Mencari Kelulusan atau Menghisap Persetujuan: Pendapat Siapa Yang Paling Anda Penting?

"Kebanyakan ketakutan penolakan bergantung pada keinginan untuk mendapat persetujuan dari orang lain. Jangan mendasarkan harga diri anda pada pendapat mereka. " - Harvey Mackay

Lebih mudah daripada yang dilakukan pada waktu itu, Harvey, kerana banyak yang cenderung menghubungkan kelangsungan hidup fizikal dan psikologi mereka dengan ibu bapa, rakan, rakan sekerja dan dalam beberapa kes, orang asing yang mereka lalui di jalanan. Mereka yang mempunyai kerisauan sosial sering memproyeksikan apa yang mereka percayai orang memikirkannya, hingga ke tahap paranoia. Dalam praktik saya, pelanggan akan mendedahkan bahawa mereka tidak mungkin dapat berfikir dengan baik jika orang lain tidak melihat mereka kerana mereka mahu dilihat. Paradoksnya adalah bahawa walaupun semua orang yang mereka temui menawarkan persetujuan, mereka masih boleh memesongkannya, merasa tidak layak.

Seorang pemuda menyatakan bahawa jika dia berfikir yang terbaik untuk dirinya sendiri, dia berisiko menjadi sombong. Dia belum belajar perbezaan antara harga diri dan penyerapan diri.

Dalam sebuah video baru-baru ini, pelakon dan produser Sandra Bullock mengaku bahawa dia kadang kala terpegun dengan komen kritikal yang ditawarkan oleh mereka yang mempunyai penilaian mengenai dirinya. Apa yang membantunya untuk menyesuaikan diri dengan kritikan yang tidak beralasan mengenai usia dan kemampuan bertindaknya adalah kesedaran bahawa dia memang berjaya dan berpeluang bekerja dengan bakat luar biasa dan membuat perbezaan di dunia.

Apabila keinginan untuk mendapatkan persetujuan dihubungkan dengan perfeksionisme, mirip dengan menanjak gunung yang naik lebih tinggi tanpa dataran tinggi di mana pendaki yang berani dapat berehat.

Pekerja sosial, penyelidik, penulis dan penceramah Brené Brown menguraikannya dengan sederhana, "Pencarian kesempurnaan adalah melelahkan dan tidak henti-hentinya, tetapi sekeras yang kita cuba, kita tidak dapat mematikan kaset yang memenuhi kepala kita dengan mesej seperti" Never good cukup "dan" Apa yang akan difikirkan orang? "

Baru-baru ini seorang rakan menunjukkan tatu kecil yang ditulis di bahagian dalam pergelangan tangannya dengan satu karya kuat: CUKUP. Akibat penderaan dan trauma pada masa kanak-kanak, serta cabaran kesihatan mentalnya sendiri dan gangguan makan, dia sering merasa seperti dia tidak dapat melakukan cukup atau cukup untuk mengimbangi kepercayaan yang salah bahawa dia telah rosak. Sebaik yang dia capai, seberhasil dia, semurah dan penuh kasih sayang, dia masih meragukan nilainya. Seperti banyak orang, dia mungkin menjangkiti Sindrom Penipu.

Pauline Rose Clance, PhD, menjadikan popular konsep "Fenomena Penipu." Dia mengatakan bahawa mereka yang mengalaminya, termasuk dirinya sendiri, percaya kejayaan mereka datang dari "kebetulan misteri atau keberuntungan, atau usaha yang hebat," bukan kerana tahap kemahiran mereka. Mereka bimbang mereka tidak dapat mengulangi pencapaian mereka. Dia membuat Skala Fenomena Clance Imposter untuk menentukan tahap kesannya.

Luangkan masa beberapa minit untuk membuat senarai yang persetujuannya penting bagi anda. Kemudian tanyakan pada diri anda mengenai asal usul keinginan itu. Apa maksudnya ditegaskan? Apa artinya ditolak apa yang kelihatan seperti makanan? Bagaimana anda dapat menawarkan kepada diri anda apa yang anda inginkan dari orang lain?

Belajar untuk mendapatkan persetujuan dari dalam dan bukannya mendapatkannya dari orang-orang dalam hidup anda. Walaupun minum pujian dari orang lain adalah berkhasiat, bergantung padanya kerana rezeki yang kerap dapat membuat anda lapar untuk lebih banyak lagi.

• Senaraikan pencapaian anda. Mereka mungkin kecil - seperti belajar menunggang basikal atau membuat katil anda - atau besar - seperti lulus kuliah, mengekalkan hubungan yang sihat atau melancong ke luar negara sendiri.
• Pertimbangkan langkah-langkah yang diambil untuk mencapai kejayaan anda.
• Lakukan perbualan bertulis atau lisan dengan suara-suara ketakutan yang menegaskan bahawa anda tidak akan pernah mendapat apa yang anda inginkan. Sampaikan apa yang ingin anda nyatakan, dengan keberanian dan tekad.
• Bayangkan mencapai matlamat anda. Jadikannya sebagai pengalaman deria penuh. Bagaimanakah rupa, rasa, bau, rasa, dan mendengar untuk mendapatkan apa yang anda mahukan? Ulangi sehingga visualisasi ini terasa tertanam.
• Beri penghargaan atas pencapaian anda. Terima kasih kepada orang-orang yang memuji anda, dan bukannya memesongkan secara naluri.
• Berlatih membual. Mengiktiraf sekurang-kurangnya satu bakat sehari. Ini semudah mengatakan, "Saya tahu cara memasak makanan gourmet dari awal." Untuk menjadikannya lebih hebat, sebutkan di cermin.
• Menimbulkan keyakinan, walaupun anda tidak merasakannya. Ikutkan perasaan yang ingin anda miliki. Ibu saya pernah menasihati saya untuk "Berjalan seperti anda memiliki sendi" - dengan kepala dipegang tinggi, membuat kontak mata, dan menawarkan jabat tangan yang tegas.
• Tulis semula skrip anda. Apa yang anda telah diajar mengenai kejayaan? Bagaimana anda ingin merasakannya? Sekiranya anda adalah orang lain, adakah anda akan melihat kejayaan anda?
• Apabila anda menerima kritikan yang membina, kenali apa adanya: pengalihan, bukan memalukan. Sekiranya maklum balas disampaikan dengan kasar atau dengan niat untuk menyalahgunakan kuasa, lihatlah sebagai peluang untuk menilai semula.
• Buat atau sertai kumpulan sokongan di mana anda berkongsi kejayaan dan cabaran anda. Cari rakan kongsi akauntabiliti dengan siapa anda boleh mendaftar masuk secara berkala.
• Tuntut dan raikan kejayaan anda. Anda telah memperoleh setiap daripada mereka

Saya kadang-kadang menari garis halus antara persetujuanmencari dan kelulusanmenghisap. Yang kedua lebih berbahaya dan kelihatan seperti keperluan. Bukan perasaan terbaik. Ini benar-benar menyedot tenaga kita apabila kita membenarkan pendapat orang lain untuk menggantikan kita sendiri.

Saya teringat dua baris dari salah satu filem klasik kultus kegemaran saya yang disebut, "To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar," yang terasa di sini:

Vida Boheme: (dimainkan oleh Patrick Swayze) "Persetujuan anda tidak diperlukan."
Noxeema Jackson: (dimainkan oleh Wesley Snipes) "Persetujuan tidak diinginkan atau tidak diperlukan."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!