Bagaimana Teknik Terapi Inovatif Membuat Saya Rasa Seperti Superhero Ketika Saya Terburuk Saya

"Tarik nafas dalam-dalam, tahan, dan biarkan diri anda merasa seperti sedang melayang dan melayang."

Suara itu menerjah saya ketika saya merasakan badan saya masuk ke dalam perasaan yang tidak berat antara kesedaran dan tidur. Seolah-olah seseorang membungkus tubuh saya dengan busa memori dan memenuhi setiap sudut fikiran saya dengan suara putih.

"Rahang saya kendur."

"Bahu saya dilonggarkan."

"Leher saya longgar."

Ini adalah beberapa frasa yang saya diberitahu untuk diulang pada diri saya dalam rakaman yang dibuat oleh ahli terapi saya dan diberikan kepada saya semasa sesi pertama kami bersama. Masing-masing memusatkan perhatian pada bahagian badan yang berbeza, yang bertujuan untuk membuat saya merasa hangat, berat, dan tidak terkawal. Ini adalah permulaan latihan biofeedback saya.

Tenanglah

Saya memilih ahli terapi saya kerana dia pakar dalam biofeedback, teknik psikologi di mana pesakit belajar mengawal fungsi badan mereka, seperti degupan jantung atau peluh telapak tangan. Biofeedback pertama kali diperkenalkan pada tahun 1969 sebagai persimpangan psikologi ikan putih tradisional dan mereka yang berminat dengan kesedaran yang lebih tinggi.

Sebelum saya dapat mencapai kesedaran yang lebih tinggi, saya harus menguasai dengan santai.

Beberapa minggu sebelum temu janji pertama dengannya, saya terperangkap dalam filem seram dalam fikiran saya sendiri. Saya tidak dapat menggoyahkan satu pemikiran ini yang terus dimainkan tanpa henti selama seminggu berturut-turut: buku jari bahagian atas jari manis kanan saya tersentak ke belakang dan patah.

Ini adalah pemikiran yang mengganggu sendiri bagi sesiapa sahaja yang lebih suka menggunakan jari mereka, tetapi bayangkan ia muncul dalam fikiran anda berulang-ulang - dan berulang - sehingga anda ingin memeriksa diri anda di wad psikologi. Saya habis. Saya hampir tidak dapat bercakap atau tidur atau bekerja tanpa mahu membanting kepala ke dinding. Saya sangat memerlukan nasihat, jadi apabila ayah saya mengesyorkan biofeedback, saya segera membuat temu janji.

Teknik yang dia gunakan dalam rakaman disebut relaksasi autogenik. Melalui kelonggaran yang disebabkan oleh diri sendiri seperti hipnosis, doktor saya melatih pesakitnya untuk menyembuhkan penyakit seperti kemurungan, migrain, sindrom iritasi usus, tekanan darah tinggi dan kegelisahan - kesengsaraan saya. Belajar untuk merehatkan badan hanyalah bahagian pertama.

Kegelisahan oleh Angka

Pada temu janji saya yang seterusnya dengan ahli terapi saya, dia mengaitkan saya dengan beberapa sensor ketika saya bersandar di kerusi kulitnya yang mewah. Tiga bulatan logam sejuk yang menempel di dahi saya mengukur ketegangan otot saya dalam milivol, wayar kecil yang dirapatkan ke jari penunjuk saya mengambil suhu kulit saya, dan dua lagi sensor pada jari lain mengukur pengeluaran peluh saya. Setelah saya berhubung, doktor bertanya kepada saya.

"Baiklah, hitung mundur dari 1,000 hingga 3s. Sekiranya anda mengacau, anda harus bermula dari awal. Sekiranya anda tidak mencapai 940 dalam 30 saat, anda harus memulakannya dari awal. Sedia mula."

Saya yakin pengukuran saya segera meningkat. Saya dahsyat dalam matematik dan menambahkan tekanan masa untuk mereka sangat tertekan. Tetapi saya berjaya melaluinya. Dia melakukannya sekali lagi, tetapi dengan kepentingan yang lebih tinggi.

