5 Cara Mengurangkan Otak Anda pada Musim Bunga ini

Kedatangan musim bunga selalu terasa seperti masa pembaharuan dan kebangkitan. Orang sering menggunakannya sebagai alasan untuk membersihkan rumah dan pejabat mereka di musim bunga, menjadikan sesuatu terasa segar, bersih dan baru. Menyusun semula semua almari, almari, dan laci anda dapat membantu anda merasa bertenaga pada masa ini, tetapi jangan membuang atau mengabaikan fikiran anda - itu juga perlu dibersihkan. Pembersihan minda anda benar-benar dapat membantu anda merasa seperti memulakan musim bunga dengan batu tulis yang bersih, dan otak yang tidak kemas. Sekiranya anda mencari permulaan yang baru, mulakan dengan melakukan sedikit kurang pembersihan spring almari anda dan lebih banyak lagi membersihkan otak anda dengan memasukkan salah satu kaedah berikut.

1. Keluar dan Bersenam

Latihan jelas mempunyai pelbagai faedah, tetapi penyelidikan semakin menunjukkan bahawa secara fizikal sihat sangat penting untuk kesihatan otak anda sekarang dan masa depan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa cergas di awal usia pada usia 25 tahun dikaitkan dengan kemampuan kognitif yang lebih baik semasa usia pertengahan. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang dalam keadaan fizikal yang lemah pada usia pertengahan mengalami penurunan jumlah otak yang lebih besar pada usia yang lebih tua daripada mereka yang sangat sihat pada usia 40 tahun.

Latihan juga dikaitkan dengan pembentukan sel otak baru yang disebut neurogenesis. Dalam eksperimen, tikus yang melakukan senaman tidak hanya tumbuh sel otak baru; mereka juga lebih pintar daripada tikus yang tidak bersenam. Kajian lain juga menunjukkan bahawa senaman memang boleh membuat orang lebih pintar. Mereka yang bersenam melakukan ujian mental dengan lebih baik, mempunyai ingatan yang lebih baik, dan lebih pandai memberi perhatian.

2. Makan dengan betul

Diet yang sihat juga dapat membantu memberi minda yang sihat. Kekurangan nutrisi tertentu boleh menyebabkan kekeliruan mental dan masalah ingatan, seperti kekurangan vitamin B-12. Asid lemak juga penting untuk fungsi otak yang betul kerana ia membantu melindungi otak dan membantu pengoksigenan. Ikan, kacang, dan biji adalah sumber baik asid lemak ini. Cubalah memasukkannya ke dalam makanan anda, dan anda akan melihat dari masa ke masa kelembapan mental anda mula menguap.

3. Dapatkan Tidur yang Baik

Tidur yang nyenyak pasti dapat membuat anda merasa segar, tetapi tidur yang teratur sebenarnya sangat penting untuk kesihatan otak anda. Tidur terbukti dapat meningkatkan daya ingatan, dan satu kajian bahkan mendapati bahawa tidur setelah anda mempelajari sesuatu yang baru menghasilkan perubahan yang sebenarnya di otak dan pengekalan yang lebih baik.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur dapat menangani tekanan dengan kurang berkesan dan kekurangan tidur yang kronik malah boleh menyebabkan kegemukan. Kajian lain mendapati bahawa kurang tidur mungkin mengakibatkan kerosakan otak yang serius dan berpanjangan, membunuh sel di kawasan penting otak. Oleh itu, jika anda ingin menyegarkan otak anda, mulailah dengan berehat malam yang baik, dan pastikan perkara itu berlaku secara berterusan.

4. Uruskan Tekanan Anda

Tekanan boleh merosakkan minda dan badan anda. Ia boleh mengganggu ingatan anda, menekan sistem ketahanan badan anda, meningkatkan keradangan dan menyukarkan anda tidur nyenyak. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal tahap tekanan anda dan menguruskan tekanan harian yang harus anda hadapi.

Mulakan dengan membuat rancangan menghilangkan tekanan yang sesuai dengan kehidupan anda. Kenal pasti sumber tekanan anda, dan fikirkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau mengatasi tekanan tersebut. Mempunyai rancangan tindakan untuk mengatasi stres tertentu anda akan membantu anda merasa lebih terkawal dan, seterusnya, kurang tertekan. Anda juga boleh meneroka beberapa teknik menghilangkan tekanan cepat seperti latihan pernafasan dan meditasi.

5. Berzikir

Walaupun orang kadang-kadang membuat kesilapan berfikir bahawa meditasi hanya untuk bersantai, ada banyak penyelidikan untuk menunjukkan kesan kuat yang dapat dilakukan oleh meditasi pada minda dan tubuh. Kajian telah menemui pelbagai faedah termasuk menurunkan tekanan, meningkatkan daya ingatan, tidur yang lebih baik, dan perhatian yang lebih baik. Satu kajian mendapati bahawa otak dapat memproses jenis maklumat tertentu dengan lebih baik semasa bertafakur, dan membiarkan otak anda mengembara semasa bertafakur adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tumpuan. Sekiranya anda ingin meraih beberapa kelebihan meditasi, anda boleh memulakannya dengan mencari yang sesuai dengan keperluan anda, dan mulakan dengan perlahan dari situ.

Ini adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga otak anda dalam keadaan baik kerana musim bunga sudah tiba, tetapi yang paling penting adalah sekurang-kurangnya mulakan proses pembersihan dengan melepaskan semua kekacauan toksik dari otak anda yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang penuh. Pembersihan mental ini boleh menjadi satu perkara dalam satu masa, sama ada rakan beracun, keluarga yang tidak menyokong, hubungan yang tidak sesuai dengan keperluan anda lagi, pekerjaan yang telah anda capai - senarai akan berbeza bagi setiap orang. Dengan menyelesaikan penyingkiran ini, anda akan merasa banyak lebih ringan musim bunga ini, dan pada musim-musim yang akan datang.