4 Tanda-tanda Lebih Baik untuk Berjumpa dengan Ahli Terapi (dan Mencari Yang Baik)

Dalam catatan sebelumnya kami telah berkongsi tiga tanda mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi. Hari ini, kami berkongsi empat lagi tanda. Kerana anda tidak perlu berada dalam keadaan krisis, atau mempunyai penyakit mental yang dapat didiagnosis untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda tidak perlu menunggu sehingga anda "harus" pergi, atau anda hampir tidak berfungsi. Dan anda tidak perlu memikirkan semuanya sendiri.

Seorang ahli terapi dapat berfungsi sebagai sumber lain dalam repertoar penanganan anda, alat lain dalam kotak alat sihat anda. Di bawah ini, Ashley Thorn, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Salt Lake City, Utah, berkongsi tanda dan petua untuk mencari ahli terapi yang baik.

1. Anda tidak berasa seronok dengan diri sendiri.

Mempunyai rasa diri yang baik membantu kita merasa aman dan selamat dalam hidup, kata Thorn. "Tanpa itu, anda sering merasa terhindar dari perkara yang anda mahukan, dan mengalami kesukaran untuk mempercayai orang atau mengalami hubungan yang bermakna."

Thorn telah bekerjasama dengan ibu-ibu yang mengatakan bahawa mereka tidak pernah merasa baik tentang diri mereka dan tidak mengenali diri mereka lagi. Dia bekerjasama dengan mereka untuk menemui semula minat, nilai dan impian mereka. Mereka menemui keseimbangan antara menjaga keluarga dan diri mereka sendiri. Mereka juga mencari suara mereka, dan belajar menetapkan batas dalam hubungan mereka.

2. Anda mengalami lebih banyak emosi negatif daripada positif.

Ramai pelanggan Thorn akan mengakui bahawa mereka bimbang, cemas dan letih sepanjang masa. Mereka cepat marah. Tetapi mereka menganggap ini adalah perkara biasa kerana mereka adalah ibu bapa atau bekerja dengan tekanan.

Walaupun menjadi ibu bapa dan mempunyai pekerjaan yang sibuk secara semula jadi boleh mencetuskan emosi negatif, anda tidak perlu menanggung beban anda sendiri, katanya. Anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk meneroka apa yang menyumbang kepada emosi negatif dan bagaimana anda dapat menguruskannya, katanya. "Anda dapat belajar mengurus bahagian negatif kehidupan dengan lebih baik sehingga anda dapat benar-benar menikmati bahagian positif."

3. Anda memerlukan sistem sokongan (atau sokongan tambahan).

"Penting bagi kita semua untuk memiliki rangkaian sokongan yang besar," kata Thorn. Rangkaian ini mungkin merangkumi keluarga, rakan, rakan sekerja, jiran dan pemimpin agama. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan yang kukuh, atau anda ingin mengembangkannya, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi, katanya. Terapi adalah "masa satu-satu, tanpa gangguan, tanpa penghakiman yang berpusat di sekeliling anda dan apa yang anda perlukan."

Penyelidikan mendapati bahawa bahagian terapi yang paling penting adalah hubungan antara klien dan doktor. Ini kerana "kadang-kadang kita semua hanya memerlukan seseorang untuk mendengar dan memahami kita," kata Thorn.

4. Anda hanya mahu.

"Ini adalah garis bawah tanda-tanda halus untuk mencari terapi," kata Thorn. "Tidak ada yang harus lulus ujian atau memenuhi syarat untuk menemui terapis."

Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah atau memerlukan sokongan daripada orang yang anda sayangi. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi jika anda mempunyai pertanyaan mengenai diri anda atau kehidupan anda yang tidak dapat anda jawab, katanya. Atau anda boleh berjumpa dengan ahli terapi kerana kadang-kadang anda tertanya-tanya apakah itu boleh membantu, tambahnya.

Mencari Ahli Terapi yang Baik

• Cari seseorang yang berlesen. "Banyak orang memasarkan diri mereka kerana dapat memberi khidmat nasihat, tetapi tidak mempunyai lesen terapi yang profesional," kata Thorn.

• Minta cadangan. "Dari mulut ke mulut adalah salah satu sumber rujukan terbaik untuk terapi." Tanya orang yang anda sayangi jika mereka mempunyai pengalaman positif dengan ahli terapi tertentu atau mengenali orang di kawasan tersebut. "Gereja, sekolah, dan doktor perubatan juga biasanya memiliki daftar terapis yang baik yang mereka rujuk."

• Menjalankan temu ramah. "Saya mempunyai beberapa pelanggan memberitahu saya pada akhir sesi pertama bahawa mereka menjadualkan sesi pertama dengan beberapa ahli terapi sebelum memutuskan dengan siapa." Anda mungkin mahu melakukan perkara yang sama untuk mendapatkan idea tentang keperibadian dan gaya pengamal. Anda juga boleh menemu ramah ahli terapi melalui telefon. (Berikut adalah senarai soalan yang dicadangkan.)

• Pertimbangkan keselesaan. "Adalah normal untuk mempunyai kebimbangan mengenai terapi dan berhati-hati pada mulanya. Tetapi anda harus memahami dalam beberapa sesi pertama sama ada anda 'mengklik' atau tidak dengan orang ini, "kata Thorn. Penting bagi anda untuk dapat mempercayai dan membuka diri kepada ahli terapi anda; merasa selamat dan difahami; dan dicabar oleh mereka. Sekiranya anda mempunyai jangkaan khusus, bicarakannya.Dengan cara ini anda dan ahli terapi dapat menentukan apakah ia akan sesuai.

Melihat ahli terapi lebih awal boleh sangat membantu. Menurut Thorn, orang yang mencari terapi "lebih awal biasanya maju lebih cepat [dan] dapat menyerap lebih banyak maklumat dalam satu masa." Mereka juga "tidak merasa perlu menjalani terapi selagi mereka yang menunggu sehingga hubungan atau masalah peribadi mereka terburuk."