Enam Kaedah untuk Melakukan Kurang dan Lebih Banyak Selesai
1. Tidur nyenyak.
Ini adalah masalah besar. Tidur penting untuk produktiviti dan kesihatan kita. Namun, banyak dari kita cenderung untuk melampaui kehausan untuk menyelesaikan semuanya. Ini bukan sahaja membawa kepada waktu tidur lewat, tetapi juga lebih banyak kesilapan, hilang fokus, keletihan, kemalangan, penyakit, dan perkara lain yang menggagalkan produktiviti kita.
Penyelidikan oleh Cherie Mah et al. di Stanford University menunjukkan bahawa orang yang berehat berprestasi lebih baik, mempunyai reaksi yang lebih pantas, dan ingatan yang lebih baik daripada mereka yang letih. Ingin menyelesaikan lebih banyak pada waktu siang? Kemudian jadikan tidur sebagai keutamaan - walaupun itu bermaksud tidur siang.
2. Menyerah kritikan diri untuk belas kasihan diri.
Sebilangan besar daripada kita tumbuh percaya bahawa kritikan diri yang keras akan mendorong kita untuk melakukan lebih banyak pekerjaan. Tidak begitu. Pendekatan yang lebih memaafkan dan penuh kasih sayang dihubungkan dengan penguasaan tujuan dan ketakutan akan kegagalan yang lebih rendah, keduanya dapat meningkatkan produktiviti, kata Kristin Neff, PhD, seorang penyelidik belas kasihan di University of Texas di Austin.
3. Berhenti berbilang tugas.
Tidak kira apa yang anda fikirkan, anda akan menjadi lebih baik apabila anda memusatkan perhatian pada satu perkara daripada banyak perkara, kata Russell Poldrack, Ph.D., seorang profesor psikologi dan neurobiologi di University of Texas di Austin. Berbilang tugas dapat membuat kita letih dan itu mengehadkan produktiviti kita. Oleh itu, letakkan telefon bimbit sambil membuat makan tengah hari anak perempuan anda. Lakukan satu perkara pada satu masa dan anda akan membuat lebih sedikit kesilapan.
4. Bersikap tegas.
Kami membuat berpuluh-puluh keputusan setiap hari. Ini dapat mengurangkan kawalan diri kita, memperlambat kita, dan menyebabkan kita membuat pilihan yang buruk, menurut penyelidik Kathleen Vohs. Pastikan ia sederhana. Apabila anda berhadapan dengan banyak pilihan - sama ada pelbagai minuman di kedai kopi atau terlalu banyak bijirin di rak - tetaplah dengan jenis yang biasa anda gunakan. Ini akan menjimatkan masa dan kawalan diri untuk perkara-perkara yang penting.
5. Tentukan keperluan anda dan lakukan perkara tersebut.
Tidak semuanya penting. Kita semua mesti mengurus perniagaan, tetapi tidak ada banyak perkara yang benar-benar harus dilakukan hari ini. Teks tidak penting. Mengosongkan tidak penting - sekurang-kurangnya tidak setiap hari. Lakukan apa yang mesti anda lakukan, tetapi jelaskan bahawa tidak semuanya mesti dilakukan. Setelah menyelesaikan tugas penting, luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari dan anda akan berasa bertenaga dan lebih produktif sepanjang hari anda.
6. Jadualkan masa untuk minat anda.
Hidup dengan semangat dan tujuan adalah mustahak jika anda ingin menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat. Tempah sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk sesuatu yang terasa baik atau mendorong semangat anda. Hasrat sering membawa kita kepada tujuan dan makna. Ini menambah umur dan daya hidup kita. Semua tenaga yang baik itu mendorong kita untuk menyelesaikan lebih banyak perkara.
Rujukan
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Kesan Peluang Tidur Terhadap Prestasi Atletik Pemain Bola Keranjang Collegiate. Tidur, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D. M. (2008). Membuat pilihan mengganggu kawalan kendiri berikutnya: Akaun sumber terhad untuk membuat keputusan, peraturan diri, dan inisiatif aktif. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, Vol 94 (5), 883-898.
Hill, P.L., & Turiano, N.A. (2014). Tujuan dalam hidup sebagai peramal kematian sepanjang dewasa. Sains Psikologi, Jilid 25 (7), 1482-6.
