukan tugas yang lebih mencabar. Latih badan anda, lakukan latihan kesedaran, atau pilih jalan perlahan dari semasa ke semasa. Ini akan menjinakkan kegilaan anda, memberi ruang untuk berfikir dan reflektif produktif untuk mendapatkan kembali perspektif anda dengan tenang.
Peraturan 2: Mempertahankan Perhatian.
Fokus berterusan kini dapat dilakukan dalam keadaan tenang dan berasas. Tetap berhubung dengan niat anda. Apakah matlamat masa ini? Apa yang anda mahukan perhatian anda? Jauhkan pemikiran dan rancangan anda sesuai sebelum terlibat dengan kemungkinan besar di sekitar anda. Mulailah menjaga fokus anda, satu tugas pada satu masa, dan sisihkan semua gangguan lain untuk jangka masa yang berharga.
Peraturan 3: Tekan Brek.
Otak yang fokus anda juga mesti berhenti, sama seperti sepasang brek yang baik membawa kereta anda berhenti di lampu merah. Dari semasa ke semasa, teruskan perhatian anda sama ada anda harus terus fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Atau apabila maklumat baru sampai kepada anda di tengah-tengah tugas penting, berhenti dan pertimbangkan sama ada titik data baru ini kini mengalahkan apa yang menjadi keutamaan No. 1. Untuk dapat berhenti adalah penting - penerapan brek yang teliti , tidak hanya menyerah tanpa perhatian terhadap hiperfokus atau gangguan.
Peraturan 4: Maklumat Acuan.
Otak anda mempunyai kemampuan luar biasa untuk menyimpan pelbagai maklumat yang telah difokuskannya, dianalisis, dan diproses, dan kemudian menggunakan maklumat ini untuk membimbing tindakan masa depan — walaupun maklumat itu tidak dapat dilihat sepenuhnya. Kemahiran otak mengumpulkan dan memegang, "memori kerja" anda membolehkan anda untuk secara bersamaan menumpukan perhatian pada tugas penting yang lebih besar, sambil mengumpulkan data yang diperlukan untuk memberitahu dengan lebih baik apa yang anda memutuskan untuk lakukan selanjutnya.
Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri: “Saya sudah melakukannya x, kemudian terserempak y, tetapi hasilnya z tidak kelihatan baik, jadi saya mahu kembali ke x. " Gunakan perbincangan diri yang disengajakan untuk memanfaatkan memori kerja anda supaya anda dapat menjalankan senario yang berbeza dengan pantas di kepala anda. Berfikir lebih dari satu saat, tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana saya bertindak balas pada masa lalu, dan bagaimana cara itu berfungsi atau tidak berfungsi untuk saya?
Gabungan memori kerja yang berfungsi dengan baik dengan kemampuan untuk mengatur perubahan - keadaan fleksibiliti mental dan kelenturan - membawa kepada lompatan kreatif dalam berfikir. Daripada mengikuti jalan linier dengan tegas, benarkan pikiran anda untuk melompat, bahkan melompat, dengan menyambut input gangguan atau mencari gangguan, untuk menghasilkan pandangan dan idea baru. Kembangkan rasa ringan dalam fikiran, fleksibel dan lincah, dan siap untuk mengalihkan perhatian sepenuhnya dari satu aktiviti ke aktiviti lain untuk membuat hubungan baru.
Peraturan 6: Sambungkan Titik.
Menyatukan semua "peraturan" ini membantu Anda tetap bertugas pada saat ini, tidak terganggu, dan mempunyai idea kreatif. Ini juga menggerakkan anda ke arah menghubungkan titik-titik, mengungkapkan gambaran besar, dan memiliki fikiran yang teratur dalam domain kecil atau besar dalam hidup anda.
Mematuhi peraturan "Atur Pikiran Anda" ini membolehkan anda menekan butang hidup dan mati dengan niat yang tenang. Tidak lama kemudian anda akan menemui detik-detik, kemudian berjam-jam, kemudian hari dan minggu fokus yang tenang dan berterusan. Anda akan menguasai dorongan anda dan menikmati fleksibiliti, kreativiti, dan hubungan mental. Ucapkan selamat tinggal kepada gangguan dan bertanya khabar keindahan minda yang teratur.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
