Ketahui Bagaimana Anda Dapat Meringankan Penyakit Kronik dengan Meditasi dan Kesedaran
Satu kajian baru menunjukkan bahawa meditasi dan perhatian dapat meningkatkan kehidupan orang-orang dengan penyakit kronik, terutama mereka yang menderita diabetes mellitus atau penyakit jantung koronari. Daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan, pesakit mulai menerima batasan penyakit mereka dengan lembut dan fokus pada apa yang mungkin dan bermanfaat pada masa sekarang.
Kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Tingkah Laku, mendapati bahawa pesakit yang melakukan meditasi dan kesedaran mengalami corak tidur dan relaksasi yang lebih baik dan mempunyai pandangan yang lebih diterima untuk hidup dengan penyakit jangka panjang.
Corak pemikiran negatif, seperti bimbang dan penekanan pemikiran, juga banyak dikurangkan. Penindasan pemikiran berlaku apabila seseorang cuba berhenti memikirkan pemikiran tertentu yang tidak diingini - sering menyebabkannya kembali kuat. Ini dikenali sebagai kesan "gajah putih". (Cuba jangan memikirkan gajah putih, dan anda mungkin akan membayangkannya di dalam fikiran anda.)
Sebagai contoh, jika pesakit berusaha untuk menekan pemikiran penyakit dan kematian, pemikiran ini akhirnya menjadi lebih kerap dan sukar dikawal. Walau bagaimanapun, meditasi membantu pesakit bergerak ke keadaan fikiran yang lebih santai, secara harfiah menolong mereka menghindari pemikiran yang berbahaya. Dengan kata lain, ketika minda santai, otak tidak merasa tertarik ke arah pemikiran negatif.
Keadaan fikiran yang aman ini juga dapat dicapai kesedaran. Seperti yang ditakrifkan oleh penulis, kesadaran berada dalam keadaan kesadaran diri yang berpusat pada masa ini. Ini mendorong pengamatan emosi, keadaan badan, dan sensasi kita yang tidak menghakimi, yang membawa kepada kesejahteraan mental yang lebih besar.
Walaupun kesan jangka panjang tidak dipelajari, penemuan menunjukkan bahawa meditasi dan perhatian mungkin sangat membantu semasa fasa awal penyakit kronik atau segera setelah kejadian negatif, ketika kegelisahan dan kebimbangan sangat parah.
Kajian lain menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf parasimpatis (PNS) - bahagian sistem saraf yang mengurangkan tekanan, meningkatkan aliran darah, dan melepaskan jus pencernaan. Menyingkirkan tekanan tambahan sangat penting untuk sistem ketahanan badan, terutamanya dalam keadaan penyakit kronik. Keadaan fikiran (dan badan) yang santai mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan semula sel yang sihat.
Meditasi juga meningkatkan aktiviti di korteks prefrontal, insula anterior kanan, dan hipokampus kanan. Kawasan otak ini membantu mengatur emosi positif, kesedaran, dan kegelisahan dan juga membantu mengawal sistem imun. Sebenarnya, apabila dirangsang, kawasan otak ini membantu sistem imun berfungsi dengan lebih berkesan - sangat penting bagi seseorang yang menghidap penyakit kronik.
Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.
