Latihan yang Kuat untuk Menggerakkan Penyesalan Masa Lalu
Dan anda menyesal. Dan anda terus memikirkan penyesalan ini — saat-saat buruk ini, keputusan buruk ini — berulang-ulang kali. Anda memainkan pelbagai senario. Anda memainkan keputusan yang berbeza yang boleh anda buat.
"Kita semua menyesal dengan keputusan yang kita buat yang tidak sesuai dengan rencana," kata Laura Reagan, LCSW-C, seorang terapis trauma integratif dalam praktik swasta di luar Baltimore. "Kesalahan adalah bagaimana kita belajar."
Namun, mengetahui bahawa setiap keputusan adalah peluang belajar mungkin tidak akan menghalang anda daripada merenung penyesalan anda. Reagan mendapati bahawa penyesalan yang keras kepala dan berterusan biasanya berkaitan dengan perasaan malu dan menyalahkan diri sendiri. Ia juga "menjadi lebih umum untuk meragukan penyesalan bagi orang yang ibu bapa mereka kritikal dan mengawal," katanya.
Merenung penyesalan kita adalah bagaimana kita mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit yang tercermin dalam tingkah laku. "[Saya] lebih mudah bagi kita untuk memukul diri sendiri atas keputusan yang kita sesali ... daripada membiarkan diri kita merasakan emosi dan kepercayaan tentang diri kita yang mendasari penyesalan itu." Lebih mudah menyesal kerana tidak menamatkan kuliah daripada menghadapi ketakutan bahawa anda tidak akan dapat pekerjaan yang bergaji tinggi; keluarga anda akan selalu melihat anda sebagai kekecewaan; dan anda akan selamanya merasa sedar diri di tempat kerja kerana (kekurangan) pendidikan anda, kata Reagan, juga tuan rumah podcast Therapy Chat.
Tetapi walaupun tidak seperti itu, anda dapat mengatasi penyesalan anda. Reagan mencadangkan mencuba latihan jurnal ini.
- Tulis keputusan atau situasi yang sangat anda sesali.
- Renungkan mengapa anda menyesalinya. Bagaimana dengan yang anda menyesal? Adakah akibat negatif tertentu menimbulkan masalah dalam hidup anda?
- Dari perspektif rakan yang penyayang, tuliskan mengapa anda membuat keputusan yang anda buat pada masa itu. Cuba berempati dengan diri sendiri. Sebagai contoh, menurut Reagan, jika anda tidak menyelesaikan kuliah, anda mungkin menulis: "Kuliah itu sukar untuk anda. Anda merasa terharu dengan berada jauh dari rumah, mahu bergaul dengan orang baru, dan menguruskan beban akademik. Apabila ibu bapa anda mencadangkan anda pulang dan berehat sebentar, anda fikir mereka paling tahu. Anda sedang berjuang dan anda membuat keputusan yang anda fikir paling baik pada masa itu. " Sekiranya anda menyesal tinggal dalam hubungan yang kasar, anda mungkin menulis, dia berkata: “Ketika anda dan Mike mula berkencan, dia memperlakukan anda dengan baik. Anda mahu mempercayainya dan anda tidak mengenali bendera merah ketika dia marah dan memanggil anda nama, atau berkelakuan menakutkan dan agresif. Ini dapat difahami, memandangkan ayah anda berkelakuan begitu terhadap ibu anda semasa anda dewasa. Anda tidak mempunyai model hubungan romantis yang menghormati untuk membimbing anda dalam mengenali dinamika hubungan anda dengan Mike yang tidak sihat. "
- Renungkan sama ada anda akan melakukan sesuatu yang berbeza sekiranya anda berada dalam situasi yang sama pada masa akan datang. Tulis jawapan anda.
- Fokus pada apa yang anda dapat mengawal penyesalan anda hari ini. Sekiranya anda menyesal tidak menamatkan kuliah, bolehkah anda kembali? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesedaran diri anda di tempat kerja? Tulis satu atau dua perubahan yang boleh anda buat, bersama dengan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mencapainya. Sebagai contoh, Reagan berkata, jika anda menyesali hubungan yang lalu, anda memutuskan untuk memeriksa bahagian yang tidak sesuai untuk anda. Anda juga memeriksa batas-batas yang ingin anda tetapkan dalam hubungan masa depan dan membaca buku tentang bagaimana. Sekiranya anda sangat menyesal berteriak kepada anak-anak anda, anda dapat melihat sumber-sumber yang berwibawa mengenai cara berkomunikasi dengan anak-anak dengan berkesan dan menjalin hubungan yang erat dan sihat dengan mereka.
Penyesalan kita selalunya mempunyai lapisan yang lebih dalam. Lapisan ini terbuat dari ketakutan dan perasaan malu tentang siapa kita, siapa yang kita mahukan, bagaimana kehidupan kita hari ini. Tetapi kita bermaksud tidak sempurna, pembuat kesalahan. Ini bukan kepincangan atau penegasan kosong. Ini adalah kenyataan. Walaupun hasilnya jarang cantik — sering menyakitkan dan sukar — kenyataan ini sangat kritikal. Fakta ini adalah sesuatu yang indah.
Seperti yang ditulis oleh doktor Lewis Thomas dalam karangannya "To Err is Human," "Sekiranya kita tidak diberi kemampuan untuk menjadi salah, kita tidak akan pernah dapat melakukan sesuatu yang bermanfaat. Kami memikirkan jalan kami dengan memilih antara alternatif yang betul dan salah, dan pilihan yang salah harus dibuat sekerap yang lain. Kita bergaul dengan cara ini. Kami dibina untuk membuat kesilapan, dikodkan untuk kesalahan…. Sekiranya kita hanya mempunyai satu pusat otak kita, yang mampu bertindak balas hanya apabila keputusan yang tepat harus dibuat, bukannya kumpulan neuron yang mudah dipercayai dan mudah tersembunyi yang memungkinkan terjun ke lorong-lorong buta, di atas pokok, jalan buntu, ke langit biru, di sepanjang putaran yang salah, di selekoh, kita hanya dapat bertahan seperti sekarang ini, dengan cepat terjebak. "
Syukurlah, kami tidak terus tersekat. Kami memiliki kesempatan dan kemampuan untuk bergerak, bergeser, berkembang.
