Mencari Rutin Tidur Anda

Insomnia boleh terasa seperti paradoks yang kejam: semakin anda berusaha membuat diri anda tertidur, semakin sukar tidur menjadi sukar difahami.

Namun, anda sama sekali tidak berdaya ketika tidur terganggu. Satu alat yang harus anda lawan adalah ... rutin tidur anda.

Dalam dunia yang sempurna, kita hanya boleh berbaring dan tidur dengan serta-merta. Tetapi di dunia tempat kita tinggal, di mana kita kadang-kadang terbaring dalam kegelapan menonton tangan kedua di jam, mendapati satu set tabiat yang membantu kita tidur lena dapat membuat semua perbezaan.

Ideanya adalah bahawa jika anda membuat rutin yang membantu anda beralih dari bangun tidur ke tidur, unsur-unsur rutin ini bertindak sebagai isyarat untuk memberi tahu otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.

Sebahagian daripada rutin ini mungkin berkaitan dengan menyesuaikan persekitaran fizikal anda untuk bersiap untuk tidur. Contohnya, cahaya terang (termasuk skrin) menghalang pembebasan hormon melatonin, yang terlibat dalam tidur.Dengan kata lain, jika anda tetap menggunakan komputer sehingga anda memutuskan untuk menyebutnya malam, isyarat yang anda kirimkan ke otak anda adalah "bangun tidur," bukan "sudah waktunya untuk melakukan mimpi."

Oleh itu, sebahagian daripada rutin tidur anda mungkin meredupkan lampu jauh lebih awal dari masa yang anda mahu padamkan. Atau mungkin anda mahu memasukkan cermin mata penyekat cahaya biru ke dalam rutin anda. Ini menjadi semakin popular, dengan penyelidikan yang menunjukkan bahawa mereka mungkin dapat mengatasi beberapa kesan cahaya terang yang paling memusnahkan tidur.

Bahagian lain dari rutin tidur anda mungkin ada kaitan dengan apa yang sebenarnya anda lakukan ketika anda bersiap untuk tidur. Saya suka membaca sehingga saya cukup letih sehingga sukar untuk terus berjalan - saya dapati ini adalah cara yang tepat untuk meredakan otak saya setelah merangkak ke tempat tidur.

Terdapat begitu banyak pemboleh ubah yang dapat anda sesuaikan dalam rutin tidur anda - jam berapa anda tidur, suhu berapa bilik anda berada dan seterusnya - sehingga perlu dilakukan beberapa percubaan dan ralat untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

Tetapi itu tidak bermakna anda harus melakukannya sendiri. Tanya Ahli Terapi Marie Hartwell-Walker dan Daniel J. Tomasulo ada di sini untuk membantu dengan beberapa petua konkrit mengenai bagaimana membina rutin tidur yang berkesan. Tonton video di bawah, dan selamat tidur!