"Baiklah, sekarang anda akan menghitung mundur dari 1.000 hingga 6 detik dan anda harus mencapai 860 dalam 30 saat. Sedia mula."

Untuk mempersiapkan latihan biofeedback saya, ahli terapi saya sedang mensimulasikan keadaan yang menimbulkan kegelisahan untuk melihat tahap normal dan tekanan saya.

Semasa janji temu berikut, dia sekali lagi memikat saya dengan sensor ketegangan otot, tetapi kali ini bukannya menekankan saya, dia memandu saya melalui frasa relaksasi autogenik dari rakaman. Tetapi kali ini, mesin yang saya pasang sekarang mengeluarkan suara berdenyut yang berkorelasi dengan tahap ketegangan otot saya. Semakin tegang saya, semakin cepat denyutan nadi.

Ketika suaranya membimbing saya melalui ungkapan-ungkapan itu, dan kemudian dalam janji-janji berikutnya ketika saya berjalan melalui kata-kata itu, saya belajar untuk mendengar denyutan dan badan saya untuk melihat apa yang memperlambat tempo. Tahap ketegangan otot saya bermula pada sekitar 4.0 milivolt dan dia memberitahu bahawa beberapa pesakitnya bermula pada tahap 10 milivolt. Setiap temu janji, dia menetapkan ambang lebih rendah dan lebih rendah pada skala dan setelah saya mencapainya, denyut nadi dimatikan. Setiap temu janji, saya belajar membawa diri saya ke keadaan yang lebih santai daripada masa sebelumnya.

Dengan memberi tumpuan kepada denyutan nadi, saya bereksperimen dengan frasa relaksasi autogenik yang paling sesuai untuk saya, seperti apa nafas santai yang ideal, dan bagaimana cara meletakkan kepala dan lengan saya untuk berehat yang optimum.

Diuji

Saya telah bergelut dengan kegelisahan selama saya ingat.

Semasa saya memasuki pejabat doktor semasa sesi keempat saya, saya memerhatikan seseorang dari masa lalu saya yang membawa saya banyak kegelisahan. Denyut jantung saya melambung dan dada saya terasa sesak. Tiba-tiba, bernafas menjadi tugas yang sukar. Saya segera menghidupkan tumit saya dan bersembunyi di dalam kereta saya sehingga orang itu pergi, tetapi kegelisahan itu mengikut saya ke temujanji saya. Teknik relaksasi baru saya akan diuji.

Semasa saya membersihkan fikiran semasa latihan biofeedback, saya dapat mematikan denyutan nadi, yang bermaksud saya menurunkan ketegangan otot saya ke ambang yang ditetapkan oleh doktor, tetapi yang kedua orang yang tertekan muncul kembali ke dalam fikiran saya, denyutan itu kembali pada. Berkali-kali saya mengosongkan fikiran saya dan mengisinya dengan frasa relaksasi autogenik dan mematikan denyut nadi, tetapi, sekali lagi, ia akan naik semula setelah saya memikirkan orang itu.

Berlari ke masa lalu saya ternyata menjadi berkat yang menyamar; Saya belajar mengawal fikiran yang tertekan dan tindak balas fisiologi hanya dengan fikiran saya. Ia adalah kerja keras, tetapi saya tahu itu adalah kemahiran yang dapat saya gunakan untuk sepanjang hidup saya. Sekiranya saya dapat mengawal degupan jantung saya, mungkin lebih mudah untuk menenangkan fikiran saya yang mengganggu.

Dalam sesi yang diikuti, saya belajar untuk menenangkan diri secara seketika dan dalam keadaan apa pun tanpa frasa autogenik, sehingga tahap ketegangan otot saya dari 4.0 yang asal menjadi hanya 1.7. Saya sekarang dapat menarik nafas dalam-dalam, melepaskannya, menahannya, dan mendapatkan keadaan relaksasi yang sempurna - seperti sihir.

Biofeedback memberi kekuatan kepada saya pada masa saya merasa terguncang. Saya menjauhkan diri dari setiap janji temu seolah-olah saya mempunyai kuasa besar dan untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, saya berasa seperti akhirnya dapat mengawal kegelisahan yang sepertinya menguasai hidup saya.