7 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosi Anda

Howard Gardner berpendapat bahawa bukannya kecerdasan menjadi satu kemampuan, manusia memiliki kemampuan untuk mengembangkan kecerdasan pelbagai, sembilan tepat. Sebilangan orang mempunyai kemahiran semula jadi dalam kecerdasan emosi atau interpersonal; yang lain mengalami kesukaran dengan ini. Walaupun artikel ini memfokuskan pada satu jenis kecerdasan, saya mencadangkan agar setiap pembaca mempraktikkan pandangan peribadi dan menilai dirinya pada setiap skala kecerdasan.

1. Membuka pintu

Emosi seperti pelawat yang mengetuk pintu anda pada hari tertentu dan pergi setelah mereka mendapat apa yang mereka inginkan. Perkembangan emosi dimulakan dengan membuka pintu dan membiarkan emosi tersebut masuk. Sebahagian daripada mengatasi tekanan melibatkan membiarkan emosi masuk dan bukannya mengabaikan ketukan di pintu.

2. Melepaskan semua penilaian

Di sinilah norma-norma masyarakat kita berperanan dan mengganggu perkembangan kecerdasan emosi kita yang sihat. Semua emosi sama pentingnya. Oleh kerana mereka sama pentingnya dan penting bagi setiap orang, mereka bukanlah emosi yang lebih baik atau lebih buruk. Masyarakat menekankan kebahagiaan dan mencegah kemarahan atau emosi sedih. Malangnya, ini menyebabkan ketidakseimbangan pada setiap orang dan menyumbang kepada kesusahan.

Semua emosi harus difokuskan sama seperti mengalami semua emosi sama-sama menyumbang kepada jiwa yang seimbang. Untuk menggambarkan, lihatlah dualitas bulatan ying yang.

3. Wawasan emosi

Ini, bagi saya, adalah bahagian kegemaran saya dalam proses terapi dan benar-benar menjadi pendorong pemulihan. Wawasan emosi adalah pengalaman unik setiap individu dari setiap emosi sepanjang hidupnya. Ia seperti perpustakaan kenangan yang bermula sejak lahir.

Bahagian pengembangan wawasan emosi terdiri daripada mengenali peristiwa apa yang mencetuskan emosi tertentu dan mengapa. Ini terdiri daripada mengenali emosi apa yang paling sering dikunjungi, emosi apa yang paling sukar anda alami, dan emosi apa yang didorong dan tidak digalakkan dalam keluarga dan budaya nuklear anda.

4. Memisahkan emosi

Emosi sangat kompleks sehingga mereka terjerat dengan emosi, orang lain, dan kognisi. Perasaan cinta dapat diliputi dengan perasaan kecewa. Selalunya, perasaan sedih menunjukkan diri mereka sebagai kemarahan.

Orang juga boleh menimbulkan emosi antara satu sama lain. Sebagai contoh, seseorang individu boleh memindahkan kemarahan kepada pasangannya sehingga menimbulkan rasa tidak senang. Seorang ibu mungkin mengatasi perasaan kecewa yang berlebihan kepada seorang anak dan dengan itu menyebabkan anak itu juga mengalami masalah yang tidak dapat diselesaikan.

Terakhir, emosi juga dapat dipenuhi dengan kepercayaan teras. Pernyataan ini adalah contoh yang baik dari kepercayaan dan emosi yang kusut: "Saya rasa semua orang menganggap saya jenaka." Tidak ada perasaan yang sebenarnya digambarkan di sini dan kenyataan ini sebenarnya adalah kognisi yang diputarbelitkan. Pernyataan terputus-putus akan seperti ini: "Kepercayaan saya bahawa orang menganggap saya jenaka menyebabkan saya mempunyai perasaan sedih dan kecewa." Seorang individu yang menguasai kemahiran ini tidak dapat dipengaruhi oleh emosi orang lain dan dapat memisahkan emosi antara satu sama lain dan dari kognisi.

5. Mengamalkan rasa belas kasihan

Sekurang-kurangnya, emosi adalah kompleks. Mereka tidak mudah diimbangkan dan sukar untuk dialami. Bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain ketika emosi sedang bermain.

6. Menutup pintu

Ini mungkin merupakan salah satu bahagian kecerdasan emosi yang lebih sukar dan dapat menjelaskan bagaimana seseorang datang untuk mengembangkan penyakit mental, seperti kemurungan. Sekiranya anda memulakan dengan mengabaikan emosi, menjadi lebih sukar untuk mencari ketenangan dengan emosi setelah anda mengizinkannya. Inilah sebabnya mengapa bermula dari awal.

Penting juga untuk diingat bahawa hanya kerana emosi mengetuk pintu anda, tidak bermaksud anda perlu bertindak di atasnya. Biarkan diri anda mendengar apa yang diajarkan oleh emosi mengenai diri anda. Menutup pintu untuk kemarahan, penghinaan, dan kesedihan adalah sukar, jadi penting untuk disedari bila anda dapat menggunakan bantuan luar.

7. Menghubungkan titik

Membangunkan kecerdasan emosi adalah intervensi aktif yang memerlukan perhatian berterusan tetapi semakin kuat dengan latihan. Dalam menghubungkan titik-titik, anda mulakan dengan membuka pintu kepada emosi kunjungan anda, melepaskan semua penilaian emosi itu, memahami pengalaman peribadi anda mengenai emosi itu, mengembangkan rasa belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain, dan menutup pintu untuk emosi itu.