Pemikiran Negatif Automatik: Mendapat ANTS di Otak?

Angka-angka dari banyak sumber menunjukkan bahawa orang dewasa mempunyai antara 60,000 hingga 80,000 pemikiran sehari. Sebilangan besar berulang dan banyak negatif. Dua soalan penting perlu dijawab:

1. Di manakah pemikiran itu berasal?
2. Apa yang perlu kita lakukan dengan mereka?

Tindak balas terhadap yang pertama datang dari bahagian otak yang dikenali sebagai claustrum. Ini didefinisikan sebagai, "struktur neuron tipis, tidak teratur, seperti helai yang tersembunyi di bawah permukaan dalaman neokorteks." Ia dihubungkan dengan pengalihan fikiran.

Tanggapan terhadap yang kedua sama rumitnya. Semasa saya menulis artikel ini, fikiran saya terpesona dalam pelbagai pemikiran yang menarik perhatian saya dari tugas yang sedang dilakukan. Saya telah lama percaya bahawa saya mempunyai ADHD yang tidak didiagnosis. Sepanjang hari tertentu, kekeliruan mental saya membawa saya dari apa yang ada di hadapan saya hingga gangguan seperti bertanya-tanya bagaimana saya akan menangani cabaran yang belum selesai, hingga masalah apa yang akan dibawa oleh pelanggan saya ke sesi kami, dari idea kreatif yang meminta saya untuk bertindak terhadap mereka sehingga timbul persoalan sama ada saya mahu pergi ke gim untuk mengeluarkannya atau kembali tidur. Beberapa hari nampaknya saya menggembalakan anak kucing yang bertekad untuk menyelinap keluar dari rumah. Saya mencantumkannya hingga proses penuaan di mana pemikiran membocorkan lubang di otak saya yang seperti ayakan. Saya mengatakan bahawa cakera keras akan penuh dan masalahnya bukan penyimpanan, tetapi pengambilan. Saya ketawa kerana menyedari bahawa fikiran saya sangat mirip dengan komputer yang saya gunakan untuk menaip dengan beberapa tab terbuka semasa saya membuat penyelidikan.

Dalam praktik Buddha, disebut sebagai pikiran monyet yang berceloteh dan melompat dari pohon ke pohon, sebagaimana sifatnya dan dianggap, "tidak tenteram, gelisah, berubah-ubah, aneh; khayal, tidak konsisten, keliru; tidak tegas, tidak terkawal ”. Saya menyamakannya dengan permainan kanak-kanak yang dipanggil Barrel of Monkeys. Bekas plastik dengan warna utama yang dipenuhi dengan simian kecil dengan ekor dan lengan melengkung mencabar pemain untuk mengambil sebilangan besar dari mereka dalam rantai mungkin tanpa menjatuhkannya. Kekecewaannya adalah bahawa kadang-kadang lebih dari satu monyet naik ke atas kapal ketika berusaha mengumpulkannya satu demi satu. Selalunya seperti itu dengan pemikiran kita. Berapa banyak yang meminta perhatian kita dan bagaimana kita mengatasinya dengan betul tanpa dibanjiri?

Ia menjadi lebih rumit dan menakutkan ketika mereka adalah ANT (Pemikiran Negatif Automatik). Daniel Amen yang merupakan pengarang Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda "Mencipta istilah ini pada awal 1990-an setelah seharian bekerja di pejabat, di mana dia menjalani beberapa sesi yang sangat sukar dengan pesakit bunuh diri, remaja yang bergolak, dan pasangan suami isteri yang saling membenci.

