Kesedaran Boleh Mengurangkan Kemurungan, Tekanan pada Wanita Hitam yang Buruk

Latihan kesedaran dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan tekanan pada wanita Afrika-Amerika dengan status sosio-ekonomi yang lebih rendah, menurut kajian perintis baru oleh penyelidik Northwestern Medicine.

Sudah terbukti bahawa wanita kulit hitam yang miskin mempunyai risiko peningkatan gangguan kemurungan. Walau bagaimanapun, mereka jarang mencari antidepresan atau psikoterapi kerana sikap dan stigma negatif yang berkaitan dengan rawatan kesihatan mental konvensional. Kesedaran boleh memberikan alternatif yang berkesan untuk rawatan konvensional ini.

"Banyak wanita memerlukan pertolongan dengan kemurungan mereka dan mengatasi kehidupan sehari-hari, tetapi mereka tidak mencarinya kerana akses terhad ke perkhidmatan kesihatan mental berkualiti tinggi dan stigma dalam keluarga dan masyarakat mereka," kata penyelidik utama Dr Inger Burnett-Zeigler, penolong profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago.

"Kajian kami menunjukkan bahawa ada alternatif untuk rawatan kesihatan mental tradisional, seperti pendekatan minda-tubuh, yang dapat meringankan gejala dengan berkesan, dan dapat dilakukan secara mandiri dalam keselesaan rumah mereka sendiri."

Kajian yang melibatkan 31 wanita kulit hitam adalah yang pertama untuk menguji keberkesanan intervensi berdasarkan kesedaran di kalangan wanita yang kurang bernasib baik dengan kemurungan di Pusat Kesihatan Berkelayakan Persekutuan (FQHC), yang menyediakan rawatan perubatan berasaskan komuniti yang komprehensif kepada individu berpendapatan rendah.

Sepanjang kajian selama 16 minggu, para peserta mengalami penurunan dalam simptom kemurungan rata-rata dan skor stres mereka dan melaporkan perasaan kesejahteraan yang lebih besar. Mereka juga dapat mengenali pemicu tekanan dalam kehidupan mereka, memperhatikan bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap pencetus, dan belajar bagaimana mengawal tindak balas fisiologi mereka terhadap tekanan.

"Rasanya dapat mengawal emosi saya untuk pertama kalinya dalam hidup saya," kata seorang peserta.

Yang lain berkata, “Kami selalu wanita super [dan] kami harus dapat melakukan segala-galanya, dan itu menimbulkan banyak tekanan. ... Ini membantu saya menyusun semula dan meletakkan [peristiwa tertekan ini] dalam perspektif yang tepat dan memahami bahawa saya mempunyai peluang untuk belajar bagaimana menenangkan diri dan mengenali apa yang sedang berlaku. "

Teknik kesedaran yang diajarkan oleh Burnett-Zeigler merangkumi meditasi duduk, yoga, imbasan badan mental dan berhenti sejenak. Para peserta didorong untuk meningkatkan kesadaran mereka mengenai kegiatan sehari-hari, seperti mandi atau minum secawan kopi.

"Amalan ini membantu mereka mengambil langkah mundur dan hidup pada masa ini berbanding dengan bimbang tentang apa yang sudah terjadi atau apa yang akan terjadi," kata Burnett-Zeigler. "Orang yang mengalami kemurungan atau yang mengalami gejala depresi sering mengalami penglihatan terowongan, di mana mereka hanya melihat maklumat di lingkungan yang mendukung kepercayaan negatif mereka."

Sebagai tambahan kepada sesi bimbingan di klinik, para wanita digalakkan untuk terlibat dalam latihan harian di rumah. Rata-rata, peserta melakukan meditasi, yoga, dan imbasan badan mental empat hari seminggu dan menghabiskan 2.5 jam latihan selama seminggu.

Sebelum kajian, 45 peratus wanita melaporkan tidak ada pengalaman sebelumnya dengan bertafakur, dan 71 persen melaporkan tidak ada pengalaman sebelumnya dengan yoga. Walaupun semua wanita yang mengambil bahagian dalam kajian ini melaporkan gejala kemurungan, 87 persen tidak pernah menerima rawatan kesihatan mental pada tahun lalu.

Burnett-Zeigler mengatakan ada potensi besar untuk memperluas intervensi berdasarkan kesadaran secara nasional berdasarkan keperluan yang semakin meningkat ini untuk menyediakan perkhidmatan kesihatan mental yang efektif dan murah dalam lingkungan masyarakat. Dia berencana untuk melakukan lebih banyak penelitian yang bertujuan untuk memeriksa kemungkinan pelaksanaan dan penyebaran nasional.

Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal.

Sumber: Universiti Northwestern