4 Langkah Membebaskan Diri dari Membatasi Kepercayaan

Blogger psikologi dan kesihatan mental Elisha Goldstein memetik penulis kegemaran saya, Don Miguel Ruiz, dalam tulisannya "4 Langkah untuk Membebaskan dari Membatasi Kepercayaan": "Anda melihat segala-galanya adalah mengenai kepercayaan, apa pun yang kita percaya mengatur kewujudan kita, mengatur kehidupan kita . "

Saya telah menggunakan buku Ruiz, "Empat Perjanjian", untuk membantu saya memproses kepercayaan orang lain, terutama terhadap saya (iaitu "orang yang mengalami kemurungan adalah malas"). Tetapi Elisha betul ketika dia menjelaskan bahawa kepercayaan yang kita pegang tentang diri kita sama seperti melumpuhkan dan melumpuhkan seperti yang dipegang oleh orang lain mengenai kita. Dia menulis:

Sudah tentu, apa sahaja yang kita percaya mewarnai lensa bagaimana kita melihat dunia dan interaksi kita yang seterusnya. Sekiranya kita percaya bahawa kita tidak dapat memberikan ucapan itu, menurunkan berat badan atau hidup tanpa Blackberry atau iPhone kita setiap minit, ini akan menjadi lebih sukar jika tidak mustahil untuk melakukannya. Perkara yang sama berlaku untuk mengatasi kegelisahan, kemurungan, atau ketagihan. Kita mula menyatukan kepercayaan asas di dunia ini sejak kita berada di dalam kandungan. Kami sudah mulai merasakan persekitaran di sekitar kita, mengambil dan memproses maklumat. Seiring dengan berjalannya kehidupan kita mulai menggabungkan maklumat ini sebagai kebenaran. Semuanya segar dan baru, jadi apa yang kita lihat mestilah bagaimana keadaan dunia. Sekiranya ibu bapa kita tidak menentu atau kasar, kita menafsirkan dunia sebagai tidak selamat atau tidak selamat dan tetap tinggal bersama kita sebagai perasaan takut hingga hari ini. Mungkin ada kepercayaan bahawa tidak mungkin mencintai atau dicintai. Atau mungkin mereka tidak memperhatikan kami dan oleh itu kami menanam kepercayaan bahawa kami tidak layak. Namun, pada akhirnya semua itu hanyalah cerita, bukan kebenaran, bukan fakta.

Kita mempunyai kemampuan untuk mengubah cerita dan kepercayaan kita, tentu saja. Tetapi prosesnya sukar dan tidak menghasilkan sihir semalaman (melainkan jika anda merokok rumpai semasa anda mencuba). Berikut adalah empat langkah yang disarankan oleh Dr. Goldstein untuk membentuk hubungan saraf baru yang akan membantu kesihatan mental dan mengalami rehat sebelum kita panik:

1. Mendedahkan kepercayaan - Perkara pertama yang kita perlukan adalah rasa penerimaan radikal terhadap kepercayaan dan perasaan sebenar yang ada di sana. Sekiranya terdapat kepercayaan bahawa anda tidak layak atau tidak mampu, anda perlu menyebutnya, menuliskannya, dan memaparkannya.
2. Merasakan reaksi emosi - Akan ada perasaan yang terikat dengan kepercayaan ini. Kita juga perlu mengakui realiti perasaan ini dan memberikannya ruang. Ia juga memerlukan jenis pendedahan yang sama.
3. Berkaitan dengan emosi dengan belas kasihan - Tidak cukup hanya untuk memperlihatkan emosi; kita perlu melakukan sesuatu yang bersifat pemulihan dan penyembuhan. Ini adalah untuk menghubungi bahagian diri anda yang memancarkan kebaikan, kasih sayang dan / atau cinta. Semasa anda merasakan emosi, lihat apakah anda dapat menahannya dengan kesedaran semacam ini. Sekiranya itu sukar, bayangkan seseorang yang anda kenal, hidup atau mati, yang melambangkan perhatian seperti ini dan biarkan perasaan itu mengalir melalui anda. Sekiranya ada pertimbangan yang timbul mengenai langkah ini (mis., Ini adalah Pollyanna atau saya tidak dapat melakukan ini), perhatikan itu sebagai fikiran, peristiwa mental dalam fikiran yang nampaknya datang dan pergi, dan kembali ke latihan ini.
4. Menulis semula cerita - Mengatakan kepada diri sendiri, "Pada masa lalu saya mengalami kesukaran dengan XYZ kerana kisah lama saya, kisah ini bukan fakta, dan terus maju saya akan membuka kemungkinan baru."

Sekiranya anda kecewa berehat sebentar. Sejukkan pemikiran sebentar dan ikuti latihan ketika anda merasa lebih baik. Akhirnya anda akan sampai pada sistem kepercayaan baru anda yang, secara teorinya, akan lebih baik daripada anda yang lama.

Untuk membaca catatan blog asal Elisha Goldstein, klik di sini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!