Ketika sampai di rumah petang itu, dia menjumpai ribuan semut di dapurnya. Ketika dia mulai membersihkannya, akronim berkembang di fikirannya. Dia memikirkan pesakitnya sejak hari itu - sama seperti dapur yang dipenuhi, otak pesakitnya juga diserang olehAsecara automatikNegatifThoughts (ANT) yang merampas kegembiraan mereka dan mencuri kebahagiaan mereka. "

Ramai pelanggan saya mengaku mempunyai kawanan ANT. Kegelisahan adalah benang umum bagi mereka yang berkisar dari kebimbangan mengenai kesihatan, hingga berusaha menavigasi perairan hubungan, dari kebimbangan di tempat kerja hingga menentukan bagaimana untuk melewati setiap hari dengan beberapa kewaspadaan yang utuh. Kami berusaha melalui mereka dengan mencabar kesahihan pemikiran mereka. Sering kali, mereka menyalahkan diri sendiri atas apa yang tidak dapat mereka kendalikan dan kadang-kadang menolak tanggungjawab untuk apa yang mungkin mereka lakukan dengan cara yang berbeza. Dengan menggabungkan CBT (Cognitive Behavioral Therapy) dan ACT (Penerimaan dan Komitmen Terapi), mereka menjadi mahir dalam memimpin ANT di luar pintu.

Kami juga menggunakan proses empat langkah yang merupakan alat mudah alih yang berharga untuk menawarkan alternatif.

• Fakta - apa yang sebenarnya berlaku?
• Persepsi- bagaimana mereka melihatnya.
• Penghakiman - apa yang mereka maksudkan.
• Tindakan untuk menyelesaikannya- langkah untuk membuat perubahan positif.

Selalunya fikiran akan larut dan ANTS tersebar ketika langkah-langkah ini diterapkan.

Satu contoh:

Seseorang percaya bahawa mereka tidak akan pernah berjaya dalam bidang usaha mereka kerana mereka tidak mencapai tahap yang diharapkan dalam hidup mereka. Mereka melamar pekerjaan yang mereka tidak diupah. Pemikiran yang berlaku adalah bahawa mereka tidak dilengkapi dengan baik atau tidak layak untuk jawatan itu. Faktanya, mereka tidak mendapat pekerjaan. Persepsi adalah, "Saya cacat dan tidak kompeten." Penghakiman adalah, "Saya tidak akan pernah cukup baik untuk ini atau pekerjaan yang saya mahukan." Langkah tindakannya adalah menulis ulang narasi, merevisi pendekatan mereka, yang mungkin termasuk membuat daftar atribut positif dan set keterampilan mereka untuk dibawa ke meja, dan lebih siap untuk kesempatan berikutnya.

Menjadi bersih semasa membersihkan semut di otak saya:

• Apabila saya memuji kemahiran saya, saya kadang-kadang gagal, "Yeh, betul ... jika saya semua itu dan sebungkus kerepek, lalu mengapa saya tidak lebih berjaya dengan standard duniawi dan bergulung dalam adunan?"
• Ketika saya memulakan usaha baru, saya cenderung ragu bahawa saya akan melaksanakannya dengan sempurna. (Siapa yang memberitahu saya bahawa apa-apa mesti sempurna?)
• Melihat ke atas bahu saya untuk melihat apakah ‘polis yang sopan’ memerhatikan untuk melihat apakah saya memang ‘melakukannya dengan betul’.
• Bimbang akan terlupa maklumat penting.
• Menunggu kasut yang lain jatuh.
• Menjangkakan penolakan.
• Menjadi mangsa ‘tidak cukup-itu’ dan sindrom penipu.

Alat untuk membuat minda monyet tenang dan menjauhkan semut:

• Bernafas dengan bulu di depan hidung anda. Bayangkan anda menghirup aroma kegemaran anda dan menghirup perlahan-lahan seolah-olah meniup lilin ulang tahun.
• Letakkan satu tangan di dahi anda dan yang lain di ruas oksipital di belakang kepala anda seolah-olah memberikan pelukan lembut. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut dan nafas anda.
• Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di jantung anda dan hirup melalui hidung dan keluar melalui mulut anda semasa anda membayangkan menghubungkan dua bahagian badan.
• Pegang kedua tangan terbuka di hadapan anda, telapak tangan ke atas seolah-olah anda sedang minum air. Kemudian ambil setiap ibu jari dan satu persatu sentuhan pada setiap jari perlahan sambil anda berkata pada diri sendiri, "Saya damai.", "Saya santai.", "Saya tenang sekarang." dan, "Semua baik-baik saja sekarang."

Menyenaraikan ANT itu satu persatu.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!