Amalan Mudah untuk Menyelamatkan Hidup Anda

Apabila anda memikirkan aktiviti yang membuat anda gembira, pernafasan mungkin tidak terlintas di fikiran. Ini adalah fungsi automatik yang memerlukan tempat duduk belakang semasa kita menavigasi zaman kita. Itulah yang dilakukan oleh badan kita di belakang tabir.

Tetapi kita sebenarnya boleh menggunakan pernafasan untuk menikmati setiap hari. Kita boleh menggunakan pernafasan untuk menikmati keindahan hidup dan meningkatkan pengalaman kita.

Kita dapat melakukan ini dengan latihan "Sepuluh Nafas". Menurut guru meditasi Glen Schneider dalam bukunya Sepuluh Nafas Untuk Kebahagiaan: Menyentuh Kehidupan Sepenuhnya, ini adalah "cara mudah untuk menggunakan pernafasan yang berirama dan sedar untuk membantu kita menikmati kehidupan dan hidup dengan lebih sempurna."

Pada masa berikutnya anda melihat, menghidu, mendengar atau merasakan sesuatu yang indah, berhenti dan beri perhatian sepenuhnya kepada anda. Gunakan nafas anda untuk memperdalam pengalaman sehingga anda benar-benar dapat "merasainya".

Bagaimanakah ia berfungsi?

Menurut Schneider, ini adalah langkah latihan Ten Breaths:

• Hentikan apa yang anda lakukan.
• Pejam mata kamu.
• Letakkan tangan dominan anda di perut anda, dan fokus pada pernafasan anda.
• Tarik nafas dalam-dalam. (Ini membantu membersihkan fikiran anda.)
• "Apabila anda merasa lebih hadir, buka mata anda dan perhatikan objek tumpuan anda." Perlahan-lahan, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian keluar. Kira ini sebagai nafas pertama anda.
• Teruskan dengan nafas kedua, ketiga dan keempat anda. Semasa anda mengira, perhatikan objek. "Perhatikan warna, bentuk, suara, atau baunya."
• Semasa anda mengira, ketahui juga badan anda dan emosi atau sensasi yang timbul. "Biarkan setiap sel tubuh anda terbuka untuk pertemuan itu."
• Apabila anda menghitung hingga 10, "beristirahatlah pada saat ini." Sekiranya anda ingin meneruskan, tarik 10 nafas lagi.

Kerana nafas kita selalu bersama kita, kerana selalu tersedia untuk kita, kita dapat menggunakan teknik ini kapan saja, di mana saja dan dengan pengalaman apa pun. Seperti yang ditulis oleh Schneider, "Jangan hadkan diri."

Gunakan untuk segalanya dari makan coklat hingga menonton matahari terbenam hingga berjalan di sepanjang pantai hingga bermain dengan haiwan kesayangan anda. "Apabila ada sesuatu yang luar biasa memanggilmu, biarkan kebahagiaan memenuhi seluruh hidupmu." Schneider menjadikannya tujuan untuk melakukan latihan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

Latihan Ten Breaths bukan sahaja dapat membantu anda untuk lebih hadir pada masa ini. Ia juga membantu anda menemui perkara yang mungkin tidak pernah anda perhatikan sebelumnya. Schneider berkongsi pengalaman yang dilaluinya ketika datang ke ladang lebah California di dasar pohon ek.

Mataku melihat pada ungu muda yang berkilau dari batang baru, cahaya matahari yang memendam menangkap daun, pinggiran zigzag mereka, dan bagaimana mereka gemetar dalam angin sepoi-sepoi.Ini semua perkara yang tidak pernah saya perhatikan mengenai tanaman ini sebelumnya, dan sangat menggembirakan apabila saya dapati banyak yang baru dan indah di dunia.

Amalan ini juga membantu anda membuat jalan positif di otak anda. Seperti yang ditulis oleh Schneider, neuron di otak kita “bersambung secara kimia dan elektrik dalam kelompok yang disebut jalur saraf. Kesan, ingatan, kebolehan, dan corak emosi kita semua dikodkan dengan cara ini dalam fisiologi otak. Lalu lintas mental cenderung mengikuti laluan yang ada, tidak kira sama ada jalan saraf sesuai, tepat, atau benar-benar bermanfaat. "

Dengan kata lain, semakin kita mengulangi corak tertentu, bermula pada zaman kanak-kanak kita, semakin menjadi kebiasaan.

Terima kasih kepada penyelidikan neurosains, kami juga tahu bahawa diperlukan sekitar 30 saat untuk membuat laluan saraf baru. Sekiranya kita mengambil 10 nafas sambil menikmati pengalaman positif secara berkala, kita perlahan-lahan menyusun semula otak kita. Dengan cara ini, "corak kebahagiaan menjadi kebiasaan dan sangat berkhasiat."

Oleh itu, pada masa berikutnya anda ingin menikmati pengalaman, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang dramatik, memakan masa atau luar biasa. Cukup fokus pada nafas anda, dari satu hingga 10.